減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質營養師2天餐單有蘋果番薯

▽5:2輕斷食這樣吃（按圖 ） · 5天健康正常吃： · 豆魚蛋肉一掌心 · 飯跟蔬菜一樣多 · 菜比水果多一點 · 每餐水果拳頭大 · 堅果種子一茶匙 · 2天輕斷食. 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報健康Easy減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質　營養師2天餐單有蘋果番薯減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質　營養師2天餐單有蘋果番薯健康健康Easy健康Easy減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質　營養師2天餐單有蘋果番薯撰文：健康2.0出版：2021-08-0210:02更新：2021-12-2711:43為了控制體重，不少人採用168斷食法，但整天只限定8小時內吃東西，可能覺得不太適合自己。

台灣營養師高敏敏建議，不妨試試「5:2輕斷食法」，適度的輕斷食可以讓身體休息，減低腸胃負擔，也讓身體有時間自我修復，方法用對就有機會打造吃不胖的體質。

高敏敏認為，其實對現代人來說，斷食可以減少身體腸胃負擔，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質，像現在流行的168、1212等數字斷食法，若覺得執行起來不適合自己的作息時間的話，不妨試試5比2吧！▼5:2輕斷食這樣吃（按圖👇👇👇）+105:2輕斷食是指一周7天，選不連續的2天輕斷食，另外5天正常均衡吃，她特別製成一張表，教大家怎麼實施。

5天健康正常吃：豆魚蛋肉一掌心如：豆類、豆漿、三文魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋；魚類可選海水或小型魚；蛋每天1至2顆；肉類為雞、豬、牛、羊；不過要提醒的是避免加工肉品。

飯跟蔬菜一樣多如：綠豆、紅豆、饅頭、粟米、南瓜、方包、番薯、白飯、麵類、穀類；少加工精緻食品，多纖維、多種類為主。

但要留意的是口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉菜比水果多一點如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、椰菜花、洋蔥、椒類、椰菜、菇類、青瓜；每餐都需要蔬菜，且多吃每種顏色，減少生食。

每餐水果拳頭大如：香蕉、車厘子、小番茄、蘋果、奇異果、番石榴、葡萄。

高敏敏提醒，多吃各式顏色、種類的水果，不過要控制分量。

堅果種子一茶匙如：核桃、芝麻等。

5:2輕斷食這樣吃（Facebook@高敏敏營養師）2天輕斷食高敏敏說，可以用清蒸的方式料理以下食物，盡量吃原型，少過度烹調的食物，才能讓腸胃輕鬆一下：-男生熱量<600大卡/日；女生熱量<500大卡/日。

早餐建議：蛋1顆、蘋果1顆、蔬菜2分、番薯1個。

晚餐建議：堅果1小把、蔬菜2分、三文魚1個掌心大。

高敏敏提醒，除了飲食均衡，水分要充足及適當運動也很重要。

多喝水、少喝含糖飲料，每日至少補充1500至2000cc水，以及每日至少運動30分鐘。

只要用對斷食的方法，就有機會打造吃不胖的體質。

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