躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解

開始！「躺著做」的零位訓練矯正「頸部前傾」 ... 仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。

維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解 朱育嫻整理 2020/05/2716:19 字體放大 你留意過街上行人的「頸部」嗎？你應該會發現，多數人的頸部都習慣往斜前方突出，這可能是日常不良姿勢造成的，像是低頭滑手機；這樣將會導致肩膀痠痛、腰痛……該怎麼做才能使頸部維持正姿？平時有空，可以做一做矯正「頸部前傾」的訓練。

延伸閱讀：肩頸痠痛、手麻，竟是脖子椎間盤突出！醫提醒：6症狀注意「頸椎病變」     「頸部前傾」讓肩頸痠痛、頭痛、疲勞全都來！ 許多人的頸部，都會朝斜前方突出，這就是「頸部前傾」的姿勢。

請大家仔細觀察路上行人「頸部」的角度，就曉得擁有這種「頸部前傾」現象的人不勝枚舉。

說不定當你照鏡子檢視之後，會發現自己也是「頸部前傾」的其中一人。

「頸部前傾」的人，頸部會往斜前方突出，為了使臉部朝前，於是下巴會抬高，所以頸部後方會縮起來，以致於不容易做到「頭部朝上」、「轉頭」這方面的動作。

  日常生活中，例如滑手機、下廚料理、吸地板這類情形下，時常出現必須低著頭的畫面。

像這樣頸部前傾的話，周圍肌肉會僵硬，進而引發肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等症狀；此外，身體也容易感到疲勞或倦怠。

  再加上低著頭的時候，重力會施加在頸部上，因此很難單靠頸部支撐頭部的重量，於是背部及腰部也會萎縮僵硬，方能藉此支撐頭部重量。

因此，才會引發腰痛，而且會覺得全身「很沉重」。

延伸閱讀：頸椎出問題，心臟也會生病！保養頸椎6件事很多人沒注意到   非洲人搬運貨物用「頭」頂的原因 「頸部前傾」是個相當棘手的問題，必須立即改善才行。

相信大家都見過，非洲人在搬運大型貨物時，習慣用頭頂著；請回想一下他們搬東西時的姿勢，其實他們都是用正姿在步行。

如果他們是用「頸部前傾」的姿勢搬運貨物，不但貨物會搖來晃去，頸部也會很痛吧。

  頸部的零位訓練（讓身體萎縮的部位回到原本的位置），就是「頸部垂直落在脊椎上方的狀態」，這是最不容易受重力影響的輕鬆位置。

請想像一下芭蕾舞者的頸部，都是直挺挺地朝上，十分修長。

人類的頸部，原本就是那樣修長、直挺；所以來做零位訓練，讓「前傾的頸部」變身「芭蕾舞者美頸」，從背部使頸部完全伸展。

作法很簡單，甚至會叫人懷疑：「不可能吧？真的只要一個姿勢就行了嗎？」不過真的有成效。

  開始！「躺著做」的零位訓練矯正「頸部前傾」 仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。

維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。

零位訓練呼吸法：3秒鐘吸氣，同時使腹部鼓起、肋骨打開；接著再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒鐘吐氣後，讓腹部凹陷、肋骨逐漸閉闔。

延伸閱讀：脊椎正了免疫才會好！晨起第一招「脊椎操」打造超強體質   ◎本文摘自／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見著 ◎圖片來源／采實文化提供   相關文章 低頭族必做！眼科醫師3招運動眼睛回春、痠痛退散 頸椎不好百病生「鬆頸法」化解滯氣、通達督脈 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 頸椎就像火車，一節故障全身壞光！每天3＋1招預防關節病  頸部前傾肩頸痠痛滑手機低頭腰痛頭痛眼睛疲勞零位訓練呼吸法不良姿勢 延伸閱讀 小心癱瘓！常低頭滑手機，頭竟無法轉動！低頭族快做「收下巴運動」 2022/03/1512:04 防疫戴口罩也要正確呼吸！「這種呼吸法」大增肺活量4招遠離肩頸痠痛 2021/08/1112:37 新冠肺炎讓肺變菜瓜布！４種呼吸法「強肺」，防肺部纖維化 2020/04/1318:15 手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛　 2019/09/1715:49 沒吃宵夜、餓到睡不著怎麼辦？試試「4-7-8」呼吸法，入睡快、胃變好 2020/03/1019:00 每天負重27公斤，難怪脖子受不了！一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大 2021/02/0711:30 人氣排行榜 1 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 2 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 6 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 7 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 8 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 11 8種人心悸不單純！伴隨2症狀恐是心肌梗塞勤按3穴位保養心血管 12 半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥關鍵1行為改善、這些食物營養師認證 人氣排行榜 1 黃曉明吃完宵夜急就醫！手臂大片蕁麻疹有10％恐轉為慢性呼吸困難要小心 2 膝蓋好痛！治好膝蓋痛只要「靠牆」！3招軟骨速復原，治好髕骨外翻、髕骨軟化症 3 張忠謀高齡91歲公開養生6絕招！早餐必喝這杯三餐菜色曝光 4 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 5 67歲林青霞不碰醫美仍凍齡！醫曝別吃3種「皮膚老化食物」這樣敷面膜保濕效果最佳 6 常放屁、脹氣、黑眼圈要小心「肝」！11個意想不到的肝臟求救訊號護肝靠4招 7 豆漿加「1物」鈣含量增加防肌少症、骨鬆！高年級生必練「居家運動」 8 吃素、不喝牛奶想補鈣及蛋白質？醫曝：這種豆腐、青菜才能補鈣防骨鬆、肌少症 9 身體冒色斑是斑還是癌？「這些部位」出現黑斑與大腸癌有關快記防曬要領！ 10 維生素B群食物大公開！預防白髮、掉髮吃這種維他命B群早上還是睡前吃最好？ 11 8種人心悸不單純！伴隨2症狀恐是心肌梗塞勤按3穴位保養心血管 12 半年狂瘦18公斤！日本妹不戒零食成功減肥關鍵1行為改善、這些食物營養師認證