手肘無力痠麻也會引發頭痛！讓40歲身體年輕10歲的解痛指南

「一開始以為只有手肘痛，可是後來發麻、疼痛的症狀擴散到手臂和肩膀，有時甚至連手臂都會動彈不得。

」每到晚上疼痛加劇，令人難以入眠。

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「每次手肘用力時，就會產生肌肉被撕裂的疼痛感，痛到沒辦法做任何事。

」了解後發現，她們兩人一起經營咖啡店，一天要重複用濃縮咖啡機往同一個方向轉動咖啡豆過濾器，再安裝上去，萃取數十次，難怪手肘肌肉會受傷。

一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組 「一開始以為只有手肘痛，可是後來發麻、疼痛的症狀擴散到手臂和肩膀，有時甚至連手臂都會動彈不得。

」每到晚上疼痛加劇，令人難以入眠。

肩膀痛到無法躺向疼痛的那一側，手肘則是痛到連咖啡杯都拿不起來、也轉不動門把，而且手掌和手指發麻，連手腕也有疼痛感，整體都有問題。

根據症狀所示，肩膀是因為「肩夾擠症候群」，手肘患有「高爾夫球肘」，手腕則是「腕隧道症候群」，三種症狀合而為一，即使是鋼鐵人也招架不住。

雖然最痛的部位是手肘，但是由於關節活動的範圍太廣，導致頸部、肩膀和斜方肌呈現收縮狀態。

最有效的辦法是治療手臂且不使用，但若不使用手臂，咖啡店就得關門大吉，因此要治療就更不容易了。

（編輯推薦：肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群） 此外，媽媽經常睡不好，她說手臂和肩膀痛歸痛，但是受到慢性頭痛的影響，腦袋不曾清醒過。

頭痛是反映身體異常的重要信號，這種情況下，頭痛的原因跟手肘疼痛有關。

手腕和手肘經常處於緊張的狀態下，連接頸後方、肩膀和咽喉的肌肉縮短，並伴隨顳顎關節咬合不正，當身體中心的軀幹往上提時便會壓迫到神經，進而引起肌肉萎縮性頭痛。

（編輯推薦：頸椎痠痛讓你頭痛治不好！用4步驟伸展加快止住頸因性頭痛） 頭腦變遲鈍後，緊繃的壓迫性疼痛會持續數日到數個月，尤其壓力大時更容易產生，下午到傍晚之際則會漸趨嚴重，有時甚至會伴隨輕微的憂鬱傾向。

越歪的姿勢，越容易引發疼痛 治療手腕、手肘和肩膀相連的嚴重疼痛，以及它所引起的頭痛是當務之急。

如果起因是不當的刺激，那麼為了解除疼痛，矯正姿勢和養成正確的生活習慣是必須的，這同時也是讓身體年齡減少十歲的訣竅，意即讓四十歲能發揮三十歲的功能，三十歲能發揮二十歲的功能。

藉由放鬆手腕和肩膀僵硬肌肉的伸展操打造端正體態，是擺脫頭痛的方法。

於是我開給咖啡師媽媽和女兒的處方箋包括：讓受到刺激的手腕和手肘往反方向伸展、在正常活動範圍內，讓肩膀能上下左右活動的肩關節強化運動，及舒緩連接頸後方、肩膀和咽喉的肌肉，以防止頭痛。

為了掌控肌肉，生活中必須努力維持端正姿勢，千萬要謹記，不良習慣會招來疼痛！ 下一頁教你解痛伸展操！扶著牆壁就能做，一次活化手臂和肩膀的運動，不學起來就太可惜啦！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 上班也能偷偷做！轉轉肩胛骨，不只消除肩膀酸痛還能矯正駝背 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 標籤： 保健新聞 矯正姿勢運動 疼痛問題 伸展操 頭痛/偏頭痛 肩夾擠症候群 商品推薦MORE〉 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 醫療級遠紅外線促循環、蓄熱保暖！獨家骨盤帶調整姿勢正對位👍 $1380$990 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 不買儲蓄險的5個理由！改這樣存錢，退休後每月2.7萬元領一輩子 每天喝一杯竟讓大腦折壽4.6年！5個小罪惡讓你老得快 這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤 狂吃菜消不掉內臟脂肪！糖尿病名醫的燃脂飲食法，1年減14kg內臟脂肪 確診康復後出現「腦霧」後遺症！營養師：B群食物、1天1顆蛋緩解 40歲以上七項免費健檢，顧健康、省很大 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】連假第二天本土確診仍增44457人！兩名30多歲1男1女確診一週內亡 糖尿病、想減肥還能喝飲料？喝對4種飲品控血糖降血脂 10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎 打呼誘發高血壓、中風？中醫教你1個簡單動作就改善！ 抗癌、抗發炎，大小番茄吃對沒？吃錯小心高血糖、血脂也異常 活動臀部是對抗膝蓋痛的捷徑！1動作活化髖關節消除腰痛、膝蓋痛 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)