維他命D什麼時候吃才對？一天吃幾次？醫師詳細解答 - 元氣網

市面上的維他命D 補充品琳瑯滿目，該如何挑選？ ... 可以固定於某一餐後補充，養成習慣較不易忘記。

... Q4：維他命D 需要搭配鈣一起吃嗎？ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊清冠一號先停、紅麴也要小心！藥師提醒吃輝瑞抗病毒藥Paxlovid有禁忌udn/元氣網/養生/ 保健食品瘋維他命D什麼時候吃才對？一天吃幾次？醫師詳細解答分享分享留言列印A-A+2020-01-1611:40采實文化文／摘自《每日好D【實踐版】》【文、圖／摘自采實文化《每日好D【實踐版】》，作者江坤俊】維他命D的補充量該吃多少呢？圖／ingimage維他命D補充劑怎麼挑、怎麼吃？市面上的維他命D補充品琳瑯滿目，該如何挑選？幾個選購重點快速帶大家了解：1錠劑、膠囊、滴劑都可以：選擇覺得好入口，吃了之後能有效吸收、血中維他命D有確實上升的種類。

2選擇「純」維他命D：市面上有綜合維他命，或是鈣＋D的複方維他命，建議吃單方的維他命D。

3選擇檢驗合格的產品：選擇經過國家認證的產品，較有保障。

4選擇「非活性維他命D」：一般人需補充的是「非活性」的維他命D，如果補充「活性」維他命D，容易造成高血鈣問題（瓶身標示的單位為IU，即為非活性維他命D）。

圖／摘自《每日好D【實踐版】》選購維他命D的重點維他命D3挑選維他命D時，會發現瓶身通常會標示D3字樣，是代表什麼呢？因為維他命D可分為D1、D2、D3、D4、D5等等，不過其中以維他命D2及D3較為重要，所以市面上較常看到D2和D3的補充劑。

D2來自植物，D3來自動物，所以如果你為素食者可選擇D2，一般人選擇D3即可。

維他命D的單位維他命D有分為「活性」與「非活性」，一般人要補充的是非活性維他命D，其單位通常會標示IU（活性維他命D會標示UG），所以大家購買補充劑時可以IU作為判斷的依據（為什麼不能補充「活性維他命D」，請見下一頁的Q1）。

合格認證字樣瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品，品質較有保障。

劑量我常被問到，維他命D的補充量該吃多少呢？會建議一般成人每天服用00∼2000IU。

維他命D補充劑的外包裝上顯示的數字，就代表每一顆／滴的劑量。

不過想要提醒的是，重點不在於你吃了多少量，而是補充後血液中的濃度有多少？同樣吃1000IU的維他命D，有人血液中維他命D的濃度上升得很快，有些則非常低，所以其實維他命D很難給一個標準的建議量，又比如說一個住在南部的人，和一個住在北部的人，他們原本血中的維他命D基礎值就不一樣，那他們的建議量又怎麼會一樣呢？維他命D常見問題Q＆AQ1：為什麼一定要選擇「非活性維他命D」，而不是「活性維他命D」？維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒有特別說明，通常指的是「非活性維他命D」。

至於為什麼不能吃「活性維他命D」呢？因為當我們吃活性維他命D時，它會直接進入到血液中，影響血液裡的鈣離子濃度，很容易產生高血鈣問題。

吃非活性維他命D時，它會在細胞裡轉成活性，對細胞發揮功用，待作用完成後會代謝掉，並不會進入到血液，所以不具危險性，也不會造成身體負擔。

那什麼人才會需要補充活性維他命D呢？如果是洗腎患者，就必需補充活性補他命D和非活性維他命D，以提高血液中的鈣濃度和細胞中的維他D濃度。

Q2：維他命D什麼時候吃才對，一天吃幾次？維他命D不管在一天當中的任何時段食用皆可，不過因維他命D為脂溶性，需於飯後吃（餐點需帶有油脂，但不用刻意搭配高脂食物）。

可以固定於某一餐後補充，養成習慣較不易忘記。

Q3：嬰幼兒也需要補充維他命D嗎？劑量為多少？國外有研究建議，一歲內的小孩每天可補充400∼1000IU；超過一歲補充600∼1000IU。

嬰幼兒及小小孩可選擇滴劑型的維他命D，較易食用。

．書名：每日好D【實踐版】：江坤俊醫師的日日補D計畫，幫你找回身體不足的維他命D、抗癌護健康．作者：江坤俊．出版社：采實文化．出版日期：2020/01/22Q4：維他命D需要搭配鈣一起吃嗎？講到骨質疏鬆，大多數人會想到要補充鈣質，不過光補鈣是不夠的，還要同時補充維他命D，因為透過維他命D，身體才有辦法吸收鈣，還能阻止鈣的流失。

從另一個面向來看，我們除了要補充維他命D之外，是否也要補充鈣質呢？除非你已確定罹患骨質疏鬆症，或是為已停經的婦女和老年人較易有骨鬆的症狀，需要特別補充鈣質，一般人並不用特別補鈣，因為每天可以從很多食物中攝取到鈣質了。

Q5：維他命D的食用禁忌？維他命D基本上不會和任何食物或藥物相互作用，可以放心食用。

維他命D補鈣高血鈣水溶性維生素延伸閱讀 維生素D對新冠治療有沒有益處？最新資訊這麼說 55歲男下肢無力、排深褐色尿液醫：長年嚼檳榔導致 【元氣一日課】年紀輕輕有肌少症？這些方法助你訓練肌耐力，降心血管風險 喝燕麥奶代替牛奶補鈣？專家揭營養價值：多數人都喝錯 被診斷出骨質疏鬆該補充維他命D和鈣質？最新研究指出問題 防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範 吃藥配牛奶能保護腸胃？當心這些藥遇牛奶恐傷身 同類文章口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老？教授揭一關鍵維他命C飯前or飯後服用？營養師曝正確時機點：過量小心5大危害保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎?專業醫師說這樣吃才看得出效果每天都在吃B群，但你吃對了嗎？營養師傳授4吃法，才不會有吃等於沒吃保證菌數真的有效嗎？添加酵素為何不一定有用？藥師一次破解「益生菌」行銷話術背痛吃B1、助眠吃B12...藥師親授「B群挑選法」：該吃哪種、劑量多少一次告訴你擺脫便秘必須是水溶性膳食纖維？超級纖維真有助排便嗎？「維生素A」補眼睛兼抗氧化！醫師、營養師教你三餐食物這樣吃，不會再缺維生素A等滲壓讓營養素更有效率吸收？教授揭何謂等滲壓溶液B群真的能消除疲勞嗎？哪些人特別需要服用B群？吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多花青素是眼睛血管保護神？護眼需不需要補充劑？褪黑激素和安眠藥有何不同？藥師提醒一族群當心副作用補鐵可順便吃維他命C、但避免同時補鈣！服用鐵劑5大「藥」訣光靠吃鈣片能預防骨質疏鬆症？營養師：維生素Ｄ、維生素Ｋ、維生素Ａ也對骨骼有益！疫情期間如何增強免疫力？營養師：透過日曬、飲食方式攝取維生素D，可增強對抗病毒感染肉桂粉泡水喝能降血糖、對抗壞膽固醇？大型系統研究有結論精神病患比一般人缺乏維生素D能治精神病？最新研究出爐嘴破、痠痛、解酒...吃B群有用？覺得累就狂吞？吃「B群」10個正確觀念吃魚油對抗憂鬱症？權威期刊最新研究：不建議益生菌能改善憂鬱症？教授揭益生菌補充劑的問題魚油能對抗憂鬱症嗎？最新研究：目前還缺乏確切證據土壤貧瘠致食物營養下降？教授揭保健食品的真相吃銀杏補腦又護心？紅麴補身體？藥師：小心誤踩地雷不良反應來敲門！天冷血管收縮易導致心肌梗塞、中風　藥師：入冬前多食用這些「養護血管」的營養素過度補充維他命C增腎結石風險？3篇研究揭關聯性吃B群恐增肺癌風險？營養師揭「關鍵因素」你買的益生菌是「對症下藥」還是「吃心安」？藥師詳解益生菌的7大菌種功效魚油別亂買掌握4大關鍵聰明選多吃B群增肺癌風險？營養師：並無大型實證醫學研究看更多猜你喜歡衣服洗完冒悶臭味？專家授「洗衣訣竅」：第2點常忽略即便知道毫無益處仍會吃知名醫師揭自身服用營養補充劑原因退休生活是一種修練！薇薇夫人：如果沒充分準備面對的其實是一片荒原經營退休生活三大要素：健康、金錢、快樂，哪個對你來說更重要？專家指出「這項」最常被忽略該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮？染髮5大技巧大公開，跟著這樣做變年輕又自然美多量少餐較好還是少量多餐較佳？教授揭最健康的飲食法端午節吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫婆婆確診媳婦狂噴酒精小姑不滿反遭網反轟連日大雨下到快發霉！濕氣致病三階段…除濕NG行為、不同體質怎麼吃，大補帖完整收錄確診不要慌！6招加速康復維他命C飯前or飯後服用？營養師曝正確時機點：過量小心5大危害端午節吃粽子熱量爆表？營養師提示3重點，不怕收假增三高又變肥每天2杯美式小心頭痛、腹瀉！營養師點名「6種人」注意：還會愈喝愈累走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」退休族一旦退下來要做什麼？活到老，學到老，玩到老，工作到老！不加咖啡的「綠拿鐵」竟是減肥聖品，還可防慢性病！營養師5步驟教你喝對不造成身體負擔又能有飽足感營養師認證10種低卡零食清單無聊的老後生活是可怕的毒藥！薇薇夫人：老後的自由，別被無聊荒廢台人膳食纖維攝取很不足國健署調查：這2類人最缺乏口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老？教授揭一關鍵豌豆奶、燕麥奶、杏仁奶...常見植物奶營養價值大公開！營養師告訴你所不知道的植物奶秘密！居家防疫操簡文仁教神龍3招助強化心肺功能只要1張椅子也能在家做運動專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓每天都在吃B群，但你吃對了嗎？營養師傳授4吃法，才不會有吃等於沒吃「小滿」天氣漸炎熱這樣吃這樣動幫你除溼又除熱櫃姐愛美急減重大量掉髮得不償失營養師指4類人易成「人肉捕蚊燈」3步驟快速止癢30歲女迷茫不知自己人生目標網同感：我什麼成就都沒達成夏天「5種食物」易造成食物中毒，高蛋白質食物也在內！如何吃才能吃得安全、健康？心臟病發讓他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人台灣十大死因，7項與「吃」有關！地中海、得舒飲食...3種健康飲食法，營養師教你做看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more未必會變少奶奶！免疫加化療提高三陰性乳癌治癒率康復者宣言／出院做好防護防再度感染為什麼通過症狀早期發現不容易？醫師詳解食道癌危險因子、檢查及治療方式美最新大型研究顯示：疫苗對預防新冠後遺症效果有限大家都在看more確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理衣服洗完冒悶臭味？專家授「洗衣訣竅」：第2點常忽略每5個新冠康復者就有1人有後遺症！美CDC研究揭最常出現2大問題整理包／「快篩陽性＝確診」上路！哪裡可以請醫師評估？全台各縣市醫療院所名單一次看疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤全身型膿疱性乾癬陰道炎足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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