十二時辰臟腑經絡| naturalspa - Wix.com

《黃帝內經》十二時辰臟腑經絡. 子時（膽經）：晚上23:00 －次日凌晨1:00 是膽汁運作和骨髓造血的時間。

是身體休息及修復的開始，應該睡覺。

不是這個時候才上床，而是 ...  此網站是使用.com網站幫手設計的。

立即用來製作您的網站吧！立即開始《黃帝內經》十二時辰臟腑經絡   子時（膽經）：晚上23:00－次日凌晨1:00 是膽汁運作和骨髓造血的時間。

是身體休息及修復的開始，應該睡覺。

不是這個時候才上床，而是這個時候要處於熟睡狀態。

此時不宜熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思的等多種神經症狀。

晚飯吃得多、宵夜都會影響睡眠。

「膽有多清，脈有多清」。

  丑時（肝經）：凌晨1:00-3:00 是肝臟修復的時間。

肝經製造及調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排毒，為人體進行清洗工作。

中醫認為：「人臥則血歸於肝。

」丑時前未入睡，熬夜的人易患肝病，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

  寅時（肺經）凌晨3:00-5:00 是呼吸運作時間。

其特點為「多氣少血」，「肺朝百脈」。

肝在丑時把血液推陳出新後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。

寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，夜班的工作人員易出差錯，重病的人也更易出現死亡，必須注意。

如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現。

卯時（大腸經）：上午5:00–7:00 有利於排泄。

這時，天基本上亮了，天門開了，也代表地戶開，就是肛門要開，把垃圾毒素排出。

所以要養成早上排便的習慣。

卯時血氣流注於大腸，此時最適宜暍杯溫開水，可以幫助排便，排出毒素，大便裡的毒素佔人體所有毒素達50%。

  辰時（胃經）上午7:00–9:00 每天一定要早起吃早餐，宜多、宜好，且不會發胖。

早餐可吃有動物蛋白。

胃在此時最容易接納食物。

  已時（脾經）：上午9:00–11:00 脾經主消化，吸收營養。

這也是大腦最具活力的時候，是上一天當中的黃金時間，是老年人鍛煉身體的最好時候，是上班族最有效率的時候，也是學習的最佳時間。

所以必須吃好早餐，保證脾經有足夠的營養吸收，大腦才有能量應付日常的運轉。

  午時（心經）：上午11:00-下午13:00 是養心的時間，最宜小憩養陽氣。

子時和午時是天地氣機的轉換點，陰陽交替的時辰。

午時心血推動血液運行，宜養神、養氣、養筋。

午時是陽氣最盛的時候，陽虛的人這個時候好好地睡上一覺，最養陽氣。

午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，養腦養肝。

但午睡不能超過1小時，否則會引起失眠。

​ 未時（小腸經）：下午13:00-15:00 小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。

故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。

佛家有「過午不食」之說。

午餐的營養價值要高，不見得要多。

  申時（膀胱經）下午15:00–17:00 是一天中最主要的喝水時間。

膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排出體外，津液在體內循環。

小腸經把食物裡的營養都吸收送到血液裡。

此時宜多喝水或茶，用來稀釋血液。

因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋，這樣才能起保護血管的作用。

此時辰頭腦最清醒，記憶力最好，是第二個黃金時間，適合工作和學習。

​ 酉時（腎經）下午17:00–19:00 腎臟生殖之精和五臟六腑之精。

腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。

此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

是腎虛者補腎的最好時機。

​ 戌時（心包經）：下午19:00–晚上21:00 晚餐不宜過膩、過多，宜吃少、清淡。

餐後要休息；運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。

些此時是心包經與腦神經活躍的時間，是工作學習的最佳時間。

​ 亥時（三焦經）：晚上21:00–23:00 三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。

這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等，都是最佳時間。

到10點半就一定要上床了。

儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。

   孫思邈（又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家）養生十三法，又名耳聰目明法   1.髮常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。

早晚做10次。

頭部有很多重要的穴位。

經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

　   2.目常運 (a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重覆3次。

　 (b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

  3.齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。

輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

  4.漱玉津。

玉津即津液、口水 (a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。

之後再由上面開始，反方向再做一下。

(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。

左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。

吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

  5.耳常鼓 (a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。

重覆做10下。

(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指湾住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

  6.面常洗 (a)搓手36下，暖手後以後上下掃面。

(b)暖手後雙手同時向外圈。

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

  7.頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。

反方面重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

  8.腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。

當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。

反方向重覆。

最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

  9.腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。

當自己的身體是一個時鐘。

揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

  10.攝谷道，即提肛 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。

閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。

最好是每天早晚各做20至30下。

相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

  11.膝常扭 雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。

要延年益壽，要由雙腳做起。

  12.常散步 挺直胸膛，輕鬆地散步。

最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。

雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

  13.腳常搓 (a)右手擦左腳，左手擦右腳。

由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。

共做36下。

(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

腳底集中了全身器官的反射區。

經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

  中醫學把「精、氣、神」視為人生「三寶」，認為一個人要想健康長壽，必須「惜氣」、「安神」重視保養。

所以，孫思邈在「養生銘」中首先提出不能「怒而傷氣」、「思慮傷神」，以免氣機紊亂，血脈失和，臟腑功能失調，而致百病雜生。

孫思邈尤重視精神調養，認為一個人平時應保持平和、樂觀的心態，盡量避免不良精神刺激，勿使悲歡過極，以免出現「悲能傷肺」、「大喜傷心」的局面。

孫思邈還指出，保持健康的生活方式是養生保健的重要方面。

所以生活起居一定要有規律，要注意節制飲食，保持膳食平衡。

特別要防止夜間大吃大喝甚至酒醉，以免引起停食、消化不良或傷胃、傷肝等不良後果。

在生活習慣上，要注意少吃刺激性食物，更不可偏食，這就是養生銘中「節五辛」的含義。

所謂「亥寢鳴天鼓」，即臨睡前要叩齒36下；「寅興漱玉津」是指早上醒來應以舌攪上下顎數十次，待津生滿口時即可嚥下。

這兩種導引法在唐代以前的醫療保健書籍中經常提到，其主要目的是保津和固齒。

孫思邈認為，每個人只要重視養生保健，就能做到「正氣存內，邪不可干」，防止出現「神疲心易役，氣弱病來侵」的情況。

孫思邈在「養生銘」中最後指出，每個人能否健康長壽，絕不是「命裡注定」，其主動權其實是掌握在自己手中。

只要個人保健有方、養生有道，就能長命百歲。