反應慢記憶力下降原來這些才是「真兇」

... 發現，保持積極溫暖、相互信任的友誼，有助於延緩記憶變差和認知減退。

... 技術獲取信息看似無害，卻會深刻影響人們日常對複雜問題的理解認知。

生活>健康養生>正文 ☕列印版 ◪圖片版 ◫PDF 反應慢記憶力下降原來這些才是「真兇」 【阿波羅新聞網2018-01-08訊】 作者：GY的自我修養舒 你是否經歷過話到嘴邊，突然就忘記自己想說什麼；剛出門就想不起到底有沒有鎖門；想要找手機，快把周圍翻個底朝天，才發現手機就在自己衣服兜里……如果這些情況經常出現，千萬不要不當回事。

我們常常會把記憶下降歸咎於衰老。

隨著年齡的增長，大腦體積確實會出現一定程度的縮小，功能也會有所下降。

不過，有很多國際研究發現，很多日常的不良習慣不但對人們的心情和健康帶來影響，還加速了大腦功能的衰退。

缺乏睡眠 長期缺乏睡眠有可能會導致痴呆症（包括老年痴呆）。

保證充足睡眠，有利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。

如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也儘量不要使用電子產品。

獨處時間太長 人類是需要社交的，這並非指你的朋友圈、微信上有多少好友，而是生活中實際交往的夥伴。

美國西北大學費恩伯格醫學院一項針對高齡老人的新研究發現，保持積極溫暖、相互信任的友誼，有助於延緩記憶變差和認知減退。

如果你覺得孤單，可以約幾個朋友聊天喝茶，或者通過業餘興趣發展新朋友，比如報名跳舞課、打網球、橋牌等等。

愛吃垃圾食品 有研究發現，愛吃漢堡、油炸食品、薯條和碳酸飲料的人，大腦中負責學習、記憶和心理健康的區域較小。

另外，漿果、全穀物、堅果和綠葉菜則有助於維持大腦功能，減緩其衰減。

不愛運動 越長時間不運動，患痴呆的機率就會越高，同時升高的還有糖尿病、心臟病、高血壓發病率——這些都有可能導致痴呆。

有研究結果顯示，有氧運動對短時程記憶有影響，對長時程記憶影響顯著。

當然，你不用立刻就去跑馬拉松，只需每天快步走或慢跑半小時就能給身體帶來很多益處。

吸菸 吸菸的人記性更差，因為吸菸時不僅吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入，大腦長期缺氧，久而久之損傷記憶。

大吃大喝 如果總是吃太多食物——即便是健康的食物——大腦中負責思維和記憶的區域也會受到影響。

長期暴飲暴食還容易讓體重超標，從而增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風險（上文也提及，這些都有可能導致痴呆）。

太依賴電子設備 手機、電腦等電子設備會讓人減少使用大腦的次數，而大腦長期缺乏鍛鍊，記憶功能可能會削弱。

專家指出，依靠技術獲取信息看似無害，卻會深刻影響人們日常對複雜問題的理解認知。

改善腦力的小妙招 除了改掉生活中的不正確習慣，我們也可以通過一些特殊訓練，來刺激大腦，有意識鍛鍊自己，減少健忘和患痴呆的機率。

從買東西開始 每次去買東西，你可以去估算最後的購物總價。

每拿一樣東西，試著光用腦子記住它的價格，然後慢慢累加價格。

做這個練習並不會花費你更多時間，只需要你主動去動腦筋。

就這樣儘量多的去記價格，不斷練習，看看和最後結帳的結果有多接近。

做點腦筋小練習 有研究發現，數獨和縱橫字謎等遊戲能改善記憶，減緩大腦衰退。

如果你想嘗試其他遊戲，記得要挑選具有這些特點的：①能讓你感受到新鮮事物的；②有一定挑戰性，需要動點腦筋的；③分由易到難級別的；④有一定獎勵的。

學一項新技能 可以選擇學習一種樂器，演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛鍊大腦同時處理多種任務的能力，促使大腦建立新的神經連結，幫助大腦搭建穩固的「神經網絡」學習平台。

也可以學習一門外語，這能增強大腦中的關鍵通道，提高腦力靈活性，改善認知儲備，對衰老過程中的大腦功能有保護作用。

健康飲食 堅持低脂、低鹽、低糖，營養均衡的膳食營養，補充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚類、堅果、蔬菜水果等「健腦」食品。

粗糧能為大腦提供穩定持續的能量，優質蛋白質能促進腦細胞生長和防止腦力衰退，堅果富含營養有助於讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害、保護記憶力。

保證睡眠 有研究發現，減緩上年紀的人腦力衰退的一個有效辦法就是提高睡眠時長和睡眠質量。

成年人平均每晚需要7.5-9個小時的睡眠，在這期間大腦會將短期記憶轉存為長期的。

另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細胞的循環比清醒時快很多，這能幫大腦排出「廢物」，而這個過程大概需要8小時，因此，儘量少熬夜，讓大腦充分休息。

多與人交流，常笑 和人交往，分享經歷、溝通感情、增進信任，能讓思路變得更廣，新想法也會更多，這都對大腦有益。

而經常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。

責任編輯：宋雲　來源：新浪看點轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址：https://tw.aboluowang.com/2018/0108/1051621.html 反應記憶力痴呆 健康養生熱門 新的血壓標準公布，不再是120/80，老年人不妨對照看一下(組圖) 中國癌症高發，都是味精惹的禍？提醒：真正致癌的是這6種食物(圖集) 「長壽運動」排行榜，游泳第二，排在榜首的，或許好多人都沒想到(組圖) 醫生直言：男人過了50歲，3種運動別堅持做，已經不適合(組圖) 血管最怕的不是鹽，而是「它」，常吃血管或會水泄不通(組圖) 越來越多男性得尿毒症？醫生嘆息：3件事不克制，腎真傷不起！(組圖) 最高級的養生，不是睡覺，不是鍛鍊，就一個字！(組圖) 長壽的人，手腳往往有3種「特徵」，若你全占，恭喜你！(組圖) 心臟支架：是治病救人還是缺德害人？做完人就不行了？告訴你真相(圖集) 最養生的兩個小時你在幹嘛？難怪有人一身病！(組圖) 男人患了前列腺炎，身體可能會有4個「感覺」，希望你一個沒有(組圖) 五六十年代，不少人總吃鹹菜，鹽吃得也很多，為啥很少得高血壓？(組圖) 男性說啥都該少做這4件事，大傷元氣，危害健康，多做無益(組圖) 走路能降壓嗎？每天走多長時間才有效？醫生一文道出實情(組圖) 一個動作，血管可能瞬間崩潰？！推薦餐桌上5大血管「清道夫」(組圖) 排尿很黃、異味很大？身體或是在向你暗示這5件事，千萬別忽視了(圖集) 長期喝「電熱水壺」燒的水，不僅重金屬超標還致癌？提前了解一下(組圖) 枸杞泡水不放它，營養全白搭！這麼多年你吃錯了嗎？(圖集) 為什麼中國人鍾愛喝熱水，而國外人都是喝冷水？到底哪個才更健康(組圖) 好好的一個人突然猝死，離不開這8個原因，請重視起來(組圖) 注意，你喝的牛奶可能是假的，教你3招從配料表辨別「真假」牛奶(組圖) 112歲老中醫的臨終贈言，有病無病都看看，很有用！(圖集) 傷陽氣的西藥，你一定要知道！(圖集) 愛吃辣的人，可能會更長壽？57萬人研究：經常吃辣，死亡風險更低(組圖) 走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命(組圖) 身體出現這七個信號，竟是心臟在求救！送你十個強心秘訣，遠離心臟病！(圖集) 好睡姿堪比養生操！這10種睡姿能「治病」，總有一種適合你(組圖) 擊退男人健康的７個敵人(圖) 黃帝內經：一切疾病，皆起於這五點(珍貴)！(圖集) 頻尿、畏寒…12症狀暗示腎虛了！2款食譜補血補腎(組圖) 相關新聞 熬夜和不熬夜有什麼區別？不瞞你說，經常熬夜，4個變化少不了(組圖) 美國因烏克蘭問題要求對俄制裁日本作出什麼反應(組圖) 中國的茶，西方的咖啡，哪個對健康更有益？研究告訴你答案(組圖) 高智商的孩子，大多有5個「怪癖」，家長別扼殺了孩子的天賦(圖集) 人體缺乏蛋白質，影響有多大？4種優質蛋白食物，常換著吃(組圖) 增強大腦記憶力須做三件重要事 老年痴呆的人，常說5句「口頭禪」，若你父母有，別輕易忽視了(組圖) 70歲後，還適合走路運動嗎？老實說出答案，與你想的不同(組圖) 有這三個特徵的孩子，腦部都很發達，父母要多加栽培(組圖) 孩子智商高的八個信號，占兩個以上，恭喜你家娃智力已贏在起跑線(組圖) MIND飲食，低成本「護腦」首選！(組圖) 它才是補腦冠軍，核桃魚肉得靠邊站，提高記憶力，孩子多吃智商高(組圖) 研究發現：40歲是一個可怕節點(圖) 睡回籠覺與睡懶覺哪種更危害健康？絕大多數人並不了解(圖) 每天吃雞蛋的人,和不吃雞蛋的人,身體有什麼區別?不妨了解一下(組圖) 男性「器官衰老」順序表或已公布，你更在意哪一個呢？不妨來看看(組圖) 為什麼得老年痴呆症的人越來越多？教你幾招，提前預防老年痴呆(圖集) 午睡過久，會增加30%的死亡風險？醫生公布午睡的「最佳時長」(組圖) 老人痴呆翁退休金漲13倍！兒急帶回養老再婚妻下場哭了(圖) 擺脫不了的「金魚腦」症狀！13項研究發現有助提升記憶力的方法(組圖) 很有營養的三種食物，防止衰老，提高免疫力，提高記憶力(組圖) 早上經常吃雞蛋的人，這5點儘早知道，別不當回事，吃虧的是身體(圖集) 注射第二針疫苗的「混搭」與反應(組圖) 13項研究發現有助提升記憶力的方法：少吃糖，多吃黑巧克力？(組圖) 人到六十是堅持鍛鍊好還是以靜止養生為主？有答案了(圖) 孩子有這3種特徵，說明右腦發達，好好栽培很有可能成為「學霸」(圖集) 午睡過久死亡風險增加30%！科學家揭開「最佳時長」(組圖) 這樣做80歲也不痴呆！4個方法讓大腦不萎縮(組圖) 雙胞胎，一孩子堅持午睡十年，一孩子從不午睡，十年後差距太明顯(圖集) 拜登演講網友：想知道啥叫半死不活？看看演講就知道了【阿波羅網編譯】 ➕更多同類相關新聞 ♚48小時排行 【老照片】中烏聯合聲明普京要是看到這個文件非氣炸了(圖) 早期肺癌的第一個高危信號，很多人都會忽視！一定要當心這類咳嗽(組圖) 所有的猝死都是"蓄謀已久"！出現這些信號一定小心(組圖) 最養男人的12種食物和最養女人的10種食物(組圖) 這10個家居小物件真沒用，親測雞肋，再有錢也不要買(組圖) 俄軍驚傳3500人戰死烏克蘭防長：這兩種武器最有效(組圖) 震驚！烏克蘭至少幫中共提升軍工水平20年！俄國將禍水引向中國(圖) 俄每天狂燒150億英鎊軍情六處斷言：普京沒勝算 震撼！鐵鏈女開口四川方言視頻流出(圖/視頻) 中共玩過頭！僑民怒譙烏克蘭中共撤僑「臉都不要」…(圖) 反習派影射習近平要恢復帝制？【阿波羅網報導】 美情報委員會：普京動向不對勁情況已大不同(圖) 烏克蘭人重現「肉身擋坦克」震撼影片曝光！士兵自炸犧牲斷橋阻俄軍(組圖) 戰爭預言成真印度神童點名台灣：要做好準備(圖) 風向！習近平強調整治一大典型問題【阿波羅網報導】 與二十大和徐州」鐵鏈女」有關？中共對退伍老兵加緊監控【阿波羅網報導】 烏宣布殲滅一車臣特種部隊車臣總統:我們搞砸了(視頻) 【微博精粹】原來有三個俄羅斯：俄羅斯白俄羅斯黃俄羅斯 恐慌已現！俄羅斯遭制裁！多家銀行無法使用ApplePay及GooglePay(圖) 權鬥慘烈！中紀委這份報告殺氣騰騰(圖)【阿波羅網報導】 馬斯克出手挺烏克蘭！派衛星供應網絡(圖) 烏克蘭都快亡國了!記者質問拜登低估普丁還不敢大力制裁拜登淡回…(組圖) 重磅！美歐多國領導人發聯合聲明：與烏克蘭人民站在一起對俄祭出最為嚴厲的制裁 瘮人！俄軍用「秘密武器」焚屍滅跡英防長嚇壞(圖/視頻) 突發！台積電宣布制裁俄羅斯！(圖) ⚡更多發燒話題 馬克思成魔 烏克蘭 李瑩 中國經濟 拐賣 谷愛凌 北京冬奧 傳統文化 神韻 習近平 疫苗 內蒙古 內蒙 彭帥 毛阿敏 復旦大學 三峽工程 三峽大壩 復旦 孫燕姿 賭王 趙薇 西安 大S 鄭州 六中全會 金正恩 王力宏 中共病毒 緬甸 北京