3個月減肥9kg!營養師指點【輕斷食日】菜單可以這樣吃。
文章推薦指數: 80 %
台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也認為適度的輕斷食是很推薦的,不僅可以讓身體休息、不用一直消化食物,也有時間可以修復受損細胞,進行排毒 ...
Skiptomaincontent在千百種減重方法中,"斷食"總是不斷被提出,最常的蔬果斷食(只吃蘋果或是蔬果),雖然可以補充膳食纖維、同時可有飽足感,但缺點是營養不均,少了蛋白質和脂肪,雖然短期內體重會快速下降,但一般人很難長時間只吃蔬果,一但停止,內分泌失調、快速復胖等後續問題都會陸續找上門。
InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. 國外曾相當流行5:2輕斷食法,這個減肥法由英國莫斯里醫師所提出,他探訪英美兩地的營養疾病學專家後發現,間歇式斷食是最符合人體健康發展的飲食習慣,5:2斷食法就是主張五天正常飲食,兩天進行輕斷食(男生攝取600卡、女生攝取500卡),50多歲的莫斯里醫師本身採用這方法,在3個月內體重減輕9公斤,體脂肪從28%降到20%以下,同時科學更證明這樣的飲食模式可大幅改善心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患率,甚至普遍顯示出精神更好,心情更愉悅的身心狀態。
InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. <5:2斷食法>每週任選兩天斷食(不是完全不吃,是分量降到平日的1/4,男生攝取600卡、女生攝取500卡)其他五天正常飲食斷食日只吃好食物(優質蛋白質,低醣,蔬菜水果)久而久之,其他五天飲食習慣也會自然改變,傾向健康飲食(即使沒有改變也不影響效果) InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. 台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也認為適度的輕斷食是很推薦的,不僅可以讓身體休息、不用一直消化食物,也有時間可以修復受損細胞,進行排毒。
且一週只有兩天執行輕斷食,不易影響生活品質,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,比較能養成習慣。
至於輕斷食日期怎麼訂、函穎營養師最推薦週一和週四,週一剛上班最忙,吃東西的時間本來就少,週四前面有週三小週末或後面的週五可以放鬆心情,最能展開輕斷食的飲食。
<2天「輕斷食日」參考菜單>早餐:●半碗低GI指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)●蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)●低升GI指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)●蔬菜多吃(不用油烹調)晚餐:●蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)●堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)●蔬菜多吃(不用油烹調)因只吃兩餐,攝取食物減少,若擔心肚子餓,函穎營養師建議這兩天可早點睡覺,避免自己亂吃,倘若真餓到睡不著,可來碗味噌豆腐湯,或者喝豆漿、來顆水煮蛋,蛋白質可合成色胺酸幫助入睡,睡得好減肥效果加倍。
InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom. 繼續閱讀168間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略!加映:名人168斷食減肥菜單。
ByJasmineLee 加拿大最新研究發現:一週吃3.3份義大利麵可減重0.5公斤!「減肥時要有每週一次放縱日、用排毒果汁取代正餐…」原來這8大熱門飲食習慣都是錯誤的!「每年願望都是減肥成功?」專家分享6步驟順利達成瘦身計畫無法抵擋甜食的誘惑?營養師教你8招減少攝取糖分 來源:趙函穎營養師的美麗方程式,ig@hanyingchao、johannaeolsson排毒蛋白質SENKA專科斷食輕斷食膳食纖維低GI減肥瘦身關鍵字
延伸文章資訊
- 1尾牙聚會讓體重失守?營養師推52 輕斷食外食 - Heho健康
斷食日:男生約吃600 大卡,女生約吃500 大卡,建議分成2 餐進食,參考的菜單請見最後一段,雖然一般食物的熱量不好估算,但建議可以先看推薦菜單大概有 ...
- 2「5:2輕斷食」怎麼吃?營養師公開菜單,教你吃出易瘦體質
不要讓「變腫病毒」找上門!但168斷食法一直限定整天吃東西的時間,覺得很不適合自己嗎?來試試「5:2輕斷食法」吧!適度的輕斷食可以讓身體休息、 ...
- 3減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂 - 早安健康
減肥餐菜單☀斷食法/輕斷食☀減肥菜單怎麼吃?「輕斷食瘦身法」是一種間歇性禁食飲食,能有效降低體重、增加代謝率、消除體脂肪,營養師為您推薦2日輕 ...
- 452輕斷食正夯?營養師曝5天菜單輕鬆甩油 - Yahoo奇摩新聞
- 53個月減肥9kg!營養師指點【輕斷食日】菜單可以這樣吃。
台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也認為適度的輕斷食是很推薦的,不僅可以讓身體休息、不用一直消化食物,也有時間可以修復受損細胞,進行排毒 ...