早睡早起身體好！ - 香港武當道緣堂

早睡早起身體好！ · 早睡早起佔人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性了。

· 我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只充 ... 武當派武術新聞公告課程時間表☆☆☆收費標準授課地點武當太極拳武當三丰太極十三勢武當秘傳太極拳武當游氏丹道十三式武當八式太極拳武當太極劍武當養生功華山派回春秘功龍虎養生功武當道門八段錦武當六合採氣武當太乙五行樁武當秘傳五形養生功武當八寶樁武當太極十三樁武當揉太極武當道家活骨氣功健身氣功·馬王堆導引術健身氣功·大舞武當山養生基地☆☆☆楊玄鐘院長劉載海秘書長譚彥龍教練凌雲大師辟穀的好處武當山養生收費表太極篇太極拳論太極拳的源與流近代太極拳的先驅王宗岳要學好太極拳為什麼就那麼難？太極拳的核心是什麼？太極拳怎樣才算入門太極拳的「鬆而不懈」太極拳之“十三悟”練太極拳須知三節武當太極的特點太極拳與膝痛千萬別學太極，我是認真的！太極拳之好，超出你想像！“太極”將來會被用作“處方藥”嗎？『太極養生』常練太極拳會顯得比同齡人年輕堅持練太極，人生會變得怎樣？練太極的好處，你知道多少？武當太極拳，防治腰椎病練太極的男人不一般，練太極的女人很特別！女性需要養●太極來相助女性打太極更加健康與美麗中年人氣短頭暈，可以打打太極拳練太極拳的十大理由養生篇生命在於運動呂氏春秋。

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 我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%哪來的，就是從五臟借。

 五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段“量變”到“質變”的轉化時間。

 所以養生就是在養命，預防大於治療，早睡早起身體好！  一、人得病以及康復的根本 月球的引力能引起潮汐現象，能使寬廣無垠的海平面產生巨大的變化，太陽的質量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍，那麼太陽對地球的影響力有多大，我們可以想像。

 地球圍繞太陽旋轉的軌道位置，是萬年不變的，這是天道，“天道有常，不為堯存，不為桀亡”，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行，比如說現在轉到了冬至角度。

 人在地球上，和地球是一體的，也就是說，整個氣候變化比較快，大的環境已經到了冬至了，但人體內還沒有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。

 人道迴圈跟不上天道迴圈，就會發生問題。

百病就是來自於人道迴圈和天道迴圈的差異，同樣，百病的康復，也是來自於人道迴圈和天道迴圈的和諧。

 二、天人合一的思維方式最重要 我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式，世界觀決定方法論，如果根本沒有養護生命的的意識，只是得病後考慮該如何去治病，這可不是最好的解決方法。

我們要牢記“春夏養陽，秋冬養陰”。

 一年分四季，一天也是一年的濃縮，淩晨三點到上午九點為“日春”，九點到十五點為“日夏”，十五點到二十一點為“日秋”，二十一點到淩晨三點為“日冬”。

 “日春”時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；“日夏”時，陽氣在心裡長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；“日秋”時，陽氣漸漸的往肺裡收，莊稼成熟了，要秋收割麥子；到了“日冬”，陽氣要完全藏進腎裡面去，收穫的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的“生”、“長”、“收”、“藏”過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

 從理論上我們明白了，那麼我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經常不適的原因，看看我們到底是在那個環節出現了偏頗。

  1.驚蟄起床  一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄。

驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，不是有人挨家挨戶的去叫他們起床。

  動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早上五點左右會醒來，不醒也睡得不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

  人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在五點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

  如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到五點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什麼，陽氣生起來了。

活動半個小時至一個小時，一會困了可以睡回籠覺。

 2.什麼叫多？什麼叫少？ 上面是從二十四節氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什麼叫多少？什麼叫多？什麼叫少？多和少，是一件事情，兩個不同的名字而已，老子講“同出而異名”，就是這個意思，關鍵是你從那個角度去看它。

 一根筷子，順著看，是一個點；橫著看，是一條線段。

到底點是這根筷子，還是線段是？都是。

 那麼五點不起床，你是多了還是少了？從睡眠時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。

舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息後，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。

他是多了，還是少了？ 從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收穫啊？從這方面看，他同時又少了。

所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什麼，失去什麼而已。

 那麼沒有早起，一方面是春天沒有播種，也就是一天沒有收成，另一方面，能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。

 不早起的人是沒勁的，不是起得越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

 濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過一億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，招架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。

 3.睡不著解決的方法就是早起 很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。

 我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學習，7點上學去，那麼學到6點半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10-30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養神也可以。

 很多朋友反映孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學習。

 這就錯了，回到家做作業要像打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那麼你就可以早睡一個小時，要記住，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到淩晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上。

 說我沒趕上怎麼辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。

 現在的孩子，越上學越感到抑鬱。

所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學，你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。

 一天只能睡6個小時，最後把孩子弄得跟神經病似的，抑鬱，現在年輕人抑鬱症的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。

後來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，淩晨3點起。

反正晚上9點立冬，淩晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。

 後來這些孩子100%考大學全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態也好，身體也好。

所以我們叫中醫時令養生，她專門是講時間的，在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。

 就是人的行為和自然的節律能呼應起來，也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的運轉表走就沒事了。

大家試一下，一試就靈。

這是一個最簡單，也是最省錢的辦法。

 4.睡晚了唯一的補救措施就是早起 睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜裡1點才睡覺，補救方法就是5點起床？ 是的。

 起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。

 晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。

 簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家裡的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。

 5.早起就是一分鐘的事 這個很多人一聽，覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？ 起吧，實在太困了！不起，對健康又不好！矛盾！但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕鬆，很舒服。

  我們一再強調早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。

清早五點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現；你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什麼呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。

 春主動，主醒啊。

清早五點起床活動，就是在體內升起了春天，《黃帝內經》講：無春就無夏。

沒有春天哪裡有夏天啊，更談不上秋冬了。

 一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復，惡性循環，如環無端。

 所以我們強調一定要在五點，最晚不要超過六點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。

 人在五點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。

人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

 那麼為什麼5點還特困呢？因為你不起。

五點為“驚蟄”，“驚蟄”意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。

你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了；因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。

 那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

 很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關係，你看我身體不是很好麼？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。

 他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。

 清早五點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

 6.睡眠是時間段的事情 那麼在這裡，我們要走出一個誤區-困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精氣神就足，身體就健康。

這是不完全正確的。

現在給大家講一個重要的知識點：睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到淩晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段裡睡覺，就等於把自己送上了天地運行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久；錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。

 很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的二、三個小時。

 這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡得就熟、就沉。

 相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、品質，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

 所以我們一再強調“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠佔養生的十分之七”等等。

 如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河，太陽的質量是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你的質量和體積占地球的幾分之幾；如果確實是工作需要沒有辦法，那麼退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，後天上白班，這相當於你天天往返於中美兩國之間，天天在倒時差。

如果我們真的看懂了上面的東西，並照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態、飲食、及時調理各占佔一成，唯獨睡覺佔七成。

 我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”；當微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。

武當太極養生功法傳授 郁樹心師傅（道號：理心）為武當派第十五代理字輩皈依弟子，從小鍾情於武當武術，近年來更利用業餘時間從事武當太極拳、太極劍和道家養生功法的傳授與推廣，並定期上武當山進修。

郁師傅教學風格認真負責，除動作外形外，更注重理論，並結合了黃帝內經、易經、道德經、拳經和現代醫學、物理、化學、生物等方面的知識，通過內功心法以內動帶動外動，起到臟腑經絡氣血津液的由內至外的養生功效，而不只是徒具外形的肢體動作。

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