168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字

2020十大/ 減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試 ... 「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。

Skiptomaincontent1.減醣飲食「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。

享受美食同時亦能達到瘦身效果，是飽食年代中有減重需求者的福音，成功率達8成以上，且第一週就能瘦2～3kg。

「醫院臨床實證，成功率達8成以上！」限醣飲食10大守則，第一週就能瘦3公斤營養師教你用這「4樣食材」取代飯麵，簡單達成「減醣飲食」減少熱量攝取！「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥3步驟」2.超級限醣飲食每種減肥方法都有漸進式和激進式，若想要快速達到效果，超級限醣飲食就要早中晚三餐都要避免醣類含量高的食品，因為只要不攝取醣類，血液裡的葡萄糖（血糖）就不會急速增加。

幾乎每個人的體重都能在幾天內開始下降，持續半年左右，就能降到標準體重並且維持下去。

「目的在讓身體變成易瘦體質！」限醣飲食有3種類型，想立即見效，請採用「超級限醣飲食」3.【綠拿鐵】話題瘦身飲品從GigiHadid、小禎到唐立淇老師都在喝的【綠拿鐵】，是最近相當火紅的瘦身飲品，澳洲有位男子連續飲用60天的綠拿鐵，竟然減重45公斤，想知道【綠拿鐵】怎麼製作、怎麼喝才有效，以及可以搭配的減重方程式本篇必看話題瘦身飲品【綠拿鐵】，專家傳授怎麼喝最有效4.168斷食法許多明星都曾在採訪時分享過他們輕斷食的觀念，像是過5點後不吃晚餐，或是每天只有8小時進食，靠著計算時間吃東西而不是計算卡路里，有些人會覺得這是偏差的飲食觀念，但其實在國外，不少研究發現，在限制的時間內飲食，才是對人體真的健康的方法。

研究解釋：為什麼一天8小時的「輕斷食」真的對減肥有幫助？真的瘦很快！」侯佩岑分享8小時「輕斷食」，最高紀錄一個月瘦5公斤5.低GI飲食其實低GI、減醣、生酮飲食…的概念在醫學上行之有年，起初都是給糖尿病患者的飲食建議，逐漸發展成一般人也適用的減肥方法。

其中，GI值就是營養學上所說的「升糖指數」，許多研究報告指出，肥胖的主要關鍵其實不是食物含糖量高低，而是升糖的速度快慢！「建立正確的升糖概念，水果只能當甜點！」專業醫師教你減肥第二週怎麼吃更有成效「甜度不高的水果，熱量就會比較低？」營養師教你，減肥「水果餐」怎麼吃才不會越吃越胖！用科學的方法減肥更有效！專業減脂教練分享「減脂的３大條件」6.【雞胸肉料理】有效降體脂瘦身界火紅的食材【雞胸肉】，由韓國瘦身飲食達人設計出9款雞胸肉料理，每道皆控制在500卡以下，還能一次攝取到5種營養素──「碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質&維生素、膳食纖維」。

備料簡單、作法容易，想一邊享用美味料理一邊減重，本篇必收藏。

一餐低於500卡，6個月內體脂肪狂降12%！從泡芙人變女神，韓人氣瘦身專家傳授9款【雞胸肉料理】7.除濕瘦身法坊間有句話說，瘦人多「火」，肥人多「痰濕」。

中醫認為肥胖體質大多是因痰濕過重。

若想避免肥胖症，就要先從"除濕"開始做起。

以下，知名中醫師吳明珠將分享3大從日常生活中去除體內濕氣和寒氣的養生方法，涵養好體內陽氣，讓身體溫暖起來，不用節食也能自然健康的瘦下來。

90%肥胖都是體質太濕惹的禍！中醫傳授3招「除濕瘦身法」，不用節食就能自然瘦下來8.【秋葵綠茶】風靡日本被瘋狂討論的「秋葵綠茶」號稱能夠在３周內瘦下５公斤，同時還有延緩血糖上升、促進腸胃蠕動、增加飽足感、抑制脂肪堆積等功效，而且作法簡單快速，但效果真得能如此顯著嗎？風靡日本的「秋葵綠茶」真的能減肥嗎？9.【豆渣優格】飲食法日本減重名醫認為，擅用膳食纖維、益生菌，不需忍耐不吃、不用刻意控制食量只要調整飲食生活，度過增加「瘦身賀爾蒙」和「纖瘦菌」的生活，任何人都能變瘦。

讓腰圍減去32公分的「豆渣優格」飲食法10.減肥早餐菜單想要減肥早餐到底該怎麼吃呢？！如果你為了減肥瘦身而不吃早餐那就錯了，請即刻停止。

英國一項研究發現，吃早餐的人活動力較強，且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。

想減肥早餐怎麼吃？！地雷勿踩&9種超級食物打造不發胖早餐大揭密減重飲食斷食減肥健康養生瘦身飲食減醣飲食瘦身關鍵字2020年度回顧