改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想 ...

改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力 · 1. 別把憤怒帶上床！ · 2. 清理思緒，建議用紙筆寫下來 · 3 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #換季保養 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力 改善睡眠品質從5個「心理小技巧」開始！10分鐘「正念冥想」漸入佳境，「轉換想法」就能擺脫壓力 byEdward | 04Oct2021 | Novelty #睡眠 #失眠 #心理健康 #健康 #情緒 昨天的你睡得好嗎？根據健保資料庫統計，台灣108年的失眠人口共有78萬人，已然成為現代人的文明病之一──這也是在告訴你「你並不寂寞」，安靜的夜裡就是有那麼多睡不著的人。

喧鬧的白天也有很多疲倦的人，「睡得好嗎？」其實不是問有沒有睡滿8小時，而是今天的你有無精神飽滿。

睡眠重質不重量，要如何睡得更好，以下5個心理層面的小建議或許能幫助到你。

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但瞪著天花板、聽窗外車流聲的你對今天或往日的某件事感到憤怒，像有人故意在潑油引火一樣，怒火最終燃燒了整張床讓你不得不跳下床打開燈，用滑手機或聽音樂的方式撲滅火勢──你曾如此嗎？帶著憤怒上床是睡不著覺的，這會刺激你大腦內的警覺系統。

2018年一項針對1423名美國人的研究調查顯示，透過「寬恕他人」與「自我寬恕」，可以減輕憤怒、後悔等情緒，緩衝白天時候自己或他人對你犯下的錯誤，達到這樣寧靜的精神狀態就能睡得更好。

請試著在蓋上被子前，原諒要睡覺的自己、寬恕今天沒有善待你的這個世界吧。

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要如何清理這些思緒與情緒？躺在床上鑽牛角尖地苦思不會有結果──「寫下來」倒是一個有用的方式，將腦裡的想法全移轉往紙上（睡前不建議再看藍光螢幕），能將你的這些思緒「留到明天」，減輕你的壓力。

如果你明天的工作事項龐雜，也建議事先做好規劃，然後寫在紙上。

如此現在準備睡覺的你與明天的你，就能以較輕鬆的態度去面對隔日的挑戰。

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《哈佛健康》（HarvardHealth）的資料指出，2012年一項全美調查發現超過55%的瑜伽練習者表示瑜伽有助於他們獲得更好的睡眠，過85%的人表示瑜伽有助於減輕壓力。

若你原本就有學瑜珈那就太好了，準備好瑜珈墊，為睡前再留一點點瑜珈時間；沒有學過的則不大建議看著網路影片自學，要是姿勢錯誤受傷，就更睡不著覺了。

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睡前這個一天當中我們最安靜、靜止的時候，反而更可能是腦袋活動得最激烈的時候。

正念冥想與信仰無關，只是一種專注於當下、觀察自身思緒的方式，有助於放鬆思緒並降低心率，增加我們的睡眠品質。

呼吸練習、身體掃描或回顧一天，這些「助眠冥想」的技巧適用於絕大部分者，只要平躺在床上，按照自己的節奏或網路資源的語音引導，就可以輕鬆進行。

睡前只要留10分鐘就好，越常練習會越上手。

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增加的壓力與焦慮，會刺激我們的大腦，使我們更難入睡。

告訴自己睡眠是一件很自然的事情，不必為了沒有完成它而懊惱；就算今天的你沒有睡飽，隔天也一定會找到方法來讓一天充滿精神與喜悅。

批評自己或覺得自己很糟糕無濟於事，不建議以規矩、僵化、「技術性的方式」來使自己睡著，例如：「好，等等八點吃完飯我要散步，九點泡澡，十點躺在床上聽古典樂，十點半一定要睡著。

」這可能只是給自己徒增壓力。

試著轉換想法，用「引導自己」的方式來步入睡眠。

延伸閱讀：「自我慈悲」是什麼？心理學家教你3個要素提升幸福感、生活動力，讓你不被負面情緒影響    參考資料：PsychologyToday"5MindTrickstoImproveSleepHabits"by DimitriosTsatirisM.D.、HARVARDHEALTHBLOG"Yogaforbettersleep"By MarlynnWei,MD,JD、headspace"Howtosleepbetter"&"Meditationforsleep".    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 你也老是睡不飽？5種方法有助改善，喝水比咖啡有效、適時的輕度運動更能擁有好睡眠 睡前吃宵夜會胖嗎？掌握「4重點」不怕胖，杏仁、洋甘菊茶可幫助睡眠，「這項」下肚當心睡不著！ 香氛蠟燭、水氧機、擴香精油用錯時間竟會影響睡眠？亂用香氛可能造成反效果！ 容易疲勞可能是吃錯這5種食物害的！甜點、飲料血糖升高容易疲累，喝咖啡竟然容易感受到壓力？    SHARETHISSTORY Bella儂儂帶給大家不僅僅是時尚生活，更關注在每位女性最貼切的需求！希望透過這份調查，讓我們對你所關注的美妝需求有更進一步認識！問卷填寫完畢，就有機會獲得Bella時尚小禮！ 填寫抽時尚小禮 #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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