喝咖啡會失眠胃痛、你卻「咖啡成癮」？避免咖啡因副作用別再 ...

健康飲食☀腸胃健康☀咖啡因攝取過量的副作用不只有失眠，還會讓白天煩躁不安，並造成腸胃負擔。

咖啡用在當天最關鍵的時刻，才能獲得正確的咖啡因 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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但是咖啡因攝取過量的副作用可不只有失眠，或許還會讓你白天煩躁不安，並造成腸胃負擔。

  （編輯推薦：用喝的最順便！咖啡、蜂蜜這樣喝，解決腸躁便秘） 你咖啡成癮了嗎？喝超過幾杯算咖啡成癮？ 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 日本醫學博士西多昌規表示，其實並沒有明確定義，但是藥理學已經證實，喝太多咖啡有害健康。

以體重五十公斤的成年人來說，1小時內攝取235毫克，3小時內攝取850毫克的咖啡因，就會造成心悸、焦慮、胃痛、胃脹之類的中毒症狀。

  記得「連喝三杯咖啡來打氣！」這種魯莽的喝法只會傷害健康。

  你或許會很驚訝，咖啡因其實少量就能上癮。

「不喝咖啡就打不起精神工作。

」「喝一杯咖啡，身體才比較舒服。

」有這種想法代表你已經上癮了。

或許不喝不至於焦慮，但會讓你心神不寧，而且久了還得多喝一兩杯才有效果。

每天都喝咖啡的人應該都有輕度成癮問題。

咖啡因含量大不同 不同飲料的咖啡因含量也大不相同，因沖泡方法不同，含量也會不同。

如果希望更精準地使用咖啡因，最好避開含量不清不楚的飲料，改用含量固定的粉劑或錠劑。

（編輯推薦：女性及其伴侶的咖啡因過度攝取皆可能提高流產機率） 咖啡因的正確用法 方法很簡單，減少攝取次數，只有當天的關鍵時刻才喝。

早上喝杯咖啡還算可以，但上午上班喝一杯，午餐吃過喝一杯，下午醒腦喝一杯，開會無聊喝一杯，晚上加班喝一杯……這種喝法就會碰上前面說的咖啡因副作用。

請限制每天咖啡攝取量（例如一天三杯），並且只用在當天最關鍵的時刻，才能獲得正確的咖啡因效果。

有標明咖啡因含量的飲料，請勿飲用過量  不要想喝就喝，只有關鍵時刻才喝  參考資料: 「咖啡不能想喝就喝！精神科醫師告訴你這樣喝才對」 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 看了這篇文章的人，也看了... 心肌梗塞、心臟停止73分鐘後重生！黃健予：我僥倖賭這8項風險，輸了幾乎一條命 喝手搖飲不如喝茶！減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦 關鍵字： 健康飲食 咖啡 腸胃健康 上班族 疲勞 失眠 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 名醫瘦身17kg逆轉脂肪肝！早餐喝咖啡、吃夠蛋白質甩肉秘訣公開 醒吾科大院長舒宗浩心肌梗塞59歲逝世！不只胸痛要警覺，謹記4步驟急救 台灣蔬果農藥殘留排行出爐，草莓不是最毒！清除農藥這樣洗最乾淨 高血壓元兇不是吃太鹹？竟是因為缺水！ 肚痛暴瘦…8歲女童腎癌末30天亡！醫點名傷腎地雷食物 85％胰臟癌患者發現已末期！1關鍵及早察覺 看更多〉 台灣出口金針菇被驗出李斯特菌！注意7大要點防感染致腹瀉敗血症 【新冠肺炎／不斷更新】破百例境外移入創新高！高雄職場群聚案感染源不明、單日暴增13例 第三劑疫苗如何預約？間隔多久？疫苗廠牌怎麼選？懶人包一次看懂 名醫瘦身17kg逆轉脂肪肝！早餐喝咖啡、吃夠蛋白質甩肉秘訣公開 吃太鹹讓你滿肚子壞菌、高血壓！4招整腸飲食阻止壞菌對血管施壓 煮飯前米先泡水才內行？小心黃麴毒素是肝癌因子！譚敦慈教正確做法 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)