世界衛生組織WHO 2020年最新運動建議，你的身體活動量達標 ...

18-64歲成年人身體活動建議 · 所有成年人都應該定期身體活動。

· 每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或合併 ... Skiptocontent 世界衛生組織在11月25日發佈了2020年《關於身體活動和久坐行為指引》(WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour)，這次最新運動建議更新了前版2010年的內容。

本建議適用於5歲以上兒童、成人、老年人，並首次包含孕婦、產後婦女及慢性病患或失能人士。

對這些人來說，進行身體活動與避免久坐的好處大於風險。

TableofContents什麼是身體活動？ＷＨＯ最新運動建議是什麼？5-17歲兒童和青少年身體活動建議(強建議)18-64歲成年人身體活動建議65歲以上老年人身體活動建議 什麼是身體活動？ 根據WHO的定義，身體活動是指由骨骼肌消耗能量產生的任何身體動作，包含休閒娛樂、工作、家事及通勤 ＷＨＯ最新運動建議是什麼？ 5-17歲兒童和青少年身體活動建議(強建議) 一週裡，平均每天應進行60分鐘中等強度到高強度身體活動，多數是有氧運動。

•每周至少3天的高強度有氧運動以及增強肌肉骨骼的運動。

18-64歲成年人身體活動建議 所有成年人都應該定期身體活動。

每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或合併中等與高強度活動達到相同效用。

成人應該每週2天以上以中等或更高強度，進行包含主要肌群的肌力強化訓練，可以帶來額外的健康益處。

成人可以將中等強度有氧運動增加到>300分鐘，或進行高強度的有氧運動>150min，或者在一週間等效合併中等強度與高強度運動，以獲取額外的健康益處（當沒有慢性疾病時）（有條件建議）。

65歲以上老年人身體活動建議 作為每周身體活動的一部分，老年人應該每週3天以上，以中等以上的強度，進行強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練，以增強生活功能並預防跌倒。

另外還有針對懷孕、產後婦女、特殊族群的建議，請參閱guideline全文。

在所有年齡，都應該避免久坐 如果沒法達到上面建議，有活動仍然比不活動好。

看更多健康運動新知 https://wenchengchou.co/category/exercise/ 參考資料BullFC,Al-AnsariSS,BiddleS,etalWorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour.BritishJournalofSportsMedicine2020;54:1451-1462. 分享給更多需要的朋友 文章導覽 Previous Previous個人網站建置與內容NextContinue 國際疼痛研究協會IASP40年來首次修訂疼痛定義，是否能改變疼痛治療？ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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