核桃營養表：卡路里和健康福利 - Related Content

核桃中的卡路里及其健康益處. 飲食依從性是減肥最重要的組成部分之一。

研究表明，無論大量營養成分（來自脂肪，碳水化合物和蛋白質的卡路里的百分比）如何，只要實現 ... 食譜 健康狀況 營養成分 培訓班 成分和過敏 兒童友好 步行 齒輪和服裝 計步器和健身樂隊 傷害和預防 初學者 步行鞋 運行 初學者 遠距離 動機 傷害預防 鞋子，服裝和裝備 強度 力量訓練鍛煉 初學者 技術和策略 阿布斯 體育節目 基本 熱點 食品安全 飲食計劃 低碳飲食 其他飲食 卡路里計數和營養成分 水果和蔬菜 水和飲料 蛋白質 全穀類 小吃 卡路里計數和營養成分蛋白質 ShareonFacebookShareonTwitter 核桃中的卡路里及其健康益處 飲食依從性是減肥最重要的組成部分之一。

研究表明，無論大量營養成分（來自脂肪，碳水化合物和蛋白質的卡路里的百分比）如何，只要實現卡路里不足，體重可以減輕。

但是，如果人們感到滿意並且滿意，人們更可能堅持一項計劃並保持減肥。

吃富含纖維，蛋白質和健康脂肪的食物，如胡桃，會更加充盈，因為它們的代謝速度很慢。

此外，核桃是一種低碳水化合物選擇，含有基於植物的ω-3α-亞麻酸（ALA）。

長鏈歐米茄-3脂肪酸，DHA和EPA可由ALA合成。

研究表明，富含ω-3脂肪酸的飲食可降低心血管疾病的風險，並可能使2型糖尿病患者受益，特別是甘油三酯升高的患者。

在減少碳水化合物攝入量的同時，改善營養的好方法是在您的膳食計劃中添加核桃。

核桃營養成分食用大小1/4杯，殼，食用量（7個堅果）（28克）每份每日價值*卡路里183Fat164的卡路里總脂肪18.3克28％飽和脂肪1.7克9％多不飽和脂肪13.2克單不飽和脂肪2.5克膽固醇0mg0％鈉1mg0％鉀123.48mg4％碳水化合物3.8克1％膳食纖維1.9克8％糖0.7克蛋白質4.3克維生素A0％·維生素C1％鈣3％·鐵5％>*基於2000卡路里的飲食一盎司核桃（7個整體，14個半或1/4杯）含有2.5克ALA，約為：183卡路里，18克脂肪，1.7克飽和脂肪，4克碳水化合物，2克纖維和4克蛋白質。

在你的飲食中添加健康脂肪如堅果的關鍵是適當地管理你的部分。

一小份堅果雖然碳水化合物含量低（僅4克），但其熱量可能很高。

暴飲暴食，即使是健康的食物來源，也會導致體重增加。

因此，如果您將核桃本身作為零食加入您的膳食計劃中，請務必保留一份。

另一方面，如果你在沙拉，酸奶中放入少許或者用一片水果（如蘋果等）來製作零食，那麼將你的部分限制在大約7個半或3-4個核桃。

增加體積的好方法是使用切碎的堅果。

核桃的健康益處除了是一種健康的脂肪，核桃還是蛋白質和纖維的良好來源。

纖維和蛋白質可以幫助你保持飽滿。

富含纖維的食物還可以幫助身體提供穩定的葡萄糖流，防止主要血糖升高。

研究表明，吃高纖維飲食的人更可能保持健康的體重，並降低患心髒病和癌症的風險。

核桃也是具有抗氧化特性的脂溶性維生素E，維生素E的良好來源。

關於核桃的常見問題吃核桃會使我體重增加嗎？ 許多人認為，因為核桃主要由脂肪製成，所以他們不應該吃它們，因為這樣做會使它們變胖。

這不是真的。

事實上，研究表明，堅果食用者的體重比那些很少吃堅果的人要少。

在您的飲食中加入核桃等健康脂肪可以成為添加纖維，蛋白質和飽足脂肪的絕佳方式。

當用核桃代替麵包屑和重醬等高碳水化合物成分時，實際上可以減少你的總卡路里攝入量，減輕體重並改善血糖。

但是，謹慎防止暴飲暴食是非常重要的。

請務必在攝取前閱讀標籤。

太多的核桃會導致過量的卡路里攝入量，從而導致體重增加。

不要盲目地從包裡取出零食，因為卡路里會快速增加。

請記住，整個核桃含有比核桃半或核桃更多的卡路里，這意味著你可以少吃更多的熱量。

挑选和儲存核桃選擇核桃時，請確保選擇無鹽版。

鈉過多會增加血壓並導致腹脹。

核桃應該聞起來溫和堅果，味道甜美。

如果他們聞起來像油漆稀釋劑，他們已經腐臭，應該丟棄。

為了延長保質期，根據您計劃使用核桃的時間，將核桃存放在冰箱或冰櫃的密封容器中。

保持核桃冷可以防止核桃腐爛。

儲存在冰箱中的核桃應遠離具有強烈氣味的食物，如洋蔥，大蒜或魚，因為核桃可吸收其他食物的風味。

如果你打算把核桃磨成核桃粉，等到你準備在你的食譜中使用它來保持美味。

健康的方法來準備核桃核桃是一種非常通用的食物。

它們可以用作麵包屑的替代品，作為沙拉，配菜和燕麥片的補充，或者作為零食自己食用。

這裡有一些很好的方法可以將核桃添加到您的膳食計劃中。

使用核桃作為蛋白質禮帽：吃瘦肉蛋白可以變得平淡無味。

添加風味很重要，但同樣重要的是要避免烹飪中的大量鹽分和脂肪。

不要用大量調味汁烹飪，而要使用麵包屑來調味蛋白質，使用核桃增加緊縮感，風味和健康脂肪。

頂級雞肉，火雞肉，瘦牛肉，豬肉或帶核桃塗層的魚。

購買切碎或已磨碎的核桃，或自己磨碎。

跳過餅乾，麵包和大米：餅乾，麵包和大米通常用作填充食品。

問題在於精製碳水化合物如白色薄脆餅乾，白麵包和白米可能會刺激血糖，甚至可能導致更多的渴望。

如果你食用這些食物，你也會增加體重。

當你下次吃午餐湯或者晚餐時，可以減少碳水化合物的攝入量，並通過在食譜中加入少量核桃來增加纖維攝入量。

其他使用核桃的方法：把它們當作零食（約1/4杯）或者將它們與一份水果配對（減少一半份量以補償卡路里）。

確保選擇無鹽。

在攪拌機中切碎或加入酸奶，燕麥片和全麥小菜。

用核桃或核桃替代胡麻籽，大麻，堅果或堅果黃油。

跳過奶油醬和核桃沙拉，以減少飽和脂肪含量。

核桃食譜看看這些以有趣，創造性的方式和優雅的方式使用胡桃的食譜。

金槍魚核桃釀番茄低碳酸果蔓核桃餅乾令人驚嘆的南瓜核桃鬆餅7個健康和優雅的核桃菜餚將主餐與非澱粉蔬菜和烤紅薯或全穀物配對，以獲得平衡的，心臟健康的碳水化合物控制膳食。

>來源： >SacksFM，GrayGA，CareyVJ等人。

比較不同脂肪，蛋白質和碳水化合物組成的減肥飲食。

NEnglJMed。

2009;360：859-873。

>ChampagneC，Kris-EthertonP，RaynorH，WolfA.什麼時候吃什麼...什麼對肥胖症治療有效？體重管理問題。

營養與營養學院。

2015年;卷13：3.8-11。

>萊納斯鮑林研究所。

必需脂肪酸。

>萊納斯鮑林研究所。

堅果。

>加州核桃。

如何購買護理和儲存核桃。

RelatedContent 用“區域法”計算蛋白質需求 卡路里計數和營養成分 牡蠣營養表 卡路里計數和營養成分 降低鈉午餐肉品牌 卡路里計數和營養成分 山核桃營養成分 卡路里計數和營養成分 蛋健康的好處和營養信息 卡路里計數和營養成分 Fresharticles 如何在節假日期間保持健康和健康 運動營養 理想體重按高度計算器圖表 基本 健康人走多遠？ 步行 味噌醃製牛排配BokChoy炒調味食譜 食譜 薑黃和茴香雞：30分鐘的周末晚餐 食譜 Intrestingarticles 如何遵循80-20規則減肥 飲食計劃 Viniyoga簡介 瑜伽 低脂香蒜醬和胡桃南瓜披薩 食譜 沒有加糖的藍莓咬嚼酸奶碗 食譜 如何做站立四肢舒展為靈活性 靈活性和拉伸