放鬆訓練法- 亞洲大學附屬醫院

自律訓練法 · 沉重感練習： 專心想像身體沉重的感覺，你的注意力到哪裡，就讓那個地方變得放鬆。如果沒有變放鬆也沒關係，只要想像沈重的感覺 ...

把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。 把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。 咬牙之動作，用力 ...

漸進式肌肉放鬆法(Progressive Relaxation) · 1.雙眼閉上，保持姿勢坐著或躺著； · 2.以鼻吸氣3秒，保持肌肉收緊；再以嘴巴呼氣5秒，保持身體放鬆 ...

1. 找一個不受打擾的地方找一個不受打擾的地方與舒適的姿勢準備練習，希望不被打擾的目的是使自己可以專注在訓練上。 2. 各肌群輪流緊繃與放鬆 ...