點閱破千萬！日本爆紅「懶人瘦腿操」，躺著重複做這4個動作

日本超火的10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂花10分鐘動動腿就能擁有纖長女團腿，消除假胯寬、瘦小腹。

腿圍月瘦13cm，一起來看看… Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @hea_utiful,GettyImagesInstagram 漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標，但總是抽不出時間運動有一搭沒有一搭是無法長久堅持。

最近日本情侶博主「MuscleWatching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。

不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做… 廣告-內文未完請往下捲動 瘦腿運動1：仰臥直腿開合 @MuscleWatchingYouTube 先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。

重複做這個動作1分鐘。

在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿 瘦腿運動2：仰臥單腿開合 @MuscleWatchingYouTube 以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。

然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。

最後收回右腿，雙腿併攏。

重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。

這個動作不僅可以有效瘦腿，還能練到下腹部哦！【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」 瘦腿運動3：仰臥開合交叉 @MuscleWatchingYouTube 這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。

在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。

如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。

1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線 瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉 @MuscleWatchingYouTube 平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。

雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。

注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。

堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。

【ELLE健身房】你是水腫不是胖！5招打造韓國偶像腿，每天10分鐘輕鬆消去腿部浮腫 13cm大腿甩肉最強剪刀腳例行運動 大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。

視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。

中間會有1分鐘時間進行休息調整。

剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。

記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！ 高效瘦大腿拉伸運動 這一組拉筋動作看似簡單，但是做起來非常有感！可以有效的從腳掌至腹部深層伸展燃脂。

但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡力而為，避免造成運動傷害。

日常瘦腿運動 這一組瘦腿運動相對來說比較單調，考驗肌耐力，需要一邊保持動作邊輕微搖晃身體或是拉伸。

每天僅需10分鐘輕鬆擺脫大腿外側贅肉！記得在練習過程中適時調整呼吸。

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