BMR 不是BMI!享瘦窈窕增肌先懂它 - Hello醫師

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所謂的RMR,其實就是靜態代謝率(Resting metabolic rate)的縮稱,意指身體在休息狀態中所需消耗的卡路里,例如:光坐著,不做其他事情的時候,這就是RMR ... 你要登出Hello醫師嗎?確認登出嗎?登出取消歡迎,!很高興你加入我們的社群,我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息?有什麼新鮮事?繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為?資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁運動健身BMR不是BMI!享瘦窈窕增肌先懂它文:黎佳燊,最後更新於26/02/2022醫學審稿:賴建翰醫師什麼是基礎代謝率(BasalMetabolicRate,簡稱BMR)?對於有在健身或運動的人來說,計算自己的BMR非常重要,透過了解其身體所需消耗的最低熱量,就能訂定一套更符合自身運動和飲食的標準。

但隨著年紀逐漸長大,它也會跟著改變,換句話說,學生時期測的BMR與上班族的必然不同,以下是關於基礎代謝率的所有資訊,提供給各位民眾參考。

2句話搞懂BMR簡單的說,BMR就是其身體一天所需的最低卡路里(Calorie)的量,來完成基本的生命維持機能,像是呼吸、血液循環、細胞產製、營養的傳送,以及其他器官的正常運作。

過程中並無任何身體的運動,也就是說,就算什麼也不做,身體也在消耗熱量。

(推薦閱讀:什麼是基礎代謝率BMR?復胖原來是代謝率作祟)BMR和RMR有什麼不同很多人會把BMR和RMR混為一談,這雖然並沒有錯,但兩者仍有不同之處。

所謂的RMR,其實就是靜態代謝率(Restingmetabolicrate)的縮稱,意指身體在休息狀態中所需消耗的卡路里,例如:光坐著,不做其他事情的時候,這就是RMR的計算條件,另外,BMR往往指的是實驗室所測量出的身體代謝率,所以有的人會傾向選用RMR測量,但實際上,兩者是可以相互替代的。

為什麼要知道BMR一旦知道了自己的BMR,就能按照個人的體重目標,規劃出更安全、更有效的飲食和運動指南,舉例來說,想減重的人,要吃少於其BMR的熱量;想增重的人,要吃多於其BMR的熱量;想維持體重的人,控制在一樣的BMR熱量即可。

溫馨提醒減重的人,隨著體重減輕,BMR也會跟著下滑,因此所攝取的熱量也要逐一減量,並搭配運動或阻力訓練(Resistancetraining),更能確保達到減重最終目標。

若加上每日總消耗熱量(Totaldailyenergyexpenditure,簡稱TDEE)的計算,將平日生活中的活動量程度也納入考量,相信能提高其效果,有些人甚至將此計算做為控制體重的標準。

改變BMR可能嗎客觀的說,BMR不太可能會有所改變,同年齡層之間的差異性不會太大,而構成其元素的包括有:性別、年齡、體重、身高、種族、基因,以及身體組成成分,像是肌肉量和體脂肪。

唯一能改變的是我們的生活方式,尤其在飲食和運動方面更要做好調整,只要設定好美日的卡路里攝取量、規律地做運動,必定能愈活愈健康!Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料WhatIsBasalMetabolicRate?https://gasparinutrition.com/what-is-basal-metabolic-rate/ WhatIsBasalMetabolicRate?https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate 相關文章BMR/TDEE計算機BMI身體質量指數計算機運動後飲食攻略大公開!吃完這5種食物有助加倍燃脂健身前別碰!8大地雷健身飲食吃了做白工文:黎佳燊,最後更新於26/02/2022醫學審稿:賴建翰醫師



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