BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

1️⃣用本文提供BMR/TDEE計算機或計算公式，計算出TDEE和BMR 2️⃣設定減脂熱量3️⃣ 設定減脂菜單。

TDEE(每日所能消耗的熱量)=BMR+你的活動量、運動量。

想要減脂算 ... Skiptocontent 30天減脂營 關於我 部落格文章 飲食減脂 運動減脂 健身增肌 影音頻道 線上課程 減脂小工具 BMR/TDEE計算機 3人揪揪來減肥 選單 關於我 部落格文章 飲食減脂 運動減脂 健身增肌 影音頻道 線上課程 減脂小工具 BMR/TDEE計算機 3人揪揪來減肥 30天減脂營 BMR/TDEE計算機 使用BMR/TDEE計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

免費獲得88種減脂食材大補帖 輸入正確Email獲得超實用減脂乾貨 您的大名 您的Email 立即送出 TDEE和BMR的計算與兩者的不同每天都有人在問TDEE是什麼？BMR又是什麼？要怎麼計算呢？你了解什麼是TDEE和BMR嗎？基礎代謝BMR（BasalMetabolicRate)：BMR就像是你走進一間餐廳的低消，當一個沙發馬鈴薯躺著一整天，身體需要的最低熱量，用來呼吸、新陳代謝、生存使用的，等於就是你躺著一天不動都會消耗的熱量就是BMR。

 身體每日所能消耗的熱量TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure）：TDEE是最後的結帳金額，會依據你每天活動量、吃的食物計算出來的數字就不一樣，簡單廣義理解：BMR加上你的活動量，就可以理解為TDEE。

每一個人都是獨一無二的，走進的餐廳不同，點的餐也不一樣，所以BMR和TDEE都不一樣喔！減脂之前你需要先了解什麼是TDEE和BMR，懂了這兩個觀念，減脂成功7成靠飲食就搞定啦！  三個方法計算我的TDEE和BMR點選−＞連結，前往計算機直接計算(營養師最推薦的方法)輸入資料，網頁上會呈現您的TDEE和BMR的結果直接測量身體組成(家用的體脂機或Inbody的組成)家用的體脂機，測量後有基礎代謝率的數值Inbody測量後的報告，可以看到右方的研究參數，建議熱量攝取熱量是TDEE，基礎代謝率是BMR。

套入公式直接計算（不要手動計算，太累了）BMR計算BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655TDEE的計算=BMRx活動量無活動：久坐，TDEE=1.2xBMR輕量活動：每周運動1-3天(輕鬆)，TDEE=1.375xBMR中度活動量：站走稍多、每周運動3-5天（中強度），TDEE=1.55xBMR高度活動量：站走為主、每周運動6-7天（高強度），TDEE=1.725xBMR非常高度活動量：無時無刻都在運動，幾乎整天都做高強度的運動，像是建築工人等勞力型的工作，TDEE=1.9xBMR  減脂、TDEE、BMR，三者有什麼關係？首先我們需要先了解減脂需要達到熱量赤字，那跟前面介紹的TDEE、BMR又有什麼關係呢？你可以由TDEE與BMR找出自己的減脂熱量，並創造出熱量赤字。

簡單解釋一下，赤字的意思就是負數，前面說到BMR就像是你走進一間餐廳的低消，TDEE是最後的結帳金額。

如果你還是不太了解熱量赤字，可參考1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦。

減脂熱量要介於BMR到TDEE之間，就可以達到熱量赤字。

TDEE是如何計算的？TDEE與基礎代謝率（BMR)、身體活動消耗以及食物產熱消耗有關，下方與大家說明各個名詞TDEE公式→TDEE=BMR+NEAT+TEF+TEA每日總熱量消耗（TDEE）=50-70%基礎代謝(BMR)＋15-30%身體活動消耗(TEE+NEAT)＋5-10%食物產熱消耗(TEF)基礎代謝(BMR) ：一個人要活著的每日能量「低消」人體要維持生命最少所需耗費的熱量，身體保持器官的運作，像是心跳（心臟）、呼吸（肺）、內分泌（腦及其他神經系統）、排泄（腎臟）、解毒（肝臟），約占TDEE的50-70%什麼會影響BMR：性別（男性比女性高）、身高、體重（降低，BMR降低）、年紀（增加，BMR降低）、環境溫度（寒冷，BMR增加）、生理狀況（成長發育期、孕期，BMR增加）、肌肉量（增加，BMR增加）可以如何提升BMR？經由重量訓練來增加肌肉量、攝取咖啡因。

身體活動消耗：有動就會消耗能量無論是走路、奔跑趕車、做家事還是有氧運動只要你離開椅子起身活動，身體就必須將能量提供肌肉的運動所需約占TDEE的20-30%食物產熱消耗：為什麼減脂推薦提高蛋白質比例呢？此部分是因為人體在消化利用三大營養素-碳水化合物、蛋白質、脂質所需消耗的能量不同占TDEE的5-10%蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂質高喔！所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低碳水化合物比例，是高cp值的做法！身體活動消耗量=運動消耗（TEA）+非運動消耗（NEAT）NEAT是非運動消耗能量，日常生活的休閒活動，像是滑滑手機、打打電腦、散步走路，增加NEAT的消耗量，公車提早兩站下車，爬樓梯代替坐電梯，依照活動的強度、時間、頻率影響耗能量有運動的人，此部分約占TDEE的30%；沙發馬鈴薯的人，此約占TDEE的15%，兩者約差了15%TDEE所以起身活動吧！先不論你做什麼運動，有動總比完全沒動好可以參考看看我開設的30天減脂營，裡面有完整的運動規劃讓你在家就能運動，全程看著影片直接執行營養師小結語：了解TDEE和BMR兩個名詞不同了嗎？減脂可以選擇BMR~TDEE中的熱量達到熱量赤字。

無論用什麼方式計算都是一個參考值，重點是計算完開始執行就對了！！！ 減脂要吃多少熱量?了解BMR和TDEE不同後，營養師請問所以我要吃多少熱量啊！先想好，現在要增肌還是減脂，熱量需求是完全不同的。

增加肌肉，是一個合成的肌肉，長肌肉，就像長高一樣，需要的是更多熱量減掉脂肪，是減少體脂肪，需要的是熱量赤字大部分大家都是先從減脂開始，體脂下降即使體重沒有改變，體態也會變得很不一樣，如果你本身就很瘦，想要讓自己看起來體態比較好看，就要增肌，計算每天要吃的熱量，分成減脂和增肌。

減脂期熱量計算的4種方法熱量=TDEE-500大卡熱量=TDEEx0.8熱量=BMR+200大卡熱量=剛剛好基礎代謝率BMR原則：不低於BMR(這是低消啊！，本餐廳只接收低消以上的消費 增肌熱量計算熱量=TDEE+300~500大卡熱量=TDEE+100~200大卡熱量=TDEE只要你的體脂在正常範圍，可以直接增肌期，長肌肉是需要額外的熱量的，所以要吃得更多，額外多出來的熱量盡量以碳水化合物為主，像是運動後補充一份點心，熱量的設定，需要根據你的體重、活動量在調整。

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