VG享受運動／脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出 - Vogue Taiwan

調整體態矯正骨盆伸展操還能練出氣質天鵝頸一字肩！VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含 ... Skiptomaincontent一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。

為了消除久坐造成的不良影響，VG享受運動推薦你一系列快速簡便矯正體態日常訓練運動教學影片，改善因坐姿不良導致體態歪斜：包含脖子前傾烏龜頸、圓肩含胸駝背、頸椎突出富貴包、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾…等困擾。

Gettyimages fuwari在辦公室裡長時間面對桌上型電腦，下班後也是手機不離手，加上坐姿不良長期下來影響非常大。

你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。

流暢瑜珈30分鐘鍛鍊核心加強平衡教學影片/愛自己療癒課程Gettyimages AlexandraIakovleva 造成體態歪斜原因Top5平常站立及及坐著時姿勢不良，貓背，駝背、肩部往內縮。

使用電腦手機3C產品時間過長。

深呼吸的機會太少，觀察一下會發現自己的呼吸都很淺。

睡眠時間太短、或是睡眠品質很差，早上起不來。

不知如何放鬆身體，兩肩膀常常都是緊迫上揚狀態。

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頭頸部比肩膀向前，下巴往上抬。

無意識把腹部往前凸出，膝蓋往前，骨盆後傾。

因此無法挺胸，容易駝背。

VG享受運動/8分鐘消除雙下巴顯鎖骨線舒緩肩頸超簡單按摩伸展改善圓肩烏龜頸富貴包(有片)5分鐘矯正體態歪斜日常訓練必學8招以下兩個快速簡便的5分鐘矯正脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出、脊椎側彎、骨盆前傾、骨盆後傾日常訓練，其中包括8個伸展動作，讓我們一起循序漸進的練習，並提醒自己改善日常坐姿，獲得更好的體態。

第一階段Routine1 日常練習（上半身練習）photoby JeremyEthier's Youtube 1.Over-And-Backs上下反覆伸展（慢速重複約10-15次）輔具 大毛巾or彈力帶熱門推薦Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見Bynicolelee上下反覆進行。

這個練習是用來打開和伸展因姿勢不良導致縮短的胸部和肩部肌肉，能夠有效改善駝背姿勢。

photoby JeremyEthier's Youtube 2.CobraPose眼鏡蛇式（慢速重複約5-10次，頂部停頓）眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。

photoby JeremyEthier's Youtube 3.StandAndReach站姿並單手伸展（每邊練習5-10次，停在終點位置）這將用於糾正因坐著時單向晃動而產生的一些不對稱性。

photoby JeremyEthier's Youtube 4.WallSlidesWithChinNod頭背雙肩手臂貼牆反手伸展&收下巴點頭練習（2組，每組10-15次）這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。

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建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。

這些日常練習的一致性和頻率是改善體態的關鍵。

但是，提醒大家也要記住，久坐且姿勢不良狀態不改善，就會打回原形。

FIXForwardHeadPostureContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.貓式伸展首先來到四足跪姿，腳趾頭輕輕踩在瑜珈墊上，雙手雙腳與肩與臀同寬吸氣時腰往下，胸口自然地往上延伸，吐氣時肚子往內收往上推高，頭整個捲向你的喉嚨 ，讓眼睛看像肚臍，重複5次練習熱門推薦Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見BynicoleleeLululemon品牌大使瑜珈老師Lemon分享3招解決消化脹氣問題還可訓練核心緊實小腹Gettyimages HowtoImproveBadPosture&LookTallContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／超爆汗TabataWorkout！12分鐘HIIT高強度徒手訓練增肌燃脂瘦全身(有片)BySabrinaLee繼續閱讀6分鐘手臂訓練日本健身美女分享瘦手臂消副乳美胸美背開肩秘笈(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿運動總整理超完整瘦腿美腿秘技(教學影片)BySabrinaLee繼續閱讀幾乎天天運動卻減重停滯？！專家分享突破困境5大訣竅BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀3個核心皮拉提斯動作跟著瑪G老師瘦小腹練出性感腹肌馬甲線(有片)BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理BySabrinaLee繼續閱讀擁有熱褲美腿2步驟完勝(有片)BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀OSIMXDisney迪士尼首度聯名暖摩枕米奇限定款圈粉5大原因BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／擺脫虎背熊腰剷除肩背贅肉瘦腰提臀美腿兩招一定要學起來(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／5分鐘翹臀操鍛鍊臀部練出性感蜜桃臀微笑線一周有感(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／2招減肥伸展操瘦手臂美背同時還能排毒消水腫改善肩頸痠痛且練出一字肩鎖骨BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆瘦大腿篇 Asics教練Jonathan分享粗腿變美腿密技BySabrinaLee繼續閱讀lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLeeVG享受運動瘦身關鍵字瑜珈眼鏡蛇式鴿式瑜伽伸展健身運動教學教學影片運動烏龜頸脊椎姿勢不良駝背骨盆歪斜圓肩肩頸痠痛矯正骨盆雕塑瘦小腹體態Lifestyle旅宿新選／苗栗最新豪華露營「GlampingHyggeHill山野森活」！主打一泊四⻝，入住絕美球型帳篷，網美浴缸、Aesop備品、Dyson吹風機，盡享大人的遺世假期ByCharaYuBeauty實踐吃不胖的進食順序、體悟凍齡是不真實的存在…賈靜雯活出40世代最美的樣子！ByJasmineLeeEntertainmentVOGUE10月號封面，大S徐熙媛&具俊曄愛如初見BynicoleleeBeauty大尺度美照迎接50歲！葛妮絲派特洛：「40歲的我很徬徨，還曾求助肉毒桿菌。

」BySarahSpellings