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TDEE計算機可以幫你計算你每日總能量消耗，來當作 ... TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成TTDE 或TEDD，代表的是一個人維持體重每 ... Skiptocontent TDEE熱量計算機 首頁»TDEE熱量計算機 TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成TTDE或TEDD，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。

在TDEE值的基礎上，攝取額外3,500卡路里，體重將增加1磅或是0.45公斤，若少攝取3,500大卡，重量則將減輕1磅或是0.45公斤。

也就是說，若想每星期減少1磅，則每日須減少500卡路里的攝取量。

算出你的TDEE以及所需熱量之後，可以依你個人的目標，看是要減脂、增肌還是維持體重，再用本站的Macro宏量營養計算機來計算熱量的組成，來看你每日需要攝取多少蛋白質、脂肪及碳水化合物。

有氧運動 若覺得透過控制飲食來減少熱量攝取很難，可以透過有氧運動來增加TDEE來得到同樣的效果，可以參考本站的MHR心跳計算機所建議的心跳率，來達到有效燃燒脂肪的目的。

但千萬不要只做有氧運動而忽略肌力訓練，不然小心可能會越減越肥。

肌力訓練 長期只做有氧運動，會把肌肉跟贅肉一起燃燒掉，重量訓練才是改變體質跟體態最好的方式，若想以重訓的方式來燃燒脂肪，可以參考1RM最大肌力計算機，來計算適合快速燃燒脂肪的訓練重量。

熱量消耗 雖然很多健身器材上有顯示熱量的消耗，但許多健身器材不會考慮到使用者的性別、年齡及體重，導致計算出來的熱量消耗會有誤差，若想更精確的計算運動時所消耗的卡路里，可以使用本站提供的熱量消耗計算機。

體重不是標準 很多人還是把體重當作胖瘦的標準，但其實體重不是越輕越好，一個人的體態是由體脂及肌肉量來決定，兩個同樣體重的人，一個可以很胖，一個可以很精實，因為脂肪比同重量的肌肉多佔了15%的體積。

所以，我們追求的不應該是體重計上的數字，而是一個健康的體脂量及體態。

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