為何你總是抱怨又不改變？別習慣待在痛苦裡！丁寧花十幾年 ...

為何你總是抱怨又不改變？別習慣待在痛苦裡！丁寧花十幾年領悟的「人生整理術」：先從「做不舒服的事」開始. 丁寧. 2021年3月8日 ·5 分鐘(閱讀時間). 閱讀全文0丁寧2021年3月9日上午9:00·5分鐘(閱讀時間)當你決心跨過恐懼改變自己，你已經擁有足夠改變自己的勇氣了習慣是一種神經迴路系統，想要改變，就要改變你神經迴路系統流動的方式。

我的學生們常問我一件事：「要怎樣改變？改變好難！」與我上課的學生都知道，課程中身、心、靈的比重各占三分之一，但，無論我們怎麼工作身體、練習身體，到了最終都要回到心、靈的安定。

心是家，靈是你的燈塔、你的守護者、你的母親、你的父親、你內在的高我與神性，所以即便你有沒有父母親，你自己的靈就是你的父母。

然而心沒有回到家之前，都是不平靜的，都是緊繃處於備戰狀態的。

十幾年前的我就是這樣，永遠處於戰鬥狀態。

我猜測別人的下一步動作，計劃如何說出得體語言讓人注意自己，背誦很多書上的經典字句，顯現我的高度與聰慧，我不相信無條件的愛，隨時都在做最壞的打算，當然，我不會愛自己，也不相信別人會無條件愛我。

我的臉看起來很老氣，因為我的心真的很老。

十幾年前那趟印度之行，讓我完全看到我如何操弄自己，在憤怒與羞愧一整天後，我猶如醍醐灌頂地清楚了一件事：「這沒什麼，過去的習慣已經幫助不了我，讓我重新學習一套適合現在的我的方式吧！」就是這麼簡單的一個概念，我擁有了連現在的我都意想不到的自在與生活。

雖然說不上什麼立即開悟之類的，但我相信，當你「真的」厭煩了現在的自己，開始意識到、看到，自己不能再這樣下去的時候，你的「意念」便會在彈指間開始反向運作，重新引導一個新的神經迴路系統，而你需要做的就只是練習、練習、練習，不斷練習穩定新的神經系統。

但如何練習呢？我常提醒學生一件事，你現在的生命狀態是自己搞出來的，雖然你不喜歡，很厭煩沮喪，但你已很習慣這樣的痛苦，也覺得舒適，當然最重要的是，你恐懼若是做出不一樣的決定，會不會讓自己更慘，恐懼讓你不敢改變。

但，如果你真的不喜歡現在的人生，真的想要改變自己的人生，就要走出「舒適區」，去做任何你「不習慣、不舒服、不適應」的事。

例如我是一個巨蟹座，對於慣性與舒適區的需求很強烈，我要改變其實有難度，但看到自己的困頓，也真的受夠自己了，我開始從小的地方著手。

第一步便是從觀察自己的一言一行開始。

以前我去餐廳基本上會只會點一樣的、以前點過的餐點，因為我覺得最好吃、最安全；意識到自己這樣的情況後，開始試著點不一樣的，就算不太妙也OK，至少我嘗試了。

我觀察我跟人對談時，會附和、愛發表意見，我現在不這麼做，只是聽，真的只是聽；我以前開車慣性走的路，我改變，走不同的、沒走過的，反正都會到；我以前不會對家人朋友說的話，我強迫自己說出來—觀察自己，然後做出不一樣的反應。

十幾年來我持續地練習，至今依然。

前一陣子我跟馬修在孩子的教養方式上有很大的衝突，我們做了很多溝通，但我發現他有時會重蹈覆轍，以前的我會一直碎念他，突然有一天，我發現這樣的行為其實沒有讓情況改善，我開始學著閉嘴！當我想叨念他時，我提醒自己不要說，笑笑地讓他去處理。

同時，我發現他也啟動了新的神經迴路系統，他自己會調整，也許不是我期待的那樣，但畢竟就是不一樣了，我覺得也很好，因為，我也很可能是錯的。

放手是為了創造更大的空間與可能性，以及尊重舉凡任何事都一樣。

而愛裡面最重要的成分就是尊重，不是嗎？後來我也發現，當你不斷地走出「舒適區」，不斷地創造新的神經迴路系統，你的可能性與寬度就愈大，愈能聽進別人的意見，愈能更換新的態度來適應現在的人生。

對我來說，我變得沒有任何限制與底線，我很有機，充滿各種可能性。

也可能是這樣，我四十七歲還能自然懷孕。

生命是零極限的，只要你相信，你便可以擁有這樣的人生。

改變真的不難，從現在開始吧！而當你決心跨過恐懼改變自己，你已經擁有足夠改變自己的勇氣了。

責任編輯：呂宇真核稿編輯：陳宛欣更多良醫文章40歲後，少爬樓梯！第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋用到100歲誰才有資格決定生死》親弟腦中風兄阻醫開刀：我養不起他民視影音·1天前未禮讓救護車　男急解圍遭盤查竟是通緝犯沒禮讓救護車，意外讓通緝身分曝光！新北市一對夫妻，日前行駛在板橋莒光路時，因為妻子開車沒禮讓救護車，被員警攔下，坐在副駕駛的丈夫，急忙解圍，卻因為眼神動作露了餡，被員警盤查身分，竟是通緝犯！Reactions5三立新聞網setn.com·23小時前季後賽力扛辛巴　牧倫斯續約新北國王：「目標只有總冠軍」體育中心／唐嘉佑報導新北國王籃球隊8月22日宣佈和上季末加盟的牧倫斯（ByronMullens）完成續約。

總經理毛加恩表示，牧倫斯在季後賽的表現相當精彩，而他也在今日新聞NOWnews·1天前燃燒小宇宙！鈴木誠也單季10轟達成小熊隊今天再度出戰釀酒人，日籍好手鈴木誠也先發擔任4棒、右外野，他在比賽中單場3安猛打賞，還轟出本季第10號全壘打，可惜小熊終場以2:5落敗。

鈴木誠也首局就敲出安打，連續3場敲安，4局也擊出中外野全壘...鏡週刊MirrorMedia·50分鐘前【殺警狂徒落網】槍已上膛！方仰寧還原案發經過　凶嫌供詞避重就輕待釐清台南市22日發生震驚社會的殺警案，員警曹瑞傑、凃明誠執行勤務時遭到割喉殉職，凶嫌林信吾今（23）日清晨4時在新竹落網，台南市警察局長方仰寧上午召開記者會說明，嫌犯供稱因員警朝他噴辣椒水，才會瘋狂揮刀。

CTWANT·1小時前台南殺警案／署長黃明昭親自坐鎮緝凶　17小時嚴密部屬！「客運關門才行動」一舉成擒[周刊王CTWANT]中天快點TV·9分鐘前睡滿8hrs還是超累！「有睡＝沒睡」慘了…醫揭原因警告：恐慢性發炎即使昨晚很早入眠，但一覺醒來還是很累！相信大部分人都曾面臨這種困擾，明明睡覺是緩解疲勞、補充能量的最佳方式，但在睡足8小時起床之後，腦袋卻浮現了「有睡等於沒睡」的想法。

醫師對此警告，造成此症狀的原因很多，也有身體慢性發炎的可能性，只要察覺不對勁，務必馬上前往醫院接受檢查並治療。

中華日報·1天前新北市圖超卡哇依開學收心操！狗狗揹書包陪你看書記者黃秋儒／新北報導狗狗揹著小書包準備迎接開學，模樣超級卡哇伊！開學倒數ing！新北市「寵物友善圖書館」新莊[…]CTWANT·2天前女兒考上音樂班竟被笑「以後沒出息」　她怒嗆大伯：去吃XX啦！[周刊王CTWANT]Reactions9華視影音·17小時前白天高溫炎熱晚起9號颱風外圍環流影響台北市/綜合報導今(22)日太平洋高壓偏強，加上華中及華南暖空氣影響，各地高溫普遍約33到37度，最高溫出現在花蓮縣光復鄉的富源自動站，高溫達到41.4度；由於水氣偏少，午後雷陣雨較為零星。

明日白天各地大多為多雲到晴，且高溫炎熱，大臺北、花蓮縱谷及臺東有局部37度以上高溫發生的機率，中午前後紫外線偏強，外出務必要做好防曬並多補充水分，以避免熱傷害；天氣方面，東南部地區及恆春半島有不定時局部短暫陣雨，午後在嘉義以南地區及其他山區則有零星短暫雷陣雨，明晚起受第9號颱風外圍環流影響，南部、東部及東南部地區將轉有局部短暫陣雨或雷雨，其中東南部地區及恆春半島降雨較為持續，有陣雨或雷雨，並有局部大雨發生的機率，應特別留意。

原位於菲律賓東方海面的熱帶性低氣壓，22日下午2時已發展為第9號颱風馬鞍，距離鵝鑾鼻南南東方約720公里的海面上，未來以通過呂宋島北部或巴士海峽，周三下半天進入東沙島海面，而後朝著港澳及廣東沿海方向的機率較高，預計23晚至24日相對距離較靠近臺灣，其外圍環流將影響臺灣天氣，並為沿海地區帶來強陣風及長浪，惟其路徑仍有不確定性，請留意最新的氣象預報；而另一熱帶性低氣壓，今天下午2時，也發展為第10號颱風蝎虎，距離臺北東方約3050公里的海面上，向北北西進行，由於距離相當遙遠，對臺灣沒有影響。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions7台灣醒報·2天前疫苗封存30年正反方激烈交火【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】疫苗資訊封存30年，究竟基本常識還是濫權黑箱？日前衛福部疫苗採購合約被踢爆，竟被列為機密文件封存30年，引發爭議。

民進黨台北市長候選人陳時中回應，任何新藥上市的價格都會保密，此作法是商業的基本常識。

各界都質疑：世界疫苗價格都已經公開了，質疑為什麼台灣不能公開。

根據國家機密保護法第七條，「絕對機密」在非戰時，只能由總統、行政院長或經其授權之部會級首長親自核定。

國民黨台北市議員徐巧芯指出，保密30年是屬於最嚴重的登記，意味著公佈這些資訊將使國家利益受到極大的損害，質疑「讓誰的利益受到損害？」##疫苗保密政府有說法對於保密條款，行政院長蘇貞昌回...Reactions71華視影音·19小時前賽前簽百尊公仔不手痠林智勝飆出297轟!台北市/楊智富楊依嘉報導中華職棒全壘打王大師兄林智勝又開轟了。

昨(21)日晚間，味全龍舉辦搖頭公仔主題日，大師兄林智勝還幫100位球迷的公仔簽名，但他狀況不受影響，開賽就掃出一發逆轉戰局的2分砲，這也是他生涯第297號全壘打，距離300轟里程碑只差3支，最終龍隊以7比3擊敗桃猿。

味全龍在天母主場舉行搖頭公仔主題日，賽前才為球迷簽了100隻公仔的林智勝，不在乎簽完名的手痠不痠，他一登場就炸裂，賽事主播說：「林智勝拉到左外野方向，結果打在牆上彈回來。

」失投的內角伸卡球，直接被林智勝掃出左外野的平射砲，一棒兩分入袋也幫助落後1分的龍隊逆轉戰局，這也是大師兄生涯第297轟，距離300轟里程碑只差3支，而小龍將也在大師兄的帶動下，攻勢一波接一波。

賽事主播說：「打得扎實吉力吉撈．鞏冠百安出現，而且要帶有2分打點囉。

」龍隊不止攻勢凌厲，守備更有超美技演出，完全澆滅樂天反擊氣勢，終場龍隊以7比3，本季首度在主場擊敗桃猿，賽後大師兄也獲選單場MVP，味全龍野手林智勝說：「心態就平常心，下場就盡力把自己做好，然後帶著我的孩子們(小龍將)贏球。

」除了感謝隊友們，大師兄也現場跳起應援曲感謝球迷支持。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結中央社·20小時前劉櫂豪批台東4年社會住宅掛零(圖)民進黨台東縣長參選人劉櫂豪22日表示，他向中央爭取的社會住宅「海濱好室」將動工；反觀縣長饒慶鈴4年縣長任內，推動社會住宅掛零，不是對居住正義問題的輕忽，就是執行力出問題。

新頭殼·12小時前「不是我幹的!」台南2員警遇襲殉職通緝犯陳偉捷主動投案否認殺警[新頭殼newtalk]台南市發生重大殺警奪槍案，2名員警遇襲慘死，外界原盛傳鎖定通緝犯陳偉捷，傳出專案小組進一步比對相關影像後初步排除陳偉捷，台南市政府警察局第三分局長歐祖明今（22）天表示嫌犯身分還要經過相關比對才能確認，但仍不排除陳偉捷涉案。

他也證實，先前鎖定的陳偉捷晚間到案，但有夜間偵訊障礙問題，預計明天上午訊問釐清。

36歲員警凃明誠及27歲員警曹瑞傑中午11點多在安南區追捕騎乘贓車的通緝犯時，遭凶嫌疑持刀及銳器攻擊，2人被緊急送醫仍不治。

據了解，陳偉捷向警方喊冤直呼：「不是我幹的！」疑似不堪全民肉搜壓力，主動向警方投案，但目前案情尚在釐清中。

歐祖明晚間接受媒體聯訪指出，預計明天進行相關訊問後，再比對與驗證嫌疑人說法。

台南市政府消防局在上午11點48分左右獲報指稱，在安南區北汕尾三路與台江大道4段附近有員警受傷，消防人員抵達現場時發現2名員警傷勢嚴重，失去呼吸與心跳，2人頸部、雙手都有傷勢，分別將2人送往永康奇美醫院與安南醫院救治，因傷勢嚴重先後宣告不治。

台南市警察局長方仰寧下午出面說明案情表示，當時第二分局民權派出所2名警員發現贓車主動查緝，在追到嫌犯後，先下車攔查的Reactions6早安健康·5小時前破壞孩子自我肯定感的詛咒話語！父母快改掉3句口頭禪【早安健康／石田勝紀（著名教育講師、親子作家）】破壞孩子自我肯定感的詛咒話語①「快點」「我努力不說出傷害孩子的話語。

」「我非常注意自己的用字遣詞。

」即使媽媽像這...Reactions2民視影音·2天前抗癌8年不敵病魔　余苑綺病逝享年39歲余天二女兒余苑綺罹患直腸癌，一路堅強抗癌8年，無奈仍不敵癌細胞擴散全身，嚴重到無法再做任何治療，最後辭世，余天和兒子余祥銓在醫院痛哭失聲，余天悲痛的說，余苑綺抗癌多年，離世或許不用這麼辛苦，好不容易爭取到美國最新的抗癌藥物，但也來不及了。

台灣新生報·23小時前產官學界合力率弱勢者清洗校園知名作家－〔做工的人〕作者林立青，今年三月九日起，帶來「友洗社創」為...CTWANT·2天前妻砸6位數瘋醫美…他幫孩買餐袋挨轟浪費　還想「染指公公手尾錢」尪崩潰6億愛巢粉絲一覽「客廳內裝全貌」驚呆：是藝術館還是home？日本國三生帶3把刀「澀谷隨機砍人」⋯母女被砍重傷女學生落網：想被判死刑健身房鄰居阿姨「盯著看咬嘴唇」：我很會做菜！老公不在他害怕極了：臉不行.Reactions9中天快點TV·22小時前魏嘉瑩X溫妮《魏妮寫詩》開紅盤！MV點擊「狂破400萬」　2人宣布新計畫粉絲嗨翻實習記者劉昱江／綜合報導推出《魏妮寫詩》EP後，小魏魏嘉瑩和溫妮的限定合作大獲好評，宣傳期近尾聲，兩人搶在夏[...]新頭殼·2天前快訊》本土22,137境外260莊人祥：較上週同日多約1300例增幅6.4%[新頭殼newtalk]中央流行疫情指揮中心今(21)日公布國內新增22,397例COVID-19確定病例，分別為22,137例本土個案及260例境外移入；發言人莊人祥表示，另確診個案中新增26例死亡。

今日新增個案較昨日新增210例，增幅約1%，較上週同日新增約1300例，增幅約6.4%。

指揮中心表示，今日新增之22,137例本土病例，為10,093例男性、12,041例女性，3例調查中；年齡介於未滿5歲至90歲以上；個案分布為新北市(4,852例)，台北市(2,618例)，台中市(2,556例)，桃園市(2,438例)，高雄市(1,805例)，台南市(1,345例)，彰化縣(828例)，新竹市(658例)，苗栗縣(649例)，新竹縣(643例)，屏東縣(574例)，宜蘭縣(536例)，雲林縣(466例)，基隆市(432例，南投縣(383例)，花蓮縣(361例)，嘉義縣(330例)，台東縣(204例)，嘉義市(192例)，澎湖縣(135例)，金門縣(124例)，連江縣(8例)。

指揮中心指出，今日新增26例本土病例死亡個案，為14例男性、12例女性，年齡介於50多歲至90多歲以上，中天快點TV·2天前快訊／余苑綺抗癌8年病逝！女兒暖陪伴「立志當醫生」　每年「暖心願望」曝光記者樓冠陞／綜合報導藝人余苑綺在今（21）日因直腸癌病逝，享年39歲。

回顧她8年來的抗癌過程，令許多網友與粉[...]更多文章1.殺警嫌「持槍劫超商」後逃新竹落網！女店員還原遭搶現場2.台南殺警案凶嫌林信吾落網查獲上膛警槍局長方仰寧：警員警告開槍犯嫌瘋狂刺殺3.要命9秒鐘！警車行車記錄器拍下畫面疑凶嫌開槍4.他宣布不再救了！「豬仔救星」曝黑暗內幕：回國的人更可怕5.殺警案林嫌落網！身份竟是外役監逃犯　監院2年前就警示為何最初鎖定陳男？警政署長黃明昭給3原因：他有地緣關係三立新聞網setn.com任務結束殉職警家屬返現場招魂：我們回家了中天快點TV台南遇襲殉職警員曹瑞傑未配槍警政署長：非強力執法勤務Yahoo奇摩（即時新聞）阿根廷副總統涉貪檢方求刑12年Yahoo奇摩（即時新聞）台南發生雙警命案，你對台灣治安的看法是？Y民調勞保局繳費通知是新詐騙？證實皆為勞保局寄發MyGoPen殺警凶嫌應判死？柯文哲：別用情緒性解決社會問題三立新聞網setn.com2022必比登完整名單53家新入選今日新聞NOWnews美國開學季「看不見的病毒」威脅增TVBS新聞網遊太魯閣因身障卡關美國爸正向面對網讚：有智慧民視柯引介藍營金主助陣黃珊珊拚三腳督困境曝光鏡週刊MirrorMedia二疊紀大滅絕後最慘再不減碳來不及了CTWANT局勢升溫！韓美4年來最大軍演劍指北韓TVBS新聞網外役監10年39人落跑矯正署疑怕丟臉不敢講新頭殼台南殺警嫌「逃獄一周」竟查嘸資料中時新聞網方仰寧：凶嫌被噴辣椒水瘋狂揮刀砍人新頭殼林信吾臉書遭肉搜自稱當過憲兵中天快點TV台南殺警嫌犯今晨新竹落網！起底「明德外役監逃犯」三立新聞網setn.com央行盈餘創7年來新低不到1800億元CTWANT專家：颱風馬鞍外圍影響明東半部及南部降雨明顯Yahoo奇摩（即時新聞）日本國防預算將破紀錄千枚反艦飛彈鎖定陸航母新頭殼蔣辦喊：指揮中心掩護陳時中Yahoo奇摩（即時新聞）變裝後不斷變換交通工具逃竄中途還持槍搶超商三立新聞網setn.com德總理蕭茲上任不到1年打破梅克爾16年民調最低紀錄信傳媒手機電池健康度掉太快？專家曝5招正確充電法太報歷經7任總統！美國佛奇博士將卸任今日新聞NOWnews殉職警家屬哭喊：市長要為我做主中時新聞網英GDP萎縮11%創逾300年以來最大縮幅路透社扯！售後服務做好做滿陸軍火商派技工來台教改槍鏡週刊MirrorMedia蘇貞昌踩煞車NCC：中介法公聽會仍規畫中中時新聞網烏克蘭核電廠附近再遭攻擊基輔禁辦集會慶獨立日路透社Google地圖見「客機墜落雨林」澳洲官方聲明：幽靈圖像CTWANT陳零九5月才不玩狼人殺邱鋒澤又遭爆將辭《娛百》主持CTWANT炒作板橋合宜宅撈2億101人遭起訴中時新聞網男星打造「霹靂火主題」600坪餐廳46天黯然收攤鏡週刊MirrorMedia潘武雄職棒生涯最終戰引退賽門票開賣三立新聞網setn.com王瞳隔空對話亡夫轉發艾成影片表情意中時新聞網科技大老、前市長暗助高虹安拔藍樁刀刀見骨鏡週刊MirrorMedia柯批准陳信瑜請辭傳高寶華接勞動局長中時新聞網入境鬆綁5萬人次學生快篩陰可上課中時新聞網游錫堃喊「殺警嫌判死刑」高大成無奈發聲今日新聞NOWnews寒冬將至CNN：歐洲支持烏克蘭決心將備受考驗中央社緊張！殺警嫌逃逸成大急發警告信：師生夜間少外出TVBS新聞網忍淚接走曹瑞傑遺體悲吐「哥哥陪你走最後一程」TVBS新聞網狠酸簡舒培柯文哲：妳水準不夠無法評斷我三立新聞網setn.com觸法了⋯遊艇載客闖「藍洞」大拍網美照TVBS新聞網大馬「豬仔救星」驚曝內幕：救回來的人更可怕風傳媒「女店員沒說謝」男說人格受辱怒告求償判決出爐三立新聞網setn.com教官現身說法！員警執勤自保首重拉開距離民視驚聞兒子喪命凃明誠母哭癱椅子喊「市長你要做主」聯合新聞網