我上夜班，晚上八點上班，到早上八點下班，我怎麼作息時間呢

一般來說，晚上不要超過12點，早上的話不要晚於8點，中午最好有1個多小時的午休。

◇ 知識堂晚上幾點睡覺最合適？ 我上夜班，晚上八點上班，到早上八點下班，我怎麼作息時間呢，幾點睡覺幾點起床呢 2021-03-2815:30:52字數5701閱讀2779 1樓：沐浴的黎明 這個不必又抬強調的要求，如果瞌睡隨時都是可以休息的，可以早上下班以後吃點東西然後**睡覺睡到自然醒，然後等到下午上班之前休息一段時間。

2樓：羅家的甜田 成年人正常睡眠時間是8個小時，所以可以建議你平常早上八點中下班後自由時間兩個小時，可以從十點至十二點之間這個點睡覺，然後可以七點半起來（如果離家不遠的話工作），這樣的休息時間挺好，希望對你有幫助還望採納 我每天兩點上班，到凌晨兩點下班，我幾點睡覺幾點起床呢，怎麼安排作息時間合理呢 3樓：萱妙燦 凌晨兩點下班到家洗洗就睡，睡到早上七八點起床做飯吃！吃完了逛街買菜，買菜回來睡覺，睡到中午起床做飯，吃完飯再眯一小時左右，然後看會兒電視，準備上班 4樓：匿名使用者 4點睡，12點起。

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5樓：翼龍 回來就睡覺，睡到10點 6樓：念舊 5-6點休息-11點起床、 在北京工作的人，通常早晨都是幾點起床啊？晚上幾點睡覺呢？通勤時間大概是多少呢？ 7樓：匿名使用者 起床的時間要根據住址和公司的距離，北京一般實行朝九晚五的工作時間制， 專即：早屬9點上班，下午5點下班，有的公司中午有1小時休息時間，所以，上班會提前半小時，下班會拖後半小時。

起床時間多數在6到7點左右，睡覺時間一般在晚上10點到11點的居多 8樓：小博魔術 我一般7點15起，晚上23：30睡。

通勤大概40分鐘。

堵車就沒準了。

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9樓：匿名使用者 我告訴你，真實的是早八晚八 10樓：弦 八點多起，我是下午一點上班，晚上七點下班，有時會加夜班大概到一點，平時就是凌晨一點左右睡覺，我失眠，通勤也就四十分鐘吧。

11樓：空靈 我九點半上班，五點半下班，一般7點起床，晚上12點以後休息，因為離公司較遠。

每天花在路上的時間一共要3個半小時。

12樓：♀夜的→方向 我上學就7點起24點睡 我下午兩點上班，到凌晨兩點下班，我怎麼休息呢，幾點睡覺幾點起床呢 13樓：花衣孓孑 保證6-8小時睡眠，晚上注意保暖。

晚上喝點參茶，或者紅糖薑茶。

晚上幾點睡覺最合適，早上幾點起床最合適 14樓：閻晨漫漾漾 睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。

睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22: 30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！ 什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00 ->入睡6:00~7:00 ->起床冬季 21:30~22:30 ->入睡6:30~7:30 ->起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。

真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好 各年齡最佳睡眠時間，如下： 新生兒20小時 嬰兒14－15小時 學前兒童 12小時 小學生10小時 中學生9小時 大學生8小時 **8小時 老人6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。

例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。

而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。

也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！ 要想睡得好一定要控制好時間！ 同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時 15樓：令狐淑琴邗綢 早上6點起床， 晚上10：00-10：30睡覺最好。

因為晚上12點到3點，是人的深度睡眠期， 只要這三個小時睡好了，保證一天有精神。

而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

16樓：興建設鬆凰 成年人每天的充足睡眠是六到八個小時就足夠了.其中晚上十點到十二點是**修復的時期,兩點到四點是肝臟修復的時間.很關鍵,同時也要保證一個良好的睡眠質量. 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。

比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。

因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿為準。

實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。

一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。

特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。

關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

17樓：初驕摩夜 晚上9點入睡最好，10點也可以。

早上7點起床較好。

晚上9-11 點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽**晚間11- 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3 點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5 點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7 點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9 點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10 點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

18樓：洛向南謝瑜 早上5、6點鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

晚上10點之前睡覺最佳，睡前喝杯牛奶更好。

19樓：賽罡諫陽澤 晚上十點睡,早上七點起比較好,但是也因人而異,還受職業,環境,習慣等等影響 20樓：鍾玲公冶雪卉 最佳作息時間為晚上22:00—22:30點睡覺，早,6:00—6：30點起床較合適 21樓：幸玉芬愈戊 答案早上6點起床， 晚上10：00睡覺最好。

因為每天應保持8小時充足的睡眠時間，才會身體健康。

所以，晚上10：00睡覺最好。

22樓：業竹花嬋 每天晚上要在10點左右睡覺到早上6點起床差不多。

23樓：手機使用者 我的切身體會：晚9：30～早5：00至5：30，長期堅持，身體舒服，精神好！你不妨一試。

24樓：蔣暉孫華翰 晚上10點睡，早晨6點起，午飯後小睡30分 25樓：樊俐法雲霞 成年人晚10點半睡到早6點半起床，兒童晚9點半睡到早6點半起床。

26樓：力達檀依珊 晚上11點以前入睡，早上6-7點鐘起床。

27樓：佴揚冒採柳 晚上11點睡覺，早上6.30起床最好。

28樓：威陣建曉蕾 晚上11;00時以前就寢，早5:00時以後起。

29樓：後略佟章 大人晚上10點睡，早6.30起，小孩子晚8.00---8.30睡，早7.00起 30樓：季芬線思雲 應該是晚上9:30睡覺，早上6點起床 31樓：九燁節香梅 22點左右休息，早上6點起合適 32樓：伊禧施知慧 晚上11點前睡覺，7點到7點20起床比較健康。

33樓：匿名使用者 習慣了就好，根據工作需要。

一般來說，晚上不要超過12點，早上的話不要晚於8點，中午最好有1個多小時的午休。

◇知識堂晚上幾點睡覺最合適？？◇ 00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14：00～15：00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 34樓：虛偽鮑魚嬌 9點半之前，9點到10點是最合適入眠的時刻，過了凌晨2點得不到休息。

7點後起床最好，因為5點到7點是一個人最休息的時刻。

健康的作息時間！！晚上幾點睡覺早上幾點起床呢？ 35樓：淡水羅卜 1、成年人，要睡6-8小時，一般晚上10、11點睡，早上7點左右起床。

要上班工作，內不然時間也來不及了容。

2、老年人，一般覺少，睡不好，至少要睡6小時，晚上11點左右睡，早上6點左右起床。

3、小孩子，要睡8-10小時，因為要長身體，身高是在睡眠中生長的，必須要睡夠。

一般晚上9點左右睡，早上7點起床，吃早飯上學。

4、嬰兒，生長髮育要睡12小時，隨他自然醒，白天可以叫醒他，讓他玩一會兒，晚上他醒來的時間就短了，可以讓大人睡好覺。

一般大人晚上起來2次，給他喂點奶就行了。

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