請問康健：經前症候群能不能自己好起來？需要吃藥嗎？

經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。

像全穀類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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蕭美君醫師建議，有經前不適的女性最好能熟悉自己的症狀和型態，可先到婦科求診，確定是否有其他生理上的問題，也可再求助其他擅長經前症候群的婦科、身心科或家醫科醫師，不過自己如果能從運動、飲食和生活上先做調整，多半會有很大的改善。

適度持續的運動是治療經前不適最積極的方法，有研究發現，每週最少3次，每次30分鐘的有氧運動，能有效改善經前症候群，不僅能紓緩生理上的症狀，也能帶來心理上的快樂。

除了運動，還要調整飲食，注意自己究竟吃了什麼東西，減少太甜、太鹹、太油和冰冷的食物。

像巧克力等甜食會讓血糖劇烈上下，讓情緒更不穩定，也會消耗維生素B群和礦物質。

而高鈉的食物則容易讓水分無法正常排出，引起水腫和乳房腫脹。

含有咖啡因的飲料像咖啡、可樂和茶，也會引起情緒的起伏和乳房腫脹，消耗維生素B群，破壞碳水化合物的代謝。

高油脂的食物也會提高身體對礦物質的需求，而冰冷的食物容易讓血液循環不良，影響身體的正常運作。

經前應多攝取低脂、高纖、堅果、穀類食物和新鮮蔬果。

像全穀類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經前的焦慮和易怒，調節腹痛、乳房脹痛和疲倦等症狀。

而新鮮的蔬果含有豐富的維生素C，也能紓緩抑鬱的情緒。

如果無法有均衡的飲食，可適度補充維生素B6和鈣片。

充足的休息和放鬆也是必要的，找出最能讓自己放鬆愉快的方法，可能是冥想吐納，也可能是瑜伽伸展，或是指壓按摩，讓自己放鬆再放鬆，學會調整情緒和壓力。

如果時間和體力允許，也可以適度記錄自己身體的症狀和變化，慢慢就能和自己的週期和平共處。

【需要吃藥嗎？】 不過如果狀況實在很嚴重，透過上述運動飲食和生活調整，仍無法獲得改善，蕭美君建議，可在有經驗的婦產科醫師評估後使用口服荷爾蒙治療，而低量短期的抗憂鬱劑也是治療經前不悅症的有效藥物。

其他症狀，如水腫腹脹的厲害，可短期使用利尿劑治療，如焦慮煩躁易怒症狀嚴重，也可以短期使用低量的安全鎮定劑。

回覆時間2011-12-29 看更多 分享 收藏 訂閱 加入康健Line好友 看下一篇文章 肺癌治療超前佈署，延長存活期關鍵策略｜臺大醫院雲林分院胸腔內科主治醫師陳崇裕 熱門文章 1. 抗發炎、滅身體的火，做對6件事遠離癌症、慢性病 4. 飯店乾不乾淨　入住先看這個東西 2. 冷氣開除濕可以順便降溫？　3招保持涼爽又省電 5. 太陽眼鏡戴錯更傷眼！這個顏色千萬別選 3. 她60歲靠練肌力和飲食　擊退骨鬆、練出馬甲線 6. 2台冷氣吹整天　兩個月電費1636元！為什麼？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 中風復健還在「好手帶壞手」練習嗎？復健醫：新思維應該這樣做… 推薦專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌