早起一定對身體好？專家破解迷思...規律跟睡飽才是重點！

一般人都認為，早睡早起身體好，但如果不考慮身體的情況，盲目追求早起，很可能傷害健康。

有專家表示，早起可能表明失眠或有睡眠問題；另外， ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年07月31日14:39 ▲睡覺示意圖。

（圖／CFP） 生活中心／綜合報導 一般人都認為，早睡早起身體好，但如果不考慮身體的情況，盲目追求早起，很可能傷害健康。

有專家表示，早起可能表明失眠或有睡眠問題；另外，如果孩子前一天寫作業晚睡，隔天要多睡一會，否則會影響生長發育，而上夜班的人早上也要補充睡眠，像這些情况都沒必要強調早起。

根據大陸健康類報紙《生命時報》報導，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒表示，早起是相對而言的；在健康睡眠的情况下，早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的，表明睡夠了，睡眠不拖沓、不延後。

[廣告]請繼續往下閱讀... 郭兮恒說，早起未必是健康的標誌，也可能表明有失眠或其他睡眠問題，像成人的睡眠時間要保證7至8小時，兒童需要9小時，過長或過短都可能是睡眠障礙；孩子寫作業過晚，隔天要多睡一會，否則影響生長發育，而上夜班的人早上要補充睡眠，這些情况沒必要強調早起，否則導致睡眠嚴重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

郭兮恒建議，要擁有健康睡眠，別睡得太晚，保證時間；睡眠要有規律，按照自己的習慣入睡；熬夜不應成為常態，如果前一天太晚睡，隔天晚點起床也無妨。

▲熬夜示意圖。

（圖／CFP） 上海《澎湃新聞》過去也引述晝夜節律分子機制研究者、華中科技大學教授張珞穎表示，人應該遵從自己體內的生理時鐘來作息，而不是要遵從一個既定的標準，因為每個人不一樣，「有一些人是天生的早睡早起，稱為早鳥型；而有一些人則是晚睡晚起，也就是夜貓子型。

」強迫一個夜貓子早睡是很痛苦的事情，因為他在應該醒著的時候睡覺，與在不應該吃飯的時候吃飯一樣，對他的健康並不好。

說到晚睡，有人認為超過11點就算熬夜，也有人認為12點才算熬夜。

不過，《家庭醫生在線》曾經在報導中指出，因為個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準定義；熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個周期內睡眠不規律，例如睡覺時間有早有晚（某天10點，某天2點），睡眠周期紊亂（某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），「無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

」 而醫療健康服務的平台「丁香醫生」也曾經刊登一篇科普文章表示，目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生理時鐘，一個是睡眠自我平衡，也就是說睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」；如果你每天淩晨4點睡、中午12點起，前面說的兩個因子都滿足了，所以嚴格來說不算熬夜。

文章更強調，一直只上夜班、只在夜裡工作，反而問題不大，真正的問題是，要在白天、夜裡之間不斷轉換輪班的工作，因為有國際癌症研究機構明確指出，輪班工作擾亂生理時鐘，是有致癌風險的。

▼熬夜示意圖。

（圖／達志影像） ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ ★版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！ 馬尾妹15秒舉重「晃動驚天」害羞甜遮鏡頭！老司機暈整天 關鍵字： 睡覺 睡眠 熬夜 生理時鐘 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 女學生「暈針」掛急診！醫揭9大因素...籲打完針休息半小時 新生兒哭不停？兒科醫給這些建議...最後兩點讓網友笑了 她長「喉結」超尷尬　竟是罕見「甲狀舌骨囊腫」作祟！ 懷孕可以出國嗎？發生問題怎麼辦？名醫「7個字」突破盲點 烈日打球...噁心想吐「尿不出來」　17歲男橫紋肌溶解險喪命 怎麼修圖更好看？把握「健康」原則3標準...別追求大長腿！ 不小心吞了泳池水可能「烙賽」！　夏天游泳要小心這幾種病 撕掉「倒刺」她手指腫脹化膿進醫院　3步驟這樣處理才對啦！ 走「吊橋」可以讓暗戀的他喜歡上你？3個「心理效應」偷心技 不在家抽就沒事？老菸槍父一抱男童咳到臉脹紅！三手菸作祟 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 健康熱門新聞 一堆人做錯！炒菜「3常見動作」恐罹肺癌　專家：這裡窗戶不要開 丟丟妹被爆「賣磷酸鹽蝦仁」　新北衛生局稽查畫面曝光！ 抓破2顆青春痘！她肩背隆起半公斤「巨蟲」　熱癢紅腫盤踞15年 維生素C何時吃最好？營養師勸「這3種人要飯後」 躺著滑…手機砸臉痛炸！醫示警「恐怖6下場」會眼瞎 他左舌冒腫瘤！切了又狂長　「嘴巴3跡象」快就醫：嘴破好不了小心 熱傷害分4等級！嚴重恐致死　營養師激推：吃2食物解熱補水 禹英禑的最愛！營養師揭「韓式飯捲vs.日式壽司」　這1款易飆血糖 現代新四高「高壓力」恐成健康新破口！醫師建議：天天監測健康指標　減壓保健康 葉黃素「最佳服用時間」一次看！必知護眼3招　醫：墨鏡別選這2顏色 最新新聞 更多+ 傳家長猶豫幼兒「打莫德納或等BNT」　羅一鈞提3建議：疫情不等人 8月中到月底「恐爆一波BA.4、BA.5」　莊人祥曝「疫情最新推估」 孕婦打疫苗「嬰出生1天死亡」等嘸救濟　莊人祥：請醫院速提供病歷 醫建議戶外全免戴口罩　王必勝：很好的方向「疫情趨緩會再放鬆」 指揮中心：住宿式、社區式照護機構「公費快篩」發放延長到8／31 醫喊2個月內開放入境0+7　王必勝：已在討論「沒有時間表」 成人工作出國可打第四劑　接種前需出示證明「三擇一」 確診自主回報系統24hr內只能改1次！莊人祥：也不能再跟衛生局修改 兒童重症108例「MIS-C佔45例」　羅一鈞：出現6症狀都要注意！ 第四劑對象再放寬！7／22起18歲以上成人「因工作出國」可接種 熱門快報 《料理之王3》火熱上映中！ 6/3起每周五、六晚間九點，《料理之王3》料戰再起、美味升級！ 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面