放鬆技巧(relaxation)介紹與應用| 運動心理訓練Reaching Your ...

漸進式肌肉放鬆法(Progressive Relaxation) · 1.雙眼閉上，保持姿勢坐著或躺著； · 2.以鼻吸氣3秒，保持肌肉收緊；再以嘴巴呼氣5秒，保持身體放鬆 ...

＊練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 ＊靜坐、深呼吸能降低血壓、​膽固醇，有益身心健康。 （一）腹式呼吸法. 腹式呼吸 ...

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體 ...

1. 找一個不受打擾的地方找一個不受打擾的地方與舒適的姿勢準備練習，希望不被打擾的目的是使自己可以專注在訓練上。 2. 各肌群輪流緊繃與放鬆 ...

自律訓練法 · 沉重感練習： 專心想像身體沉重的感覺，你的注意力到哪裡，就讓那個地方變得放鬆。如果沒有變放鬆也沒關係，只要想像沈重的感覺 ...