那一次72小時斷食給我帶來的長遠影響

72小時斷食結束後的一周，平均睡眠時長爲7小時。

斷食前後睡眠時間比較，增加了45分鐘。

能多睡當然是好事，7小時也是個人覺得比較滿意的 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 那一次72小時斷食給我帶來的長遠影響 2021-02-12鬱金香先生 上個月底我寫過自己嘗試了一次72小時斷食經歷，文章在這裡。

完成那次斷食後，我寫出了自己體重和腰圍的變化。

距離上次72小時斷食（以下簡稱「72斷」）已經過了半個多月了，這半個多月，除了我提到的體重變化，我還發現那次72斷對我產生了一些長遠的影響。

那麼長遠的影響有哪些呢？睡眠時間延長睡眠時間變長了，這個是最直接的變化。

其實在那次72斷之前我睡眠不太好，入睡沒問題，主要是醒得早。

早上6點多都會醒，睡眠時間6個小時多。

72斷前一周，平均睡眠時間是6小時15分鐘。

經歷過72小時斷食後，睡眠時間延長了。

72小時斷食結束後的一周，平均睡眠時長爲7小時。

斷食前後睡眠時間比較，增加了45分鐘。

能多睡當然是好事，7小時也是個人覺得比較滿意的時長。

先把直觀的睡眠時間說了，因爲接下來兩點主觀性就有點強了。

嗅覺變靈敏72小時斷食後，我的感到自己的嗅覺變靈敏了。

我沒有辦法去測試嗅覺的靈敏度，不能拿之前的分數和現在做對比。

但之前有一些氣味（比如狗上廁所）我的家人總會比我先聞到，斷食後家人還沒聞到，但我已經聞到了。

類似的情況發生過很多次。

當然，也不是排除領導嗅覺變弱了。

玄乎是吧？是有點。

頭腦清醒不是說我之前腦袋有多渾濁。

其實自從間歇性斷食，我的頭腦比之前清醒了很多，不會像以前那樣總是昏昏欲睡。

但72斷之前，晚上聽一些講座和材料，想到一些東西或者一些靈感時，如果當時不記下來，我第二天基本都回想不起來。

72斷之後，晚上聽到的東西即使不記下來，第二天還能想起來。

工作時忽然冒出的靈感過了一會也不會忘。

都不需要閃念膠囊了。

也是神奇。

在腦袋反應越來越慢的年齡，居然還能變聰明。

當然，大腦的智力也會受飲食影響。

這個以後會寫。

看到羣里有朋友也嘗試了72斷，你們除了腰圍體重變化，還發現了身體哪些變化呢？歡迎分享。

最後還是強調，72小時斷食期間要注意補充電解質，開齋也要低碳水。

不適合人羣請勿嘗試。

往期好文（英語學習類）：翻譯兼職的活怎麼找？那些毀電影的譯名把英語讀出聲，比你想像的要重要善用詞根，讓我們的翻譯更地道好用的在線詞典4個，滿足你各種查詞需求也講筆譯：《了不起的蓋茨比》的譯本解析John&Yoko:AboveUsOnlySky片名解析高級翻譯技巧-動詞和介詞的轉換（動靜轉換）我們需要知道一個單詞的所有意思嗎？？我不想學翻譯，只想讓自己的口語好一點可以嗎？ 相關焦點 48小時斷食體驗 距離上次超長斷食有半年了，前段時間恢復20小時斷食，飢餓感已經下降到較低的水平，所以決定直接嘗試斷食2天。

之前幾次超長斷食都是3天，但根據過往經驗，之前到第三天時身體太虛弱，所以這次決定縮短時間。

關於超長斷食寫過很多次了，好處和注意事項不再重複，有興趣的小夥伴可以在本文結尾處延伸閱讀。

看看清明節斷食3天帶來的影響 清明節，決定窩在家裡斷食三天，只喝水，不吃任何東西。

這麼做一是受了網友影響，二是姐姐斷食節食給身體帶來的改變讓我受到觸動。

根據之前收集的斷食的方法步驟，節前那天喝了一天粥，中午加了一點點炒南瓜，注意了少鹽少油。

早晚只有粥。

牛年新開端:我選擇從完成72小時斷食極限挑戰開始 我讀高中時是理科生，一直對醫學有著濃厚的興趣，夢想的學府是協和醫科大學。

結果報名時才發現這學校還挑省份，於是乎才去中國政法大學讀法學。

成爲一名法律人後，我時常都會關注一些醫學相關的文章，一篇關於自噬細胞的文章吸引了我。

文章顯示通過斷食可以引起人體產生自噬細胞，淘汰舊細胞、產生新細胞。

【斷食48小時做不到,卻成功辟穀168小時!】——黎明辟穀志 我在美國生活了20多年，爲了減重，在營養師的指導下也參加過斷食。

但是我根本堅持不了48小時。

因爲在最後的七八個小時就飢餓難忍，全身無力。

美國的營養師除了鼓勵我們堅持，就沒有別的辦法。

　　在青玄辟穀，我超額達到了最初的目的，成功挑戰辟穀168小時，減重10.6斤，高血壓也恢復正常。

堅定了「存好心、做好事」的人生準則。

餘生很貴，要把精力放在該做的事情上，爲社會和人類做貢獻。

8小時吃飯9期斷食日誌選編 【編者按】2021年9月13-17日，72小時通知,來自世界各地的斷友50餘人很快集結，共同進行了爲期5天的輕斷食SelfCare自我關懷的實驗，一天8小時吃飯，16小時不吃。

每天不同時間進食只限老司機,可以輕易24小時不吃的同學,因爲如果今天10-6,明天9-5就不足16小時,採取12-8實際上就斷了18小時,新手不容易把握,可以周五最後一天推遲第一頓1-2小時；7.新同學可以讀一下8小時吃飯的科學道理,提高理論修養後實踐會變得容易；8.我每天會上網一次統一解答問題,未解答問題周三晚和周五中午微信電話解答；9.爭取睡前3小時吃完最後一頓。

斷食讓你容光煥發-24小時斷食法 24小時斷食法間或地採取持續24小時的斷食是個不錯的主意。

和我一起斷食48小時|春節吃了這麼多,該清清腸了! 再加上年前去美國出差了兩周，神奇地瘦了兩公斤，於是更加心安理得把體重又吃回原型.所以，Gill打算做一次48小時完整斷食計劃，也算是正式啓動自己2020年的身材管理計劃吧～不論在看這篇文章的你想親身體驗，還是好奇旁觀，又或者是針對48小時斷食操作有任何問題，都歡迎參與進來！掃描下圖二維碼👇，加入Gill的健康飲食打卡羣，屆時Gill會在羣里和大家直播更新2日斷食的情況。

30天16/8間歇斷食試驗(下) 那種體驗很像打破斷食進程，雖然只是連續16小時沒有吃飯。

我對自己吃的東西也更清醒自知，尤其是每天的第一餐飯。

若在早上10點半左右進食，我會想應該叫它早餐，做些搭配新鮮漿果和椰奶的鋼切燕麥，還是把它叫做午餐，去吃加了烤豆腐或印尼豆豉的沙拉。

因爲試驗打破了以往的飲食常規，我會思考進食時間並更關注自己的飢餓狀態，而非因爲到了平常的用餐時間便直接吃飯。

吃什麼不影響斷食期間的自噬? 首先我們要定義什麼是「影響斷食」，斷食的作用又是怎麼產生，怎麼作用的，最簡單的解釋就是斷食帶來什麼好處，以及它爲什麼可以帶來這些好處，我講的會比較簡單，因爲詳細的在其他文章都講過了。

    這也是爲什麼我覺得喝油斷食不能算是斷食的原因之一，因爲你攝取油脂基本就是爲了不會餓，也就是不處於飢餓狀態。

那麼茶跟咖啡總行了吧？    光是以會大量消耗身體的維生素b羣這個理由我就打槍它了，維生素b對於身體的作用遠遠大於我們的想像，在現在的環境影響之下，b的消耗量也很大，補都來不及了，還主動讓它消耗更快？ 如何選擇適合自己的斷食方式? （我覺得自己很幽默）16~20小時：此階段神奇的事情開始發生。

那就是細胞自噬（Autophagy），一個細胞自我清潔的過程。

我們可以把細胞自噬理解爲給自己的衣櫃做個大清理的過程，把過時的、破舊的衣服清理掉，換上時尚好看的新衣服。

間歇性斷食2年經驗,誰不應該斷食?|真相攻略 這種在一天之內斷食的機制其實很簡單，給我們的胃一次清潔與休息的機會，而不是無時無刻都只是忙著消化我們塞進去的宵夜和零食。

 我在《斷食48小時》的那篇經驗文章里詳細敘述過身體對斷食的時間段反應，例如：「高碳水高糖餐以後，8-10小時胰島素開始緩和。

 在大約禁食第12小時的時候，身體會分泌大量生長激素。

長時間斷食有什麼副作用,如何避免斷食的副作用? 有朋友說：「1頓不吃都受不了，別說7天了，那可是整整21頓飯啊，我估計我都升天了。

」沒錯，第一次聽說斷食的人，真的會覺得非常極端，覺得自己不可能做到，甚至覺得有點像邪教。

在沒有食物的情況下，消化液會釋放出來，開始分解，同時對胃內壁產生影響，從而產生難聞的氣味。

斷食一年來的總結和感想 一年來：總斷食天數：293天最長單次斷食：72.1小時連續間歇性斷食記錄：97天體重減了40多斤。

其中，293天有幾天是13小時斷食，嚴格來說不算間歇性斷食。

70多天沒有斷食，主要是逢年過節。

大部分是16小時斷食，只吃午餐和晚餐。

18-20小時斷食，只吃早餐和午餐。

22-23小時斷食，只吃中午餐。

連續間歇性斷食97天，也就是一開始從9月20到12月31。

這97天減了24斤，平均每個月8斤。

該如何選擇自己斷食的時間? 缺點就是你也無法在這麼短的斷食時間進入酮症，享受到酮症帶來的好處，如果沒有進入酮症，對胰島素的控制沒有很好的效果，對於保存肌肉不流失也沒有很好的作用，所以其他時間蛋白質的補充就會相對的重要，大約每3-4小時，攝入30克左右蛋白質，如果吃得下也可以一次吃多一點。

什麼是輕斷食?輕斷食真能減肥嗎?答案或許會讓你失望 輕斷食減肥法就是現在比較流行的一種，不用天天餓肚子的減肥方法，受到了很多人的追捧。

到底什麼是輕斷食減肥法？真的能輕鬆變瘦嗎？真相或與你想的不同，減肥的人早點了解爲好。

輕斷食的重點在於輕，可以斷食的時間比較短，一般在16個小時左右，不需要完全不吃不喝。

16:8輕斷食、武士飲食、長期斷食,該怎麼開始? 這可能是基於宗教理由，比如穆斯林的齋月期間就推行干斷食，但這可能會引起脫水問題。

如果你是基於健康理由斷食，那我不推薦你干斷食。

斷食沒有標準時長，從12小時到三個月，甚至更長的時間。

你可以一周斷食一次，也可以一個月或者一年斷食一次。

斷食可以喝點什麼？喝咖啡會不會打斷斷食？ >3，超過24小時的斷食，一天或者兩天不進食（我不建議太長時間的斷食）因爲有時，我們無法長時間斷食，需要適當補充一些能量，所以就有了上面兩個問題，但其實你要先問自己，你想從斷食中獲得什麼益處？我們能從斷食中獲得什麼？我們都知道，對於生酮飲食者，我一般都建議配合斷食，因爲生酮飲食者斷食很容易，還有斷食真的有很多益處。

→快速進入生酮斷食是進入生酮的一個最快最簡單的方式，不吃東西，身體又需要能量，就只能分解脂肪，如果身體只有脂肪進來，那很快就會產生酮體。

莉莉減肥記:間歇性斷食真的讓我如臨大敵 說到這裡，有一個輔助工具要跟你們分享下，趕緊去下載一個我也在用的APP叫斷食追蹤。

這個APP裡面這個是告訴你幾個進食模式，比如這個1410模式，意思就是14個小時不吃東西，10個小時裡面可以隨便吃之前給你們講的生酮飲食的東西。

168模式，就是16個小時不吃東西，8個小時裡面可以隨便吃之前給你們講的生酮飲食的東西，之後的兩個186和204同理哦。

斷食Q&A輕斷食、間歇性斷食一次告訴你容易遇到的問題有哪些該如何解決呢?|特貴醫師這樣說 斷食前先看這篇！間歇性斷食一次告訴你容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？ 小編冒死親測「斷食48小時重啓免疫系統」理論,結果發現…… 直到前幾天，因爲聚會較多，沒能管住嘴又沒及時邁開腿，小編這才又想到了這套「斷食兩天，重啓免疫系統」的理論。

由於過去一周確實沒少胡吃海塞，肚中有糧、心中不慌，有力量進行實驗，於是決定從上周五晚上開始，當一次嚴謹的小白鼠，看看這個免疫系統重啓理論到底是謠言還是科學真相。