在家做這6個動作就能瘦肚子！ - HMI Talk

MCO馬上就要結束了，每天待在家吃喝拉撒固然很幸福，但是肚子也越來越大，肚腩越來越明顯了！（驚）快趁著假期和週末來個密集瘦肚訓練吧！ 全球看透透!! 芋頭營養高！高纖低熱量，還能控血糖助防癌！ Aug17,2022 丹麥長青樂隊MICHAELLEARNSTOROCK！10.22雲頂世界開唱！ Aug16,2022 【阿榮哥中秋茶禮】邊吃月餅邊喝海南茶，送禮自用兩相宜！ Aug16,2022 【椰子愛好者必嘗!!】Chatime配合國慶日，推出3種口味的Coconut… Aug15,2022 -廣告--廣告- 在家做這6個動作就能瘦肚子！ 想輕鬆瘦肚子？在家做這6個運動即可！ 保健大馬最HOT ByAK LastupdatedMay23,2020 分享 MCO馬上就要結束了，每天待在家吃喝拉撒固然很幸福，但是肚子也越來越大，肚腩越來越明顯了！（驚）小編現在就介紹你在家也能做的6個動作，趁著假期和週末來個瘦肚訓練吧！ 注意：剛開始的新手可以只做一組動作就好，適應後才增加到2組或3組，這樣燃脂和減肚子的效果就會非常明顯咯！ 1.原地跳繩 原地跳繩考你動作的協調與連貫，落地時建議微微屈膝以降低衝擊。

跳繩可幫助調動全身關節，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，是很好的熱身和燃脂運動。

次數：一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

  2.高抬腿 高抬腿是項高強度的運動，可以快速提高心率。

要訣就是挺胸收腹，挺直腰背，腳尖與膝蓋保持向前，抬起大腿略高於髖，著地時記得用前腳掌著地，並持續發力抬腿。

次數：一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

  3.俯身爬坡 俯身爬坡能夠鍛煉到全身的肌肉，首先挺直腰背，透過雙手支撐地板和雙腿交叉踩踏的方式進行訓練，此動作能讓腹部處於緊繃狀態，還能強化上半身肌肉耐力，核心力量等。

次數：一次做20個，休息30秒，再做10個。

  -廣告-4.深蹲 做深蹲訓練必須注意動作的標準，腰背要保持挺直，把臀部向後推出去，彎屈膝蓋與股關節，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

此動作能鍛鍊臀腿肌肉、快速燃脂收緊腹部，正確的深蹲還能降低未來膝蓋受傷的風險。

次數：一次做30個，休息30秒，再做20個。

  5.屈膝卷腹 屈腿卷腹是有效鍛鍊腹部肌肉的運動，首先屈腿至大腿與地面成45度，雙手請放在大腿上，在捲腹的同時將手推至膝蓋，全程收緊腹肌。

你不需要像圖中女子做得那麼快，一開始先慢慢卷腹，感受腹部發力。

次數：一次20個，休息30秒，再做20個。

  6.側腿卷腹（左右） 側腿卷腹可以有效加強腹部左右兩邊的肌肉，首先把雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

動作不需要快，盡量去感受腹部發力，想瘦肚子不是夢！ 次數：左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。

這幾個動作有得簡單，有得則對動作比較講究，但其實做一組的時間都不到15分鐘，在家可以每天抽空來瘦肚子啦！-廣告- 14天限制令在家做什麼大馬限制令家裡運動深蹲減肥瘦肚子腹部訓練 分享 AK 1227帖子 多愁善感的佛系女子，喜歡追劇，也喜歡吃甜點，更喜歡一邊追劇一邊吃甜點！能坐絕對不站，喜愛研究各種懶人生活貼士，愉快的享受生活！ 上一个帖子 14款Maggie面創意吃法！每天都能吃得不一樣！ 下一个帖子 金宇彬被爆確診新冠肺炎！經紀公司回應了！ 你可能还喜欢 浏览作者文章 全球 Facebook再瘋變臉APP《去演》！把你的臉變成電影裡的男女主角！ 大馬最HOT 【終於要開張了】GentingSkyWorlds用了8億美元打造！今年第二季度開幕！ 生活資訊 民眾即日起可直接前往POS更新路稅和駕照！無需預約了！ 大馬最HOT GSC新的營業時間出爐！只有周五/週六有半夜場！ 旅食 你愛吃香菜嗎？超狂的【香菜拿鐵】你敢不敢試！ 生活資訊 大馬氣象局：多個州屬和地區會下雷雨！出門要小心！ 上一个 Next PopularNow 楓林網被查封後！還有這15個免費追劇網站可以看！ Apr10,2020 【科普圖解】狡猾的新冠肺炎：病毒進入體內的48小時 Feb5,2020 新的CMCO可以跨州跨縣！但是有10件事情依然不能做！ Dec7,2020 【周公解夢】夢見蛇的各種解說！不同場景不同含義！ Jun9,2020 大馬出現A型流感死亡病例！別帶小孩去人多的地方！ Jan14,2020 國庫70億令吉無人認領！簡單步驟上網拿回你的錢！ Jan8,2020 -廣告- 更多帖子 芋頭營養高！高纖低熱量，還能控血糖助防癌！ Aug17,2022 丹麥長青樂隊MICHAELLEARNSTOROCK！10.22雲頂世界開唱！ Aug16,2022 【阿榮哥中秋茶禮】邊吃月餅邊喝海南茶，送禮自用兩相宜！ Aug16,2022 上一个 Next 1的867 -廣告-