睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」

快來試試超夯「睡前瑜伽瘦身法」，瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果比跑步來的更好。

5個瑜伽瘦身動作， ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instragram@sjanaelise 想減肥，但是上健身房重訓、有氧運動對你來說還是太吃力嗎？不用煩惱，快來試試「瑜伽瘦身法」，瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果居然比跑步來的有感，同時也不過於負擔。

ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作，讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！ 廣告-內文未完請往下捲動 燃脂瑜珈推薦： 在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年10月月31日下午12:27張貼 其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「poweryoga強力瑜伽」以及「flowyoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。

一起看看...更多「睡前瑜珈燃脂法」 PowerYoga強力瑜珈 在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年7月月29日下午12:03張貼 「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展，一連串強而有力的的動態體姿，搭配上呼吸法，節奏在瑜珈種類中也屬於較快，不但可以增加身體的柔軟度，還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能，幫助脂肪燃燒！ FlowYoga流瑜珈 在Instagram查看這則貼文MaryOchsner|Yoga（@maryochsner）分享的貼文於PDT2020年4月月29日下午12:50張貼 「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。

瑜珈瘦身動作1.下犬式 在Instagram查看這則貼文Magdalena（@magdalena.a.a）分享的貼文於PDT2020年10月月11日下午5:59張貼 雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。

瑜珈瘦身動作2.橋式 在Instagram查看這則貼文Hopuyoga（@hopuyoga）分享的貼文於PDT2020年8月月11日上午8:05張貼 將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！ 瑜珈瘦身動作3.船式 在Instagram查看這則貼文MintYogi（@mintyogi）分享的貼文於PDT2020年9月月16日上午3:27張貼 想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。

瑜珈瘦身動作4.高弓步式 在Instagram查看這則貼文SJANA|Yoga&Wellness（@sjanaelise）分享的貼文於PDT2020年8月月27日下午2:09張貼 先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。

瑜珈瘦身動作5.蝗蟲式 在Instagram查看這則貼文MeganJo（@meganjogoes）分享的貼文於PST2019年11月月8日上午5:15張貼 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。

蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。

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