如何避免陷進負面情緒？心理學上有一招「思考中斷」 - 風傳媒

一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人，會有著不同的成長方向。

你越能夠接納或者整合你生命中的負面情緒，就越會獲得一種更加立體和完整的人格，同時你的 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 Search» 房地產 房貸 萊豬 民進黨 蔡英文 旅遊 台灣 柯文哲 年輕人 投資 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 我們都需要一句爛熟於心的正能量話語，隨時準備用它去反抗負面的想法。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 我們現代社會太注重所謂的正能量而忽略負能量。

這個正負之分實際上是一種比較粗淺的、不太負責任的分法。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 除了悲傷、憤怒，還有孤獨感、委屈等都是所謂的「負面」情緒，在某種程度上都會讓我們整合或者接納了所有的經歷。

走過去你會發現，你的情緒最終不會傷害你、最終不會虧待你。

一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人，會有著不同的成長方向。

你越能夠接納或者整合你生命中的負面情緒，就越會獲得一種更加立體和完整的人格，同時你的整個生命也會變得更有深度起來。

一位心理學家說過，人類的最偉大的作品都來自於我們人性中的悲劇性。

這些作品包括哲學、文學、其他各類藝術作品。

所以，我覺得負面情緒的意義在於：它使我們人格完整一體有深度，成為你的一個部分。

一位83歲的女士曾告訴我，她終於到了不再「譴責自己」（self-condemnation）的年齡。

「我現在平靜了好多。

如果我有任何負面的想法，我會告訴自己閉嘴。

」經歷了許多苦惱之後，她決定不再關注那些自己沒有的東西，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切。

她只希望，要是自己能早點這麼做就好了。

我想她說的這麼做，是指斷​​絕那些負面的想法，停止自我貶低。

這種做法甚至還有一個專有名詞，叫做：Thought-stoppoing（思考中斷）。

畢竟，生活已經足夠的艱難，然而通過誇大自己的失敗和不斷證明自己的不足，我們把事情變得更糟了—從某種程度上講，我們造就了自己的苦難。

從某種程度上講，我們造就了自己的苦難。

（示意圖非本人／翻攝自youtube） 當我26歲的時候，我第一次知道「思考中斷」這個概念—這個法子有用嗎？ 於是我學習去找尋自己的負面想法，特別是那些在我腦海裡產生並反覆出現的負面想法。

當你捕捉到這種自我貶低的念頭，你應該把它從腦子裡趕出去，然後用另一種特別的鼓勵取而代之：即一種堅信不移的自我肯定。

但我對這個方法的第一反應就是不屑。

這聽來就像是一鍋陳詞濫調的大雜燴：「你是你自己最大的敵人」，「善用正面思考的力量」—真是太老套了。

相反地​​，在那個時候，我對那些腦子裡飄來飄去的、自我挫敗的念頭更加上心。

我發現這樣的念頭特別多，尤其是當我處於情緒低潮，或是剛剛遭受巨大的失落之後。

它們就在那裡，隨時準備好進一步惡化我對自己和未來前景的看法。

這種自我譴責的想法是從哪兒來的呢？感覺它們像是從某種我們意識不到卻仍在維持著的「負能量地窖」裡面滲出來的：一場來自學校操場上的女惡霸的羞辱，一句來自處於焦慮的數學老師的不耐煩評價，一次來自不告而別的男朋友的曖昧拒絕，這些各式各樣的經歷被封存在我的地窖裡，一待就是許多年。

但在那個密不透風、與世隔絕的環境裡，它們破壞我自信心的力量絲毫沒有減少。

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