睡不好小心大腦變鈍！4方法幫助入睡比躺著數羊更管用

失眠問題☀失眠☀不論是躺在床上滑手機，或是單純想著要睡著，反而都容易讓睡眠越來越難。

對此，韓國精神健康醫學教授建議可以嘗試以下四種簡單的方法，讓睡眠不再是 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 預防肺癌的營養素 &nbsp 肺病4徵兆 &nbsp 吃對蛋白質 &nbsp 失智友善 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 肩痛送醫確診肺腺癌25天就病逝！肺癌早期難發現，日常4營養預防 吃錯麵一碗就爆卡？只要把握1關鍵，百搭食材入口清爽無負擔 脹氣、胃酸逆流竟和失眠有關！4招改善腸道發炎，換來一夜好眠 郭婞淳、許傑輝參與微電影演出　邀請您一同關心失智友善議題 免疫力下降怎麼辦？補足均衡營養素＋優質蛋白質是關鍵 確診了怎麼辦？我已經好了嗎？陰性幾天能解隔離？規定一次看懂 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 精神科名醫1個月消滅3公分腫瘤，抗癌常備菜是它！ 雞蛋、豆漿有多少蛋白質？一圖教你餐餐吃夠好吸收，增肌消疲勞！ 比菠菜地瓜葉厲害！抗癌減重的超級食物不能錯過它 吃哪種飯最能瘦？5種米營養比一比，這款蛋白質、纖維、B群都大贏！ 還把一杯咖啡、一塊麵包當早餐？4種NG早餐吃出脂肪肝、高血糖 慢性發炎是糖尿病、癌症源頭！10種水果幫身體滅火 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 減肥只吃蛋白？錯了！蛋黃是膽固醇清道夫，一招吃蛋還邊睡邊瘦 他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單 謝金燕47歲瘦出46kg體重新低！親揭24腰好身材10大祕訣 比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊 熱優格每晚喝，女醫師甩肉15公斤不復胖 體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 他靠這樣按摩指甲，天天好眠還瘦6kg、體脂也降7％ 失眠水腫、心臟過勞！一個動作遠離血液循環不良的6大影響 瘦肚子不用再靠仰臥起坐，更輕鬆的腹肌鍛鍊3回合瘦出S腰！ 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 氣不通則痛！3分鐘鬆筋膜，只要一條毛巾就改善肩頸痠痛！ 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 為什麼醫生治不好你的暈眩？先學會分辨頭暈與眩暈 預防秋季燥邪入侵！4類食物對付眼乾、口乾、排便乾燥 包包千萬不要放在地上！醫師：捷運、辦公室地板一堆病菌… 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 Hebe田馥甄佛系保養法，不忌口也有仙女體態秘技公開 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 陳建仁、陳文茜都罹肺癌！一招保命擁有10倍存活率 擊退疫情、預防重症，醫師建議這8類營養一定要吃！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 不再是老年人才會罹患！如何預防突發的心肌梗塞？｜周孫立醫師｜健康連線 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 每天吃很少還是瘦不下來？掌握身體代謝三階段，健康瘦身很簡單 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 抗癌、降膽固醇！跟著台大骨科教授吃蔬食，一次降12種慢性病機率 選對藥材不吃毒！枸杞、紅棗、薏仁、肉桂這樣挑選保存 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 產後瘦身2招超燃脂！產後3個月甩18公斤「瘦腿操」這樣做 高齡懷孕風險有哪些、如何避免？高齡產婦該知道的10要點，寶寶媽咪都健康 7～9個月嬰兒副食品菜單推薦！手殘媽咪也會做的營養寶寶粥教學 20多歲孕婦確診3天母嬰雙亡！醫：就算沒慢性病，有4症狀就快送醫 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康 > 身心健康 > 失眠問題 > 睡不好小心大腦變鈍！4方法幫助入睡比躺著數羊更管用 睡不好小心大腦變鈍！4方法幫助入睡比躺著數羊更管用 新聞中心吳文哲 2022-06-29| 瀏覽數7,641 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／吳文哲報導】失眠是許多現代人日常生活中最大的煩惱，但不論是躺在床上滑手機，或是單純想著要睡著，反而都容易讓睡眠越來越難。

對此，韓國精神健康醫學教授元恩秀（원은수，音譯）也建議民眾，可以嘗試以下四種簡單的方法，讓睡眠不再是難事。

簡單睡眠養成1：睡前遠離3C 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 在床上做事情，其實也是導致睡眠難以形成的原因，尤其是習慣在床上使用電腦工作、滑手機的民眾，但這樣會讓腦袋無法將床認知為「為了睡眠而存在」的空間，進而可能導致失眠發生。

因此，尤其是常失眠的人，會建議不要在床上從事其他行為。

（編輯推薦：睡眠是大腦毒素清道夫！科學家拍下「洗腦」過程，這樣排毒不徹底最傷） 簡單睡眠養成2：數羊也有方法 數羊是許多人幫助進入睡眠會嘗試的方法，就算不數羊，有些人也會習慣長時間躺在床上，等待睡眠來臨。

然而，躺在床上太久，反而容易對心理產生壓力，甚至可能因此更加清醒，因此元教授也建議比起躺在床上，或者是數羊數到超過100還是無法入睡，會更建議離開床鋪、起身坐在椅子上，自然而然也會更容易想睡覺。

簡單睡眠養成3：設定起床鬧鐘 雖然無法決定入眠的時間，但每個人都可以決定自己起床的時間，而藉由固定起床時間，身體也會容易開始固定在同樣的時間入眠。

因此，就算原本晚上12點就睡著的人，某天到凌晨3點才睡著，也會建議在同樣的時間起床，而不要為了補足睡眠時間延遲睡眠，才不會打亂睡眠的規律。

（編輯推薦：不是睡不著才叫失眠！9個睡眠不足的徵兆，常踢到櫃子、愛蹺腳都中） 簡單睡眠養成4：不睡午覺 有些人因為晚上睡不飽，因此會選擇在中午飯後補眠，但這樣的習慣，反而會讓接下來的晚上更難入眠，甚至因此變成惡性循環。

尤其是已經失眠的人，也會建議盡量不要睡午覺，晚上才會比較容易睡著。

影響睡眠兩大重點：光線、疲勞程度 除了上述的四點外，元教授也補充，「光」因為會影響睡眠相關物質的分泌，對於睡眠的影響也很大。

因此，會建議失眠患者在白天時外出散步，在晚上睡覺時則應該要盡量減少暴露在光線中，比起一般白色的日光燈，照明方面也會更建議使用黃光或間接照明。

另外，由於手機及其他螢幕同樣也會產生光線，因此尤其在睡前應該盡量避免，或至少應該降低暴露在其中的藍光之中。

另外，元教授也建議失眠患者應該要正面看待「疲勞程度」，在白天不論是身體或精神的勞動，都會讓身體感到疲憊，進而會讓腦袋發出「應該休息」的訊號。

因此，比起睡午覺消除疲勞，應該要忍住，並且避免久坐不動的工作狀態，才能讓晚上更好睡。

參考資料: [면역연구소]정신과의사가알려주는불면증완화법6가지 취침시간보다중요한기상시간 看了這篇文章的人，也看了... 穿襪子睡覺錯了！熱毛巾溫熱3部位，調整深層體溫一覺好眠 5分鐘秒睡變躺5小時睡不著⋯醫師：當心長新冠折磨身心致失眠 關鍵字： 失眠問題 失眠 睡眠 睡眠品質 睡眠策略 睡眠障礙 午睡 睡不好 睡午覺 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

許多民眾罹患高尿酸而不自知，高達25%的健檢民眾意外檢出高尿酸，恐讓三高、洗腎機率增40%、中風風險增3-5倍 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 黃金果產季開跑！軟Q果肉助免疫，內行人教你3種新吃法 吳淡如摸到口腔硬塊憂是癌症！骨性隆起非腫瘤，但5症狀仍應警覺 肩痛送醫確診肺腺癌25天就病逝！肺癌早期難發現，日常4營養預防 精神科名醫1個月消滅3公分腫瘤，抗癌常備菜是它！ 打造不疲勞身體的＋1有氧運動：散步太輕鬆，多做這1步幫體力升級！ 吃錯麵一碗就爆卡？只要把握1關鍵，百搭食材入口清爽無負擔 看更多〉 鳥來嬤罹子宮頸癌又負債、幕前消失8年！1招檢查降70％死亡率 低GI食物降血糖？有陷阱！它讓脂肪肝更嚴重、糖尿病也惡化 長壽秘訣在腸道夠年輕！一表測出腸道年齡，50後必吃整腸早餐菜單推薦 睡眠不足內臟脂肪增11％、5天胖快1kg！7招補救睡好睡飽 台灣洗腎王國「5症狀中2」警覺腎病！顧腰子7件事降死亡風險 吳伯雄跌倒撞破頭自認吃藥惹禍？食藥署列6類藥物風險高，2要點防暈防跌 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 中秋月圓人團圓🌕商城食品全館下單輸入「moonfes2022」現折50元(每人限用一次)