【輕熟女動起來】TRX 訓練- 初階/ 進階動作分享

步驟 1. 雙手抓住TRX握把站直，手肘靠近身體兩側。

步驟 2. 向前走直到使身體大幅傾斜。

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TRX可以針對任何人，任何強度都可以設計訓練動作。

無論男女老幼，無論是大肌肉還是泡芙人，都可以找到自己適合的運動強度！ 舉例來說，想要訓練核心，有最簡單的基本動作，也可以加上一些小變化，讓強度增加。

接下來我們會示範三種同樣類型的動作，但分成 初階入門 跟 進階挑戰 兩款形式， 讓你可以自己選擇適合的強度來練習喔！ TRX初階入門訓練 動作一  INVERTEDROW/反向划船  訓練重點：背肌、二頭肌、核心肌群 步驟 1.　雙手抓住TRX握把站直，手肘靠近身體兩側。

步驟 2.　 向前跨一步，使身體傾斜。

(跨越大步難度越強) 步驟 3.　維持繩子保持緊繃狀態，往後躺時吐氣，向上拉時吸氣，把注意力放在背部肌肉。

每回合一分鐘，進行三回合。

TIPS ►腳勿彎曲，TRX吊繩也要隨時維持緊繃，配合呼吸。

動作二  SUSPENDEDLUNGE /懸吊式弓步  訓練重點：臀部、大腿肌、協調性 步驟 1.　身體站直，左腳踩地，右腳掛在TRX吊環上。

步驟 2.　維持身體穩定，往下蹲，下蹲時右腳自然向後擺。

步驟 3.　每回合一分鐘，左右腳交換進行三回合。

TIPS ►注意力放在左腳大腿肌肉，維持上半身穩定。

動作三   PLANKABDUCTION /懸吊平板式腿開合   訓練重點：核心肌群 步驟 1.　手肘撐地，與肩膀呈直角，臉部面對兩手中間勿抬起。

步驟 2.　維持腹部穩定，雙腳維持穩定速率開合。

步驟 3.　每回合一分鐘，進行三回合。

TIPS ►雙腳開合速度不是重點，重點是維持腹部穩定，不可上抬或下垂。

TRX進階挑戰訓練 動作一  INVERTEDROW/反向划船  訓練重點：背肌、二頭肌、核心肌群 步驟 1.　雙手抓住TRX握把站直，手肘靠近身體兩側。

步驟 2.　向前走直到使身體大幅傾斜。

步驟 3.　維持繩子保持緊繃狀態，往後躺時吐氣，向上拉時吸氣，把注意力放在背部肌肉。

每回合一分鐘，進行三回合。

TIPS ►腳勿彎曲，TRX吊繩也要隨時維持緊繃。

動作二  SUSPENDEDLUNGEJUMPS/懸吊式弓步跳  訓練重點：臀部、大腿肌、協調性、心肺 步驟 1.　身體站直，左腳踩地，右腳掛在TRX吊環上。

步驟 2.　維持身體穩定，往下蹲，下蹲時右腳自然向後擺。

步驟 3.　起身時跳起，落地後緊接蹲下，動作俐落連續。

每回合一分鐘，左右腳交換進行三回合。

TIPS ►注意力放在左腳大腿肌肉，維持上半身穩定。

動作三  SINGLELEGPLANKTUCK/單腳懸吊膝向肘  訓練重點：核心肌群 步驟 1.　手肘撐地，與肩膀呈直角，臉部面對兩手中間勿抬起。

步驟 2.　左腳懸掛在TRX吊繩上，維持腹部穩定，右腳維持穩定速率向手肘靠近。

步驟 3.　每回合一分鐘，左右腳交換懸掛，進行三回合。

TIPS ►單腳懸掛會使核心更加吃力，重點在維持身體不傾斜。

以上三種動作，都是很常見的TRX動作，簡單又能達到訓練效果。

分享給剛入門的人，還有想要進階的你們喔！ 每天撥一點時間來運動，才會養成習慣！！ ｜輕熟女健身系列｜ 【輕熟女動起來】姊妹們的空中瑜珈初體驗AERIALYOGA 【輕熟女動起來】姐妹們的TRX初體驗！ 【輕熟女動起來】TRX訓練-初階/進階動作分享 【輕熟女動起來】進階團體課程：懸壺(TRX+壺鈴) 【輕熟女動起來】TRX►一對一私人教練課 【輕熟女動起來】NTC►間歇有氧+肌力-女孩們的好選擇 【輕熟女動起來】SPINNING►飛輪有氧 【輕熟女動起來】CROSSTRAINING►交叉訓練 ＊延伸閱讀：【輕熟女動起來】私人教練課v.s團體課  PostedBy Vanessa Share: 分類： Ching, LESFEMMESFITNESS, Vanessa, 健身, 輕熟女動起來 loading.. Nocomments NewerPost OlderPost Home Subscribeto: PostComments(Atom) ABOUTUS 歡迎光臨LesFemmesCo.三位輕熟女V,J,C所共筆的部落格Taipei,Taiwan-Since2012-AboutUs∵關於我們J*illC*hingV*anessa///合作夥伴Collaborators/// Search Follow GooglePlus Facebook Instagram Youtube FindusonFacebook LesFemmesCo.-微型輕熟女人類誌 Instagram BlogArchive ►  2022 (1) ►  Feb (1) ►  2020 (4) ►  Dec (1) ►  Oct (1) ►  Jul (1) ►  Jan (1) ►  2019 (10) ►  Nov (1) ►  Oct (1) ►  Sep (3) ►  Jun (1) ►  May (1) ►  Apr (1) ►  Mar (1) ►  Feb (1) ►  2018 (16) ►  Dec (2) ►  Sep (3) ►  Aug (1) ►  Jul (1) ►  Jun (2) ►  May (2) ►  Apr (1) ►  Mar (1) ►  Feb (3) ►  2017 (20) ►  Nov (3) ►  Oct (3) ►  Sep (4) ►  Aug (1) ►  Jul (1) ►  May (1) ►  Apr (1) ►  Mar (1) ►  Feb (4) ►  Jan (1) ▼  2016 (29) ►  Dec (1) ►  Nov (2) ►  Sep (2) ▼  Jul (4) 【輕熟女動起來】TRX訓練-初階/進階動作分享 【體驗】自然打造夏日「心機美胸」-LeReveParis“AIRise”Bikini 【體驗】無光晚餐Dininginthedark 【輕熟女談感情】女生口是心非的三種暗號 ►  Jun (1) ►  May (1) ►  Apr (4) ►  Mar (6) ►  Feb (3) ►  Jan (5) ►  2015 (57) ►  Dec (6) ►  Nov (5) ►  Oct (6) ►  Sep (5) ►  Aug (5) ►  Jul (5) ►  Jun (4) ►  May (5) ►  Apr (2) ►  Mar (3) ►  Feb (3) ►  Jan (8) ►  2014 (78) ►  Dec (2) ►  Nov (9) ►  Oct (7) ►  Sep (4) ►  Aug (5) ►  Jul (5) ►  Jun (5) ►  May (12) ►  Apr (7) ►  Mar (8) ►  Feb (9) ►  Jan (5) ►  2013 (71) ►  Dec (6) ►  Nov (9) ►  Oct (9) ►  Sep (3) ►  Aug (7) ►  Jul (6) ►  Jun (5) ►  May (3) ►  Apr (6) ►  Mar (5) ►  Feb (2) ►  Jan (10) ►  2012 (87) ►  Dec (10) ►  Nov (5) ►  Oct (3) ►  Sep (4) ►  Aug (7) ►  Jul (10) ►  Jun (14) ►  May (11) ►  Apr (11) ►  Mar (11) ►  Feb (1) PopularThisWeek 【V小姐瘋影集】絕不能錯過的黑色喜劇-如果還有明天♥《TheBigC》 【品酒】初級品酒證照WSETLevel1考試心得分享 【食譜】風靡全球的健康早餐：AçaíBowl 【旅行】超夢幻終極享受－迪士尼郵輪DisneyCruiseLine 【Baby】ABabyGiftGuide：送到心坎裡・超完整新生兒彌月禮物指南 Beauty Jill's空姐愛用推薦 (8) Makeup彩妝 (6) Nails指彩 (3) Skin保養 (20) Spa香氛芳療 (2) Fitness BeautyRecipes美麗食譜 (4) 輕熟女動起來 (25) FOOD BrunchAllDay♡台北早午餐特輯 BistroAllNight♡台北小酒館特輯 LesFemmes私.料理 世界美食地圖 TVShows V小姐瘋影集 (16) Wedding BridalBeauty婚禮造型 (1) BridalShower單身派對 (2) WeddingDay (1) WeddingFair (1) 自助婚紗 (4) 週年婚紗 (1) TravelByDestinations 歐洲城市 美洲城市 亞洲城市 非洲&大洋洲城市 TravelWithChing Ching's窮遊尼泊爾 Ching's南非部落小日記 Ching's背包客闖柬埔寨 Ching's走一趟緬甸 Ching's那年我在西班牙 Ching's我也是沙發客 Ching's初訪南美：阿根廷 Ching's登山旅記 Wine Ching's品酒人生 (13) 美酒 (16) Events LesFemmes&Friends二手公益拍賣派對 (13) LesFemmes品酒會 (5) Comments Loading... POPULARITY ContactUs Name Email * Message * CHINGKEL JILLCHAO VANESSAPANV CopyrightLesFemmesCo..DesignedbyBloggerTemplate