仁愛醫療財團法人- 日夜輪班的生活睡眠作息

目前被認為和日夜輪班有關的毛病包括：慢性疲勞症候群，慢性睡眠中斷以及睡眠剝奪，增加憂鬱症、情緒不穩、離婚的機率，增加腸胃不適、免疫功能失調以及不 ... 仁愛簡介 董事會總院長的話院長的話服務理念體系介紹院史記事特殊榮耀交通資訊仁愛吉祥物 掛號服務 掛號須知看病掛哪科線上掛號/查詢或取消掛號線上預約慢箋領藥視訊門診掛號說明門診時間表看診進度表停診公告 病患須知 病患權責就醫指引收費標準診斷書及表單申請急診即時資訊每日病床動態表 醫療資源 科別介紹醫師介紹特色醫療中心 新聞專區 仁愛訊息活動預告媒體報導感謝專區仁愛影音人物誌徵才公告資訊公開專區新進醫師 醫藥知識 保健衛教藥品綜合查詢仁愛醫訊SDM醫病共享決策常見問題 顧客服務 諮詢管道院長室信箱聯絡我們線上諮詢電子賀卡訂閱／取消電子報會員專區 教學研究 ::: 會員專區 facebook 網站導覽 English 無障礙專區 醫藥知識 首頁>醫藥知識 > 保健衛教 >其他專科 其他專科>急診醫學部 保健衛教 ▪內科 ▪外科 ▪婦產科、小兒科 ▪其他專科 ▪醫療相關單位 藥品綜合查詢 仁愛醫訊 SDM醫病共享決策 ▪內科 ▪外科 ▪婦產科、小兒科 ▪其他專科 常見問題 ▪內科 ▪外科 ▪婦產科、小兒科 ▪其他專科 ▪其他單位 ::: 其他專科>急診醫學部 【急診醫學部 孫一誠 主治醫師】 日夜輪班的生活睡眠作息 　　隨著社會型態多元發展，愈來愈多的行業必須二十四小時有人輪值。

根據估計，台灣約有三分之一的勞工需輪值夜班。

相信很多人都有這樣的困惑，什麼時候該上床睡覺？該睡多久？什麼時候起床？如何安排一天的作息？ 　　輪班工作長久以來已被證實是造成生理及心理壓力的主要原因之一。

目前被認為和日夜輪班有關的毛病包括：慢性疲勞症候群，慢性睡眠中斷以及睡眠剝奪，增加憂鬱症、情緒不穩、離婚的機率，增加腸胃不適、免疫功能失調以及不孕的機率，增加藥物以及酒精濫用的機率，增加慢性高血壓、心血管疾病的死亡率，提高工作意外和疏失的機率，增加上下班車禍意外的風險。

　　許多輪班工作者偏好十二小時的輪班型態，因為如此可以有較多的休假天數。

這也是台灣許多工業、電子從業人員的值班型態。

然而與八小時輪班相較，十二小時輪班的班次轉換需要更長的時間來做生理時鐘的調適。

對於需要高度精神與體力專注的工作人員，十二小時的值班型態常導致下班前幾個小時身心的疲乏，尤其是在剛開始輪值夜班的前幾天。

　　最佳的值班策略是儘可能不做班次的轉換。

需要長期值夜班的工作者，即使在休假期間，也必須維持白天睡眠的生活型態，以減少對生理時鐘的干擾。

許多人並不能接受在大白天強迫自己睡覺這個觀念，因為如此便剝奪了白天與家人或朋友的正常社交生活。

對於夜班工作者，需要三到四天的時間來調適轉換到白天的生活型態。

而白班的工作者則需要更多時間才能適應夜間的生活。

因此，在開始一段長期班次轉換之前，應該要有適當的休假時間來做生理時鐘的調適。

　　對於需要二十四小時排班輪值的工作者，急診醫學年會提供以下建議： 最佳的策略是盡可能輪值固定的班次，維持固定的睡眠型態。

可考慮對於自願長期值夜班者給予額外的報酬。

對於無法維持固定的睡眠型態的人，可嘗試讓睡眠涵蓋每日固定的四小時時段(定錨睡眠)，或分割睡眠，小睡來調節睡眠型態。

班次轉換應維持順時鐘方向(例如：白班轉小夜，小夜轉大夜，大夜轉白班)，班次的轉換最好每個月少於一次。

每個月單獨連續值一兩次的夜班，對於生理時鐘的影響輕微。

維持睡眠環境安靜、黑暗、不受打擾。

以高蛋白餐作為起床一天的開始，睡前則食用綜合性碳水化合物。

避免睡前食用含咖啡因、高卡路里、高脂肪的點心。

三餐定時。

利用明亮燈光(起床後以超過一萬燭光的光源照射兩小時)來調適新的班次轉換。

維持規律運動。

起床後做適量的有氧運動可減少班次轉換的調適時間。

避免在睡前做過量的運動。

和家人或朋友一起共同規劃生活時間和品質。

　　值夜班時，不要嘗試過白班的生活型態。

值夜班時，把一些會議安排在早晨或傍晚。

尊重值夜班同事不出席白天會議的權利。

誠心提醒您，詳細的資訊無法取代醫師的治療。

如遇疾病問題，歡迎您與我們的醫師聯繫。

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