影／吃鮭魚能讓你變瘦！ 減肥必吃「9食物」...酪梨、扁豆上榜

像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。

減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年07月22日19:22 生活中心／綜合報導 不管怎麼狂運動就是「瘦」不了，到底是哪裡出問題？是不是吃錯了呢？其實飲食對於減肥來說也非常重要，健康的飲食搭配規律的運動，減肥成功絕對不是癡心妄想。

對此，國外健康網站《brightside》就提出9個吃了對減肥非常有用的食物，其中鮭魚竟然能有效改善女性下半身肥胖的問題，還不多吃嗎？ ▲努力運動還是瘦不了嗎？想想看是不是飲食出了問題！（圖／取自免費圖庫pixabay，下同） [廣告]請繼續往下閱讀... 9個能有效減肥的食物： 1.蔓越莓 莓果擁有豐富的維他命和礦物質，其中以「熊果酸」最為重要，熊果酸能幫助肌肉生長以及燃燒脂肪，加速新陳代謝。

而蔓越莓熱量低，富含A型原花青素、類黃酮和熊果酸等，有抗氧化、降低壞膽固醇等作用，非常適合在減肥的時候吃，女生多吃更能控制婦女泌尿道感染。

2.奇亞籽 奇亞籽富含Omega-3、Omega-6脂肪酸、蛋白質和纖維等等，奇亞籽泡水膨脹後會產生黏膠狀的物質，這些物質屬於水溶性纖維，助於延緩血糖上升速度，可以增加飽足感。

3.酪梨 酪梨擁有高含量的天然胺基酸「左旋肉鹼」，具有強大的抗氧化特性，利於增加新陳代謝。

酪梨也另外含有豐富的單不飽和脂肪酸和油酸脂肪酸，可以減少腹部脂肪。

▲吃酪梨超營養，能夠消滅惹人厭的小腹脂肪。

4.小麥胚芽 與精緻類型的小麥不同，小麥胚芽有人體必需的營養素和纖維。

若是在早餐或是穀物裡加一些小麥胚芽，就能夠提高整體纖維的消耗量，能讓身體維持苗條。

5.扁豆 扁豆屬於低GI（升糖指數）食物，熱量較低，擁有大量的膳食纖維，進食後會慢慢地在腸胃中消化，帶來長時間的飽足感，有助於改善肥胖問題。

6.西蘭花（綠花椰菜） 綠花椰菜富含礦物質、蛋白質、纖維以及維他命C等等，熱量極低，因此非常適合減肥。

如果長期食用西蘭花，也能達到減少罹患乳腺癌、直腸癌和胃癌的功效。

7.富含油脂的魚 像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚都屬於富含油脂的魚。

減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能夠幫助改善女性下半身肥胖的問題。

▲好的油脂不會讓你變胖！鮭魚助於改善女性下半身肥胖問題。

8.雞蛋 雞蛋的蛋白質含量高，擁有20多種人體必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，對於細胞健康非常有益。

曾有研究顯示，早餐吃雞蛋可以幫助維持胰島素平衡，胰島素是控制體內脂肪代謝的激素。

9.咖啡和茶 曾有研究顯示，咖啡和茶中的咖啡因可以促進新陳代謝，加速脂肪分解，助於減肥。

而喝咖啡也具有暫時抑制食慾的作用。

正確健康的飲食搭配適當的運動，成功減肥絕對不是夢！運動可分為有氧以及無氧，若是能利用自由重量，加上配合有氧運動，可以燃燒大量的卡路里，預防新陳代謝怠慢，增加肌肉重量和密度，減肥效果會更加明顯。

防疫期間還賣淫！基隆女號稱「ECup單親媽」　警逮到本人傻眼了 關鍵字： 減肥 蔓越莓 酪梨 奇亞籽 鮭魚 咖啡 茶 健身 飲食健康 生活寶典 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 噴香水會讓脖子長皺紋？　「6訣竅」讓你跟頸紋說再見～ 保險套還能幹啥？「10項用品」有特殊功能...你家一定有！ 防曬係數高＝效果好？　專家：忘了「塗這」皮膚癌難治療！ 天然威而鋼！吃西瓜「7大好處」防中風感冒...飯後吃更好 午睡有「5大好處」！　抗衰老、擺脫金魚腦...15分鐘就夠了 紅肉火龍果皮能吃？「光滑果皮+果肉」更多甜菜紅素更營養 牙膏要沾水刷嗎？牙齦出血還刷嗎？10個有關刷牙的知識 花錢如流水？　掌握「50、30、20」原則　別再當月光族啦！ 食材洗過再冰超NG！「9大冰箱儲食守則」你都怎麼放？ 改善勃起障礙！吃葡萄乾「5大好處」防蛀牙、嗯嗯更順暢 讀者迴響 健康熱門新聞 胡蘿蔔吃太多「皮膚真的會變黃」　原因曝光！不超過這量就OK 抽菸「爆4個性愛危機」！GG恐抬不起、精子畸形斷頭斷尾 愛挖耳朵恐致癌！名醫警告3下場　用棉花棒、指甲摳都錯了 多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm 男朋友更該學！　計算「安全期」3方法...避孕更有效 女人都怎麼自慰？　必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能 醫警告：脫口罩「這動作做錯」像沒戴一樣！一堆人拉到下巴也GG了 從7種「屁味」聞出健康！　飄出這3種味道進入「危險級」 吞口水就崩潰！喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 她腰暴痠…急診醫一照見「腎爛變成膿」傻了：尿會有螞蟻來吃 最新新聞 更多+ Omicron連環爆！嚴防呼吸道感染　這8項「關鍵營養素」必吃！ 抽菸「爆4個性愛危機」！GG恐抬不起、精子畸形斷頭斷尾 胡蘿蔔吃太多「皮膚真的會變黃」　原因曝光！不超過這量就OK 輝瑞口服藥簽約買2萬劑　陳時中透露抵台時間：不用等到3月 1922平台本期已75萬人搶約「名額剩不到1／3」　4廠牌最新數字曝 西堤48hrs內第二波感染！隔2天用餐也確診　恐怖「3天一輪」曝 快訊／疫情燒進學校！西堤擴大採檢500人　最新PCR結果出爐 感染新冠味嗅覺不再喪失！　英國研究：Omicron患者8成出現這症狀 Omicron個案「6成是喉嚨痛癢」　羅一鈞：症狀輕微到沒有警覺 春節打第三劑疫苗注意！除夕到初三休息「初四再開打」 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 【虎年必備】春節求生指南 剖析新年各大關卡，無論走春景點，親友逼供，開運掃除等，讓你一手掌握春節大小事! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 【毛孩】福氣過好年 毛毛商城百元紅包大放送，還推出虎年貓狗福氣好禮組，滿額再送百元購物金，馬上逛！ 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面