腦袋空空當機了嗎? 感到空虛寂寞的你，不是沒人陪，而是腦霧 ...

記憶力下降，短期記憶變差，搜尋回憶變得困難。

3.遲鈍：. 思考理解力退化，無法有條理地溝通，或是無法順利 ... 最新消息 產品介紹 成份與產地 原廠介紹 關於創辦人 我要購買 好評推薦 關節保健精選文 軟骨磨損吃什麼 膝蓋卡卡的 老人膝蓋保養 關節炎 關節炎改善 關節炎症狀和預防 類風濕性關節炎治療 關節保養 4招手指關節保養方法 關節退化 更多保健知識 聯絡我們 常見問題 狗貓用安適得 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 新知搜查隊 腦袋空空當機了嗎?感到空虛寂寞的你，不是沒人陪，而是腦霧了！ 腦袋空空當機了嗎?感到空虛寂寞的你，不是沒人陪，而是腦霧了！ 立適得 2021-09-28 　　 　　防疫老是在家，如果感到身體卡卡，靈活度下降，可以藉由居家運動來維持活動；但有發現嗎？有時候竟然連腦袋也變得不大靈光了！想喝飲料，起身走向冰箱卻忘記原本要做什麼；看電影發現熟悉的演員，卻怎麼也想不起來他的名字；甚至友人對談時，忽然難以順暢表達，字到嘴邊卻說不出來。

當下的你，是否曾懷疑自己失智呢？其實這一切大多只是暫時現象，稱之為「腦霧」（BrainFog）。

（圖一）「腦霧」會影響工作效率和生活品質。

　　「腦霧」，不是疾病，而是短暫的認知障礙。

就像走在山林裡，無意間遇到林間起霧、雲霧遮住了陽光，讓你忽然分不清楚東西南北而迷失方向，大腦經歷腦霧時便會感受到一片混沌；但當霧氣散去、陽光再次灑落，思考變重回清明，腦霧狀況消失。

  腦袋怎麼會起霧呢？ 　　根據陽明大學腦科學研究所博士鄭淳予醫師表示：「腦霧，是大腦三原力產生失調、退化的症狀表現。

」何謂大腦三原力？就是好的專注力、記憶力和思考理解力；也就是說，人的專注力、記憶力和思考理解力，這三種功能突然下降，無法正常運作時稱為腦霧。

　　為什麼大腦會突然當機呢？因為現代人的生活習慣不佳，過度使用電子產品、資訊量龐大和運動量減少等因素，造成注意力不集中、忘東忘西、說話沒有條理或是缺少邏輯思考能力。

雖然腦霧大多是暫時的，不過腦霧其實也是大腦發出的警訊。

如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，可能造成大腦損傷，甚至影響身體健康。

這也就是為什麼「腦霧」一詞，近幾年突然被熱絡討論。

  腦霧對人體有什麼影響呢？ 　　腦霧對人體的影響都是暫時且可逆的，西敏寺大學認知科學教授洛夫迪（CatherineLoveday）說：「腦霧是一種認知功能突然當機，每個人的狀況不一樣，可是會影響記憶力、專注力，以及解決問題的能力，或是讓有創意的人突然變得鈍鈍的」。

　　腦霧的嚴重程度往往時好時壞，可能有以下徵兆： 1.恍神： 　　無法集中注意力，做事情常常忽略細節、難以長時間專注，甚至平時拿手的工作也需要付出更多時間去完成。

2.健忘： 記憶力下降，短期記憶變差，搜尋回憶變得困難。

3.遲鈍： 思考理解力退化，無法有條理地溝通，或是無法順利理解他人，思緒緩慢而混沌，做決定時感到困惑。

4.倦怠： 身心都提不起勁，覺得疲勞、怎麼睡都睡不飽，對一切事物都興致缺缺，甚至可能易怒、情緒化、焦慮以及失眠。

5.其他身體不適： 頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

（圖二）腦霧所引起的身體不適包含：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

　　以上的症狀雖然都只是暫時性的，但仍會干擾日常生活，降低工作效率，甚至可能影響人與人之間的社交。

在無聲無息偷走健康：慢性發炎（下）中有提及，阿茲海默症成因中普遍認為是慢性發炎所導致，但其實腦霧也是原因之一。

專注力渙散、思考緩慢、記憶力衰退等等，若長時間無法改善，就可能慢慢地步入無法生活自理的失能，演變成為阿茲海默症（俗稱失智症）。

　　 新冠肺炎的後遺症-腦霧 　　腦霧一詞近幾年開始被討論，尤其過去一年醫學界討論熱度更高，這是為什麼呢？新冠疫情在全世界爆發，罹患新冠肺炎的患者，飽受病程的痛苦康復之後，往往還需面臨種種後遺症，像是肺活量不足、出汗、失眠、腦霧或頭痛等等（長期新冠肺炎症狀），腦霧也是其中之一。

不少新冠患者康復後，在短短半年內出現神經問題，認知能力大幅衰退。

英國研究團隊對這些患者進行腦部斷層掃描，發現他們大腦掌管記憶跟情感的區塊有發炎反應，推測這是新冠肺炎導致腦霧的原因；美國科學家甚至透過人工智慧（AI） 發現COVID-19可能與阿茲海默症具有相似的腦損傷機制。

　 腦霧該怎麼預防或改善呢？ 　　日常生活中，每個人難免會突發腦霧。

先不用擔心，建議透過以下方法逐漸降低腦霧發生機率： 1.多喝水： 　　每日飲水量最好超過兩公升。

當人體處於缺水狀態，腦部細胞組織也會跟著缺水、萎縮，進而衝擊專注力、決策力以及短期記憶。

（圖三）多喝水有益身體健康。

2.均衡飲食： 　　秉持「均衡、少油、少鹽、少糖、多原型食物」的原則，減少身體負擔，另外以下是建議的食物種類： （1）多食用綠色蔬菜 　　像是菠菜、芥藍、花椰菜，他們富含人體需要的營養素，諸如維生素K、葉黃素、植化素、抗氧化營養素、β胡蘿蔔素等等，都對人體和大腦有益，可減少細胞受自由基的傷害與發炎反應。

（2）多食用富含不飽和脂肪酸的魚肉 　　Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA和EPA除了有益於大腦發展，也可能有助於阻止「ß類澱粉蛋白質」斑塊堆積，此斑塊會造成腦神經元損傷，引發一連串記憶、認知與心智功能的退化，進而導致阿茲海默症。

（圖四）Omega-3不飽和脂肪酸中的DHA和EPA有益於大腦發展。

（3）攝取足夠蛋白質： 　　蛋豆魚肉類、堅果等含蛋白質的食物，是生長發育、神經傳導物質、建造組織細胞的重要營養。

（4）水果的攝取： 　　水果富含高維生素、礦物質，是最天然且最優異的維生素來源。

多吃水果，除了能保持肌膚光澤和彈性外，也可以幫助腸胃道蠕動。

而富含類黃酮的莓果類，也被證實有助於改善認知功能退化，另一方面，莓果類也對心臟有益。

3.規律運動 　　運動的好處在家也能增肌力，簡單居家運動報你知（上）、在家也能增肌力，簡單居家運動報你知（下）、重訓抗老化？解密「逆生長」的關鍵！等相關文章都有介紹到，若您運動量不足建議循序漸進，最終維持每週運動3次，一次30分鐘。

  　　對於「腦霧」已有初步的認識，如何防範與改善都不困難，保持健康有規律的日常習慣，並適時地透過正確方式抒發壓力，維持快樂愉悅的心態，就是遠離腦霧最基本的方法。

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