5:2 輕斷食法完整餐單攻略｜營養師教你3個月減9kg 要怎麼吃 ...

在輕斷食日子，宋侑璇建議一天吸收500kcal 即可，並分成早晚兩餐，中午不要吃，就更易成功瘦身。

大家在選餐單時，可以優質蛋白質及低GI 食物為參考。

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這種間歇性斷食法以日子計算，一星期只需2天斷食，對於初次嘗試斷食的人來說非常易上手，重點是經實測，3個月可減9kg呢！ byFannyNgan 11Mar2021 5:2斷食法原理是什麼？ 5：2斷食法最初由英國醫生及節目主持人Dr.MichaelMosley提出，他曾獲得許多獎項肯定，包括英國醫學協會頒發的年度最佳醫藥記者殊榮。

在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。

每星期2天斷食，可以讓身體適時緩下來，不用時時消化食物，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。

而肝臟也可趁機修復受損細胞，達至排毒功效。

  5：2斷食法最初由英國醫生及節目主持人Dr.MichaelMosley提出，他曾獲得許多獎項肯定，包括英國醫學協會頒發的年度最佳醫藥記者殊榮。

在《奇效5：2輕斷食》著作中，他提出一星期5天正常飲食；另外2天進行低熱量斷食。

每星期2天斷食，可以讓身體適時緩下來，不用時時消化食物，可減少體脂肪、胰島素抵抗和其他慢性疾病。

而肝臟也可趁機修復受損細胞，達至排毒功效。

  5:2斷食法怎麼吃？ 1.每星期5天正常飲食2.另外2天輕斷食，並不是完全不能進食，而是將正常飲食份量減至平日的1/43.輕斷食日子可隨你選擇4.輕斷食日子宜只進食蛋白質、低醣、蔬果MichaelMosley認為，只要跟著以上4點，你的飲食習慣會慢慢改變，其餘5天也會傾向健康飲食。

  1.每星期5天正常飲食2.另外2天輕斷食，並不是完全不能進食，而是將正常飲食份量減至平日的1/43.輕斷食日子可隨你選擇4.輕斷食日子宜只進食蛋白質、低醣、蔬果MichaelMosley認為，只要跟著以上4點，你的飲食習慣會慢慢改變，其餘5天也會傾向健康飲食。

  5:2斷食法，該在哪2天斷食？ 另一位台灣營養師宋侑璇也奉行每星期2天輕斷食，她在《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》中指，建議將星期一及四定為輕斷食日子。

因為星期五的happyhour、周末兩日又可以和朋友聚會，不用因節食而影響心情。

另一位台灣營養師宋侑璇也奉行每星期2天輕斷食，她在《每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！》中指，建議將星期一及四定為輕斷食日子。

因為星期五的happyhour、周末兩日又可以和朋友聚會，不用因節食而影響心情。

5:2斷食法，應該吸收多少卡路里？ 在輕斷食日子，宋侑璇建議一天吸收500kcal即可，並分成早晚兩餐，中午不要吃，就更易成功瘦身。

大家在選餐單時，可以優質蛋白質及低GI食物為參考。

  在輕斷食日子，宋侑璇建議一天吸收500kcal即可，並分成早晚兩餐，中午不要吃，就更易成功瘦身。

大家在選餐單時，可以優質蛋白質及低GI食物為參考。

  宋侑璇指，優質蛋白質與脂肪燃燒及醣類代謝有關，所以想要瘦身的人，一定要補充足夠的蛋白質，來增加飽足感，進而讓人吃相對較少的澱粉。

例如雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等。

  宋侑璇指，優質蛋白質與脂肪燃燒及醣類代謝有關，所以想要瘦身的人，一定要補充足夠的蛋白質，來增加飽足感，進而讓人吃相對較少的澱粉。

例如雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等。

  低升糖指數的食材有全麥包，蕎麥麵，番薯等，身體消化速度慢，可避免血糖上升太快，且不容易有飢餓感，一天可慢慢釋放熱量，又不會累積脂肪，有助減肥。

宋侑璇也分享了6款5:2輕斷食法餐單。

低升糖指數的食材有全麥包，蕎麥麵，番薯等，身體消化速度慢，可避免血糖上升太快，且不容易有飢餓感，一天可慢慢釋放熱量，又不會累積脂肪，有助減肥。

宋侑璇也分享了6款5:2輕斷食法餐單。

5:2斷食法早餐餐單1：牛油果和風沙律（250kcal） 材料： 萵苣芽菜1碗 紅菜頭、花椰菜、牛油果1/2碗 豆皮1片薄鹽醬油半湯匙  材料： 萵苣芽菜1碗 紅菜頭、花椰菜、牛油果1/2碗 豆皮1片薄鹽醬油半湯匙  專業實試美評報告 總分:4.5/5 編輯盲測實試基因級別亮白精華✨ClédePeauBeauté全新高效煥采亮白精華擊退頑固色斑+全面亮白！ 總分:4.67/5 妝前保濕斷定妝容貼服度！NARS原生光亮肌水凝霜提升肌膚聚光力，光線下肌膚更水！更亮！ 總分:4/5 髮型屋停業🆘自救漂染髮色💇🏻‍♀️居家必備「髮」寶推介 總分:4.67/5 編輯1+1熬夜精華推介🌟YSL皇牌晚間修復精華一塗為肌膚充電、補眠！ 5:2斷食法早餐餐單2：芝麻低脂奶（240kcal） 材料： 低脂奶240ml 芝麻醬1匙 燕麥3匙另吃青蘋果半個  材料： 低脂奶240ml 芝麻醬1匙 燕麥3匙另吃青蘋果半個  5:2斷食法早餐餐單3：牛番茄雞蛋麵包（210kcal） 全麥麵包1片 雞蛋1隻牛番茄1個  全麥麵包1片 雞蛋1隻牛番茄1個  成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 5:2斷食法晚餐餐單4：蔬菜拌麵（250kcal） 材料： 蔬菜（如洋蔥、娃娃菜、番茄等）白麵、米粉、米線為主  材料： 蔬菜（如洋蔥、娃娃菜、番茄等）白麵、米粉、米線為主  5:2斷食法晚餐餐單5：蔬菜便當（260kcal） 番薯半條 雞蛋1隻 菠菜1棵紅蘿蔔少量   番薯半條 雞蛋1隻 菠菜1棵紅蘿蔔少量   5:2斷食法晚餐餐單6：吞拿魚便當（280kcal） 燕麥片3湯匙 水煮吞拿魚罐頭半罐 花椰菜1碗番石榴1個  燕麥片3湯匙 水煮吞拿魚罐頭半罐 花椰菜1碗番石榴1個  楊冪的5:2斷食法餐單 即使是本來身形窈窕的楊冪，在瘦身時期也會實行5：2斷食法。

而在平日飲食中，她除了減少味精、清淡飲食主導外，必定會喝一碗湯補身，配以蔬菜、高蛋白質、水果，補充營養。

值得留意的是，進食水果補充熱量，也要控制份量，以免因吸收太多果糖，體重不減反增。

  即使是本來身形窈窕的楊冪，在瘦身時期也會實行5：2斷食法。

而在平日飲食中，她除了減少味精、清淡飲食主導外，必定會喝一碗湯補身，配以蔬菜、高蛋白質、水果，補充營養。

值得留意的是，進食水果補充熱量，也要控制份量，以免因吸收太多果糖，體重不減反增。

  5:2斷食法可吃的低GI水果升糖指數參考 西柚的GI值：31 蘋果的GI值：38 藍莓GI值：35 紅莓GI值：32 黑莓GI值：35 士多啤梨GI值：40 火龍果GI值：42-52 橙GI值：44奇異果GI值：47  西柚的GI值：31 蘋果的GI值：38 藍莓GI值：35 紅莓GI值：32 黑莓GI值：35 士多啤梨GI值：40 火龍果GI值：42-52 橙GI值：44奇異果GI值：47  相關影片 伸延閱讀 週一斷食法餐單推介｜日本人成功實試4星期減6公斤、體脂減3% 減肥必學7種間歇性斷食法｜16/8斷食、20/4斷食、5:2斷食究竟有什麼分別？ 36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」｜獨家168間歇性斷食餐單 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

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