Core Muscle是甚麼？訓練核心肌群有甚麼好處？一文學懂背後 ...

相信很多人都聽過核心肌群，甚至知道如何鍛鍊，不過它的重要性，大家又是否了解呢？今次就跟大家分享一下，讓大家了解多一點。

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究竟核心肌群在哪裡？ 翻查人體結構的書籍，我們並不能找到身體上有一塊稱為「核心肌」的肌肉。

其實故名思義，它是由多於一塊肌肉構成的群組。

另一方面，很多人誤以為核心肌群跟腹肌劃上等號，實情又不止於此。

究竟核心肌群是哪裡呢？ 其實它是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群，包含脊椎、腰椎和骨盆附近肌群。

所以不單止腹肌，背部的腰方肌，包圍腰椎的多裂肌、豎棘肌至骨盤底部的骨盤底肌也是核心肌群的一部分。

原來核心肌群都有深層和淺層之分，腹肌只是肌群中的一部分，同時亦有深淺層的分別。

核心肌群有甚麼作用？ 核心肌群的作用，我相信比大家想像中的還要重要。

淺層（或表面）的核心肌群，就像樹幹一樣，強壯的表層可以保護內部，而深層的核心肌群就像樹根一樣，越強壯越健康就越穩固。

若只有表層強壯但深層虛弱，樹幹仍然會容易倒下。

同樣地，腹肌強壯但核心肌群差的話，平衡力和身體穩定度就會較差。

Loading... Loading... 在這裡亦都需要攪清楚一個謬誤，很多人練到一身肌肉，但往往在搬重物時會和一個身形瘦削的搬運工人比下去，只是練了一身死肌肉，外強中乾的大塊頭。

這很大程度和核心肌群的強壯程度有直接關係。

和健身運動和器材無關，問題是訓練的岀發點和著眼點，到健身室的朋友目的就是想練到一身強壯的肌肉，雕琢肌肉往往需要孤立某一部分的肌肉去訓練，全身性的訓練往往只著重短時間爆發力而對肌耐力的訓練相對缺少。

另一方面，核心肌群是深層的肌肉，鍛鍊需時但效果難以目測，你會在社交媒體看到別人對自己的肌肉自戀一翻，但核心肌群的成果卻很難「呃like」，所以核心肌群的力量並不能以肌肉量去衡量。

HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 強化核心肌群的好處 其實身體做每一個動作，如走路，進食甚至打噴嚏，都與核心肌群有關，而使用肌肉的次序也是由核心肌群岀發至需要使用的肌肉。

以運動的方面看，核心肌群越強壯，在做屈曲，伸展，跳躍，轉身的動作時，所能徵召的肌肉纖維就越多，同反應時間亦會縮短，令速度更快，力量更強。

有搏擊訓練經驗的朋友會知道，只用手臂力岀拳，和加上腹部力量岀拳，力量絕對是倍增，正正是腰馬合一。

例外一個例子就是掌上壓，有些朋友不能做到基本的掌上壓，只可以做到跪姿的掌上壓，胸部和手臂肌肉力量不夠可能也是一個因素，但核心肌群力量不夠也是原因之一。

至於日常生活方面，強化核心肌群可以保護脊椎，減少不必要的壓力。

尤其是辦公室一族，長時間坐下來，要知道坐下比站立其實對脊椎的負擔更大，加上坐下時腹部肌肉往往會放鬆，久而久之對於脊骨的保護就會減弱，容易做成下背痛甚至椎間盤突出或移位。

核心肌群就像是人體天然的避震器和水平儀，夠強壯的話，身體平衡力就會提升，同時對於關節的保護亦會增加。

還有一點就是外觀問題，很多人都會有肚腩的問題，當然飲食習慣是一個因素，但核心肌群-這個天然人體腰封太弱也是一個原因。

加強力量之後，可以好好穩住腹腔內的內臟，因此可以做到收腹的效果，令到穿起衣服上來更好看。

有這麼多好處，由今天開始大家要好好花時間去鍛鍊一下核心肌群喇！ （Image:GettyImage） 平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 平板支撐 （PLANK）可以有效鍛練核心肌群，是減肥修身肌肉訓練都必做的練習！不過你知道自己做平板支撐時的姿勢動作正確嗎？不將動作糾正過來會令效果減弱，來看看如何做Plank才是最正確的技巧！ 延伸閱讀：做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 4式瑜加球訓練核心肌群！ 核心肌群訓練可以借助不少工具協助，例如是用 瑜加球訓練核心肌群 ，以下介紹幾種利用瑜加球增加訓練的方式，可以幫助你針對核心肌群加強訓練，從而帶來靚靚腹肌！ 延伸閱讀：4式瑜加球訓練加強核心肌群！想有靚腹肌就要加把勁 Loading... Loading... EsquirePicks   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 4式瑜加球訓練加強核心肌群！想有靚腹肌就要加把勁 Topic: Sports&Wellness Tags: 核心肌群 訓鍊 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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