「頸椎前傾」一個動作矯正！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

此時，頸椎會承受比正常姿勢三倍之多的壓力，當頸椎無法承受如此的重擔，就會出現駝背、烏龜頸、肩胛骨外翻等。

這些都是身體出現的代償現象，上背肌肉或是 ... Skiptocontent 當中醫遇上瑜珈 結合瑜伽體位+中醫經絡穴位+節氣食療的全方位日常保養指南！ 作者：何雨涵(Katie)、何穎盈 出版社：常常生活文創 責任編輯：江宏倫 推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。

再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。

頸椎前傾是頸部上背不舒服的起因 正常來說，我們頭的正中心應該要在脖子的正上方，頭頂正中間應該會跟頸椎第一節，以及身體的中線，連成一條直線，但是頸椎前傾的朋友，頭部正中心會跑到脖子的斜前方，也就是這條直線的前方。

此時，頸椎會承受比正常姿勢三倍之多的壓力，當頸椎無法承受如此的重擔，就會出現駝背、烏龜頸、肩胛骨外翻等。

這些都是身體出現的代償現象，上背肌肉或是組織增厚，來分擔頸椎的負擔。

圖片來源:freepik 長時間的肌肉緊繃，拉扯到頸椎，還可能壓迫神經或是增生骨刺，出現頭痛、頭暈、手麻的症狀。

為了避免這種不良體態與症狀，我們必須訓練頸部虛弱的肌肉，並且放鬆長期緊繃的部位。

根據需要每天練習一次，甚至每天數次，每週練習相反姿勢，是消除緊繃的最佳方法，透過瑜珈舒緩和增強上背部和頸部，恢復腿部的血液循環，並且提醒背部和腹部保持工作，以維持脊椎原有的弧度。

落枕、烏龜頸、膏肓痛的瑜伽練習 兔子式RabbitPose 聽起來相當可愛的兔子式，實際上也是如此迷人！它能喚起童年嬉戲的樂趣，像是要前翻滾一般的彎曲身體，也像是在躲貓貓的時候，刻意把自己無限的縮小！如果你常常發現自己聳肩，兔子式可以拉長脊柱，伸展背部、手臂和肩膀，創造腹部空間，刺激整個脊柱的椎間盤，並且確保正確對齊。

兔子式可以使甲狀腺和甲狀旁腺恢復活力，打開心臟脈輪的後部，幫助你釋放承擔其他人的責任，練習兔子式可以提供，等同於頭倒立與肩立式的部分好處，對於需要避免在月經期間倒立，或者只是想要平靜練習的朋友來說是一大福音！讓我們像個孩子一樣，用這種柔和而圓潤的姿勢，將我們與世界的溫柔甜美聯繫起來。

圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示： 頸部感覺壓力過大。

請將肩膀遠離耳朵，進行適當距離的調整，使頭頂位於地板上，而不是後腦勺。

頭部感覺壓力過大。

可以將毛毯置放於頭頂下方。

※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。

文／江宏倫圖／江宏倫 延伸閱讀： 【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛 【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.COVID-19／國內確診者「7+7」有望縮短天數、開放外出用餐！指揮中心最快下周宣布2022-09-304.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-035.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-15 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線