TDEE與BMR基礎代謝率計算機-教你算出怎麼吃能增肌減脂

TDEE( Total Daily Energy Expenditure) 中文為每日總消耗熱量，利用公式計算，根據基礎代謝率(BMR)、每日活動量(TEA)、咀嚼食物消耗的熱量(TEF)加總 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 TDEE與BMR基礎代謝率計算機-教你算出怎麼吃能增肌減脂 輸入關鍵字進行搜尋 By AvisWu 2022/06/07 ThiscontentisimportedfromThirdparty.Youmaybeabletofindthesamecontentinanotherformat,oryoumaybeabletofindmoreinformation,attheirwebsite. TDEE計算=BMR+TEA+TEF 明明吃的東西變清淡、健康了，卻還是瘦不下來呢？你可能忽略每日總消耗熱量(TDEE)、基礎代謝率(BMR)。

TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)中文為每日總消耗熱量，利用公式根據基礎代謝率(BMR)、每日活動量(TEA)、咀嚼食物消耗的熱量/食物熱效應(TEF)加總，得出一天應該吃進多少熱量最為合適。

查查看自己的TDEE是多少吧！ 基礎代謝率(BMR)：基礎代謝率(BasalMetabolicRate)即為身體需要維持運作、休息、維持生命所消耗的最低能量，BMR的計算方式男女有些微差異。

BMR男：10*KG+6.25*CM-5*年紀+5BMR女：10*KG+6.25*CM-5*年紀-161每日活動量(TEA)：久坐(辦公室工作、沒有運動習慣)=*1.2倍輕度(運動1-2天/週)=*375倍中度(運動3-5天/週)=*1.55倍高度(運動6-7天/週)=*1.725倍極高度(運動員等級，每天運動2次)=*1.9倍食物熱效應(TEF):人體在攝取食物的過程中，除了夾食物和咀嚼的動作消耗熱量外，還有身體內部消化和吸收食物中的營養，需額外消耗能來進行這個代謝轉化過程。

這個熱量消耗微乎其微，約佔TDEE內的5%-10%因人而異，在日常計算熱量上較容易被忽略。

每日總消耗熱量(TDEE)TDEE計算機幫助你算出每天該吃多少熱量，並依照你的健身目標決定是否要達到熱量赤字或是增加熱量攝取。

利用TDEE該怎麼吃才能減脂or增肌？利用控制熱量 算出你的TDEE和BMR後，再依照你的健身目標決定是否要達到熱量赤字或是增加熱量攝取。

分為以下三種階段：利用Tdee計算後降低熱量來減脂健身目標：減脂需達熱量赤字TDEE-10%大卡利用Tdee計算後維持熱量健身目標：維持TDEE=每日熱量攝取利用Tdee計算後增加熱量來增肌健身目標：增肌需增加熱量盈餘TDEE+10%大卡 利用TDEE該怎麼吃才能減脂or增肌？利用營養素配置 想要達到健身目標的兩個重要關鍵即是「熱量」與「蛋白質」想要減脂的人必須增加熱量赤字才能看到減重變化，想要增肌的人則是需要一定的蛋白質、碳水補充，才會有足夠的燃料生長肌肉。

可參照以下表格的營養素比例，從TDEE配置每個營養素所需熱量： 達到理想體態運動&熱量計算缺一不可！ 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也在燃脂的易瘦體質 健身小白指南！健身菜單、健身前後飲食，進健身房前必讀 爆紅「碳水循環」照著吃就可以增肌減脂？營養師揭露真相：一週運動不到4天的人別嘗試！ MoreFrom 運動 小紅書「腋下淋巴」按摩手法！經絡疏通「按壓＋停留」避免副乳增生、脹痛，還能減緩黑色素沉澱！ 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 廣告-內文未完請往下捲動 鳥狗式、彩虹式、側V捲腹⋯六招練出ITZY隊長Yeji的同款川字肌新手也學得會！ 「生理期減肥法」就靠黃金4階段！運動＋飲食搭配密技，經期後一週是燃脂瘦身關鍵期！ 體組成計怎麼挑？不論你是小資女還是運動健將，都應該先了解自己的身體，讓運動訓練或飲食管理更有效率！ 冰浴是什麼？適合鍛鍊後進行嗎？一次告訴你「冰浴」的5大好處和風險！ 2022「羽球世錦賽」賽程表、名單、線上看整理！8/21日本東京開賽，戴資穎將出賽力拼金牌 夏天戶外運動必看！6個在「開放水域」游泳的小訣竅，還有必備的4個游泳裝備 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 「鐵人三項」新手最容易犯的10項錯誤來解答！