一條「繩子」就能練出大肌肌！推薦4 招TRX 訓練動作 - JUKSY

只要找到可以掛繩子的地方就好，開始動作時雙手抓繩子，保持緊繃拉直的狀態，膝蓋跟腳尖朝向同一個方向，腳掌跟髖關節保持鎖定，蹲下後再緩緩站起來。

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圖片來源：F4U_DUBAI@instagram常常聽到TRX，但是幹嘛的？首先簡單來說，TRX又叫「總阻力訓練」，透過載重力超強的懸掛繩進行訓練，由前美國海軍海豹突擊隊隊員開發的訓練方式。

TRX是一種透過自身重量與基礎體能的方式增強力量，可以讓平衡、核心穩定逐漸成長，看起來簡單，但不要因為只覺得是一條「繩子」小看它，因為不管到哪都可練，而且強度可以相當強，就連克里斯漢斯沃、克里斯伊凡等大咖明星也會結合在訓練項目中。

圖片來源：F4U_DUBAI@instagram🔥Ｊ個你應該想了解🔥 瘦身不一定要花錢！3個「椅子運動」一星期減3KG零難度 「看完是不是覺得想買一條來玩玩看？如果想試試一些基本簡單又有效的TRX訓練動作，就讓筆者推薦大家四個入門動作，只要每天照著做，減脂、增加核心力量並不難！」No.1TRX平衡深蹲（主要訓練：基礎下肢肌群）只要找到可以掛繩子的地方就好，開始動作時雙手抓繩子，保持緊繃拉直的狀態，膝蓋跟腳尖朝向同一個方向，腳掌跟髖關節保持鎖定，蹲下後再緩緩站起來。

下去的時候吸氣、上來吸氣，一次7到15下為一組，短暫休息10秒接著再做一組，總共五次循環就好，基本上隔天起床還是可以下樓梯的！🔥Ｊ個你應該想了解🔥不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦6組居家健身動作，每天15分鐘就搞定No.2 TRX向後划船（主要訓練：基礎後背肌群）接下來可以嘗試進階一點的動作，同樣雙手握好繩子，保持挺胸、肚子收緊、屁股夾好的狀態，並且讓脊椎維持一條直線，再將身體維持平板的狀態拉，斜度越斜、難度越強。

呼吸的頻率可以跟上一組一樣，記得手要伸直，而且身體重心不要垂下，效果才能最有效！🔥Ｊ個你應該想了解🔥想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗5種「複合式動作」趕緊筆記起來！ No.4 TRX高姿棒式（主要訓練：全身核心肌群）如果覺得一般棒式已經滿足不了你？試試看這組將雙腳放入TRX繩圈的高姿棒式。

腳尖記得要勾起來，肚子用力、屁股夾緊、膝蓋離地，維持平板姿勢，千萬不要憋氣。

再提醒一次，一定要保持規律呼吸「不要憋氣」，最後將脊椎拉直進行30秒到一分鐘，一天可以進行五組循環。

(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做6招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～)No.4 TRX捲腹訓練（主要訓練：中下腹肌群）最後冰塊盒腹肌一定要吧？看起來超累的動作真心實用，雙腳掛在掛繩的足圈內，腳尖維持勾好姿勢，開始動作時將膝蓋往胸口靠近、再把腳尖往後延伸，動作往前時吐氣、往後伸直時速度要放慢，並且緩慢吸氣，這動作認真累，不瞞各位，就連筆者做完到現在還在痠啊！以上動作建議一天要做5個循環效果最佳，千萬不用擔心強度不夠，而且TRX器材非常方便繫帶，就不用擔心假日出去玩無法運動啦！這都是專業教練推薦的訓練動作，雖然大家可以跟著做，但沒有運動習慣的朋友，建議向教練尋求協助，要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉！如果想玩玩不同運動，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這3招「雙人限定」拳擊健身，每天互打30分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！「SpecialThanks：CoachHans」一 💪💪💪筆者帶你練起來💪💪💪 ✅ 叫妳男友硬起來！推薦6組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～✅ 健身如何快速減肥燃脂？這8組「高強度間歇」動作每天操7分鐘，也能擁有雷神索爾的大肌肌～✅ 實在太惹火！想要金秀賢冰塊盒腹肌？編輯教你怎麼吃、怎麼練，只要5招就能練出完美線條～✅想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這6個超燃脂動作教你做！✅夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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