突破瘦身停滯期超有用！7個熱門「快速減肥菜單」吃出易瘦體脂

趁著在家防疫期實行瘦身計畫，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理， 間歇性斷食、 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022奧斯卡紅毯直擊！克莉絲汀史都華西裝短褲耍辣放閃明星造型一次看 2 【2022奧斯卡】第94屆奧斯卡金像獎得獎名單（不斷更新） 3 還以為是電影場景！彰化8間咖啡廳推薦「日式枯寂庭院、藤蔓玻璃屋、神秘歐風花園」 4 2022木質香氛蠟燭盤點！RickOwensxAESOP、MFK 5 封面人物｜李沐，在愛情裡學習付出：「有時候你給出去的東西，未必是對方需要的。

」 ＠ka_young2000、＠__dropinInstagram 在家防疫期間不出門，也少掉了朋友的聚會邀約，其實很適合趁著這段時間實行瘦身計畫，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理，有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤...等。

一起看看...韓國女星最夯瘦身方法！「蘋果斷食、消水腫飲食…」25位韓國女星減肥秘訣公開～ 廣告-內文未完請往下捲動 快速減肥菜單1.蘋果減肥法 FudioGettyImages 想要短期內有瘦身效果的可以試試「蘋果減肥法」，朴敏英在拍戲前也會執行這個飲食方法，在這3天內都以蘋果取代主食，搭配水或是無熱量、低刺激的茶，來達到快速減重的效果，而且三天之後也會感覺身體會變得更輕鬆。

必須注意的是，「蘋果減肥法」雖然能夠快速擁有減重效果，但是並不適合長期執行，也可能有暈眩的副作用，必須要評估自己的身體狀況，或是攝取適量的橄欖油，避免便秘問題。

朴敏英「細腰翹臀」瘦身秘訣「蘋果斷食法」一次看 快速減肥菜單2.GM減肥法 Westend61GettyImages 從歐美紅過來的「GMdiet減肥法」不用運動，而且一週就能瘦下約4.5至8kg，效果非常有感！透過7天的飲食控制，維持健康飲食，補充大量的蔬果、蛋白質，並且每天要喝足8~12杯水，幫助身體快速排毒，一週菜單立刻筆記！第1天：只吃水果。

第2天：只吃水煮或生的蔬菜、馬鈴薯、豆類。

第3天：只吃蔬菜、水果。

第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。

第5天：6個番茄、1碗糙米、1份魚肉或雞肉（蛋白質）。

第6天：1碗糙米、蔬菜、1份雞肉。

第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。

風靡歐美的「GMDiet減肥法」一周菜單詳細看！ 快速減肥菜單3.168斷食法 CarloAGettyImages 最近熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！所謂168也就是，一天進食8hr、斷食16hr，在可以進食的8個小時中，也不能暴飲暴食，必須選擇選蛋白質高、健康的油脂，而斷食的期間，則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。

WFH時其實非常適合168斷食法，選擇一天兩餐，12點後吃中餐、晚上8點前晚餐，就能達到斷食效果，整天在家的你不妨試試看！斷食瘦身總整理！營養師親授6種「間歇性斷食」怎麼吃！ 快速減肥菜單4.液體斷食法 OscarWongGettyImages 「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。

液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。

萊塢名人都瘋狂「果汁輕斷食」排毒疑問全解答 快速減肥菜單5.211健康餐盤 barol16GettyImages 如果覺得斷食真的太難執行，可以從飲食「比例」來調整，由醫生提出的「211健康餐盤」可以達到不挨餓也能瘦的效果，攝取食物分為蔬菜、全穀類、蛋白質3種，打造出健康又能減重的餐盤！蔬菜類：1/2全穀類：1/4蛋白質：1/4醫師大推「211餐盤瘦身法」輕鬆吃出不復胖易瘦體質 快速減肥菜單6.21天減肥法 EkaterinaSmirnovaGettyImages 小紅書上討論度超高的「21天減肥法」，將瘦身分為三個階段，分別為前3天「排毒期」、中間8天的「減脂期」、最後10天的「穩定期」，透過三週養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變得更小。

第1階段「3天排毒期」：只喝溫水或是蜂蜜水。

第2階段「8天減脂期」：以蔬菜、水果為主，搭配雞蛋、無糖豆漿。

第3階段「10天穩定期」：堅持10天的健康飲食，6點後不進食。

小紅書超火「21天減肥食譜」詳細看，實測瘦12kg！ 快速減肥菜單7.喝水減肥法 krisanapongdetraphiphatGettyImages 日本超夯「喝水減肥法」不是只能夠喝水，而是在固定的時間、按時段喝一杯約250毫升的水，幫助身體代謝、排毒，連營養師也超推薦，補充足夠的水分還能夠幫助減脂、瘦小腹！第一杯：起床後喝水，排毒養顏。

第二杯：早上9點，提高活力。

第三杯：中午11點半，飽腹減肥。

第四杯：下午1點，促進消化。

第五杯：下午3點半，緩解疲勞。

第六杯：下午5點半，飽腹減肥。

第七杯：晚上7點，促進代謝。

第八杯：晚上9點，活血助眠。

日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，消水腫有感！ 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>韓國女星最夯瘦身方法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」25位韓國女星減肥秘訣公開～>>宅在家虐出馬甲線！10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」，每天10分鐘爆汗減脂超有感>>完全寫入心坎！15個小紅書爆紅瘦身金句：減肥就是1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 《ShootingStars》金永大與李聖經組長腿CP！預告炸出精實背肌與胸肌 《尼羅河謀殺案》36歲蓋兒加朵身材依舊火辣，10個瘦身守則揭露 廣告-內文未完請往下捲動 雕刻美貌宛如真實撕漫男！《還有明天》李洙赫禁慾系長相、精實腹肌勾走少女心 10位歷代級韓劇女二「權娜拉、韓素希」正向金句、保養運動秘訣公開 顏值爆擊！2022「最讓人心動的日劇男神Top10」健身菜單曝光 「蛋荒」請改吃它們！營養師推薦10個「高蛋白食物清單」 營養師揭露日式台式酒吧下酒菜熱量表，掌握7個飲食重點不怕喝酒發胖 運動就像在玩太鼓達人！日本爆紅的節奏「瘦身運動」操，網友實測大腿瘦6公分 張惠妹練跑步機意外曝光「細長美腿」！3種跑步機運動方式，在家也能練出鉛筆級細腿 7款「流動瑜珈」菜單幫助消化、解決吃飽後胃凸、脹氣問題