【健康】防疫在家免焦慮中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠

... 不是腦的器官病變或特定精神疾病，統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

... 睡前泡腳也能助眠，人體12 經脈中，有6 條起於足部，分布60 多個 ... 展開 首頁 文章運科訓練【健康】防疫在家免焦慮　中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 【健康】防疫在家免焦慮　中醫師：按摩穴道鎮定心緒又助眠 udn元氣網 發表於2020/05/04 2,314次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 2020-05-0409:05聯合報記者賴香珊 陽光能有效製造褪黑激素，失眠及35歲以上的人適合早上曬太陽，頂著晨光，在住家陽台或大樓庭園輕度戶外運動。

圖／123RF 衛福部南投醫院中醫科主任顏素美指出，長期緊張焦慮、精神壓力或情緒煩惱，恐致頭痛、失眠、多夢、醒後困倦、腦力衰退、體力衰退、心情煩躁等症狀，這些不是腦的器官病變或特定精神疾病，統稱「神經衰弱」或「自律神經失調」。

面對疫情緊張引發情緒焦慮，中醫科建議，可揉壓神門穴、內關穴和耳神門穴3穴位，平定心情、幫助睡眠，平時在家看電視或追劇也可按此3穴道做自我保養；此外，也得找時間去戶外曬太陽，能幫助容易入睡，尤其是35歲以上的民眾。

手腕畫紅點處，左為內關穴（手指指處），右為神門穴。

圖／本報資料照片 顏素美說，由小指和無名指交叉處向下延伸到手腕的橫紋，二者交接點、筋內側凹陷處即「神門」；掌面腕橫紋中間向肘方向延伸三橫指長度，兩筋之間的凹陷處為「內關」；另耳上第一凹窩上緣，外3分之1處為「耳神門」。

按壓穴位時，不需要過度用力揉壓，只要有感覺到酸、麻、脹、痛時，便可達到緩解效果，消除緊繃情緒；人35歲以後，褪黑激素分泌下降，平均每十年降低10到15％，褪黑激素減少，會導致睡眠紊亂，若又碰上焦慮恐，將更睡不安穩。

耳穴包括內部的「神門」，耳垂後方的「安眠」與後方的「風池」（紅點處），多加按摩或針灸有助睡眠。

 圖／胡宗鳳攝影 睡前泡腳也能助眠，人體12經脈中，有6條起於足部，分布60多個穴位，睡前泡腳能刺激這些穴位，達到促進氣血運行，調節臟腑功能，疏通全身經絡，熱水也能刺激腳部末梢神經，對大腦皮層產生抑制作用。

就寢前泡腳則以水溫40到41℃，泡20分鐘為宜，顏素美指出，睡前泡腳能使腳部毛細血管擴張，加快血液循環，使腦部感到輕鬆，消除疲勞，加快入睡；暫時性失眠的民眾，也能透過上述建議調整生活習慣，改善睡眠品質。

南投醫院也提醒，倘若因焦慮出現持續性失眠，且症狀未改善甚至惡化，就應考慮尋求身心科醫師協助。

責任編輯：Ian 新聞來源：udn元氣網 圖片來源：udn、123RF ＊健康新聞，盡在運動筆記 【賽事】2022寶礦力路跑「應援汗水熱愛就跑!」 往下滑看下一篇 相關文章 跑步跑出「鐵腿」？DIY按壓穴道來緩解 【知識】運動暴汗除體內濕氣？中醫4大排濕法「做... 【健康】睡不著？提升睡眠質量的九項技巧 【健康】白天多曬太陽晚上才能睡得好 作者 udn元氣網 追蹤 udn元氣網，給你健康，給你元氣！ 【評測】BROOKSGLYCERIN20突破避震緩衝象限的氮氣革命 前往連結 熱門文章 【運動王者】必收藏實用課表！10K破40分鐘只要這樣練 【品牌動態】比賽穿就好？訓練省起來？市民菁英的碳板鞋實穿分配大公開 【話題】再創世界紀錄！邊雜耍邊跑10K飆速手骨折照跑破PB奪冠 【賽事】2022寶礦力路跑「應援汗水熱愛就跑!」 最新文章 【知識】單向運動釀身體不平衡！網球最常見運動傷害竟是下背痛 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型 【話題】ITRA國際越野跑協會公布一則關於越野跑者習慣的調查 【訓練】日常跑步疲乏了嗎！？必收藏妙招讓你走出家門動起來 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30