「5：2輕斷食」怎麼吃？營養師公開菜單，教你吃出易瘦體質

不要讓「變腫病毒」找上門！但168斷食法一直限定整天吃東西的時間，覺得很不適合自己嗎？來試試「5：2輕斷食法」吧！適度的輕斷食可以讓身體休息、 ... 首頁 / 瘦身瘦身「5：2輕斷食」怎麼吃？營養師公開菜單，教你吃出易瘦體質「5：2輕斷食」怎麼吃？營養師公開菜單，教你吃出易瘦體質。

僅為情境配圖，取自shutterstock 高敏敏營養師 2021-08-11分享傳送A+不要讓「變腫病毒」找上門！但168斷食法一直限定整天吃東西的時間，覺得很不適合自己嗎？來試試「5：2輕斷食法」吧！適度的輕斷食可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復。

什麼是5：2輕斷食？一週7天＝選不連續的2天輕斷食＋5天正常均衡吃。

但具體而言，該怎麼做呢？「5天健康正常吃」豆魚蛋肉一掌心如：豆類／豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋。

• 豆類：豆類／豆漿• 魚類：海水／小型• 蛋：每天1-2顆• 肉：雞、豬、牛、羊• 避免加工肉品飯跟蔬菜一樣多如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類。

• 少加工精緻食品• 多纖維多種類為主• 口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉圖／僅為情境配圖，取自Pexels菜比水果多一點如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜。

• 每餐都需要蔬菜• 多吃每種顏色• 減少生食每餐水果拳頭大如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。

• 多吃各式顏色、種類的水果• 控制份量堅果種子一茶匙如：核桃、芝麻等。

「2天輕斷食」可以用清蒸的方式料理以下食物（盡量吃原型少過度烹調的食物讓腸胃輕鬆一下）• 男生：熱量＜600大卡／日• 女生：熱量＜500大卡／日早餐建議• 蛋x1顆• 蘋果x1顆• 蔬菜x2份• 地瓜x1個晚餐建議• 堅果x1小把• 蔬菜x2份• 鮭魚x1個掌心除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要。

• 多喝水、少喝含糖飲料：每日最1500-2000cc• 適當運動：每日至少運動30分鐘圖／5:2輕斷食法。

高敏敏營養師提供其實對現代人來說，斷食可以減少身體腸胃負擔，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質。

168、1212等數字斷食法，執行起來不適合自己的作息時間的話不妨試試5比2吧！※本文由高敏敏營養師授權提供，原文請點此。

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