52輕斷食正夯？營養師曝5天菜單輕鬆甩油 - Yahoo奇摩新聞

52輕斷食正夯？營養師曝5天菜單輕鬆甩油. 民視新聞網. 2021年8月19日 ·2 分鐘(閱讀時間). 生活中心／綜合報導. 甩掉多餘脂肪，雕塑完美體態，一直都是許多人的目標， ... 閱讀全文0民視新聞網2021年8月19日下午2:37·2分鐘(閱讀時間)生活中心／綜合報導甩掉多餘脂肪，雕塑完美體態，一直都是許多人的目標，除了先前很紅的168斷食，但因為一整天只有8小時可以進食，執行起來相當不容易。

對此，營養師高敏敏建議另一種方式，「5：2輕斷食法」不僅可以幫助身體自我修復，還有機會養成吃不胖體質。

高敏敏表示，適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質，如果覺得168、1212等數字斷食法，執行起來不適合自己的作息時間，不妨試試「5：2輕斷食」，一周7天選不連續的2天輕斷食，另外5天正常均衡吃。

美女營養師高敏敏分享「5:2輕斷食法」。

（翻攝／高敏敏營養師臉書）5天健康正常吃✓豆魚蛋肉一掌心如：豆類、豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋；魚類可選海水或小型魚；蛋每天1至2顆；肉類為雞、豬、牛、羊；不過要提醒的是避免加工肉品。

✓飯跟蔬菜一樣多如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類；少加工精緻食品，多纖維、多種類為主。

但要留意的是口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉✓菜比水果多一點如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜；每餐都需要蔬菜，且多吃每種顏色，減少生食。

✓每餐水果拳頭大如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

高敏敏提醒，多吃各式顏色、種類的水果，不過要控制分量。

✓堅果種子一茶匙如：核桃、芝麻等。

2天輕斷食高敏敏說，可以用清蒸的方式料理以下食物，盡量吃原型，少過度烹調的食物，才能讓腸胃輕鬆一下：建議熱量：男生<600大卡／日；女生<500大卡／日。

早餐建議蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2分、地瓜1個。

晚餐建議堅果1小把、蔬菜2分、鮭魚1個掌心大。

高敏敏提醒，除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要，多喝水、少喝含糖飲料，每日至少補充1500-2000c.c.水分以及運動30分鐘。

高敏敏說，其實對現代人來說，斷食可以減少身體腸胃負擔，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質，168、1212等數字斷食法，執行起來不適合自己的作息時間的話，不妨試試5：2輕斷食法。

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霹靂小組全副武裝攻堅，嫌犯還反應不過來就被包圍、壓制在牆角，就怕嫌犯隨身帶著槍彈，霹靂小組不敢大意，先控制現場再徹底搜身，嫌犯走在西門町，嫌犯雙手上銬被2名員警架著，前後也有警察一路戒護，這麼小心就是因為嫌犯3個小時前，才在台北市大直路邊，朝千萬賓利車當街開槍！24日下午2點多，嫌犯在萬豪酒店門外，打開賓利車後座車門上車，正準備開車的司機，和副駕駛座的女秘書都不認識他，立刻繞到後座要他離開，沒想到嫌犯竟然直接開槍，嚇得司機拔腿狂奔往對街逃命，女秘書也奪門而出，嫌犯才從容下車，走到前面一點攔計程車離開。

計程車司機說：「歹徒上車非常冷靜看不出有異樣，但是他手中有帶了一包東西，那包據說是手槍他用個布包起來，嫌犯表示有服用藥物，當時我們在查獲的時候也發現嫌犯身上，確實有攜帶抗憂鬱等藥物，並有身心科之就診記錄。

」嫌犯當天開著太太名下的賓士車到案發現場，卻在犯案後搭小黃逃逸，入住商旅後，還把犯案槍枝裝進袋子裡，交給接應的朋友轉交給太太，因為千萬賓利的車主是科技公司董事長，案發前下車到便利商店，車上只有前座的秘書和司機，沒想到竟然被陌生男子上錯車還開槍，強調沒與人結怨，嫌犯也否認尋仇，警方目前追查槍枝來源釐清案情。

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