基礎代謝率、休息代謝率、安靜代謝率

所謂基礎代謝率(Basic Metabolic Rate，BMR)，或稱為休息(安靜)代謝率(Rest Metabolic Rate，RMR)，是指一個人「在禁食12小時後，在適當的環境中， ... 關閉廣告 晴天娃娃健康享瘦不要胖 跳到主文 喜歡旅遊、玩樂、美食、運動，更喜歡幫助人們變瘦、變壯、變健康、變漂亮、變快樂♥ Facebook粉絲專頁:晴天娃娃飲食日記網 line:vitality530 mail:[email protected] 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 喜歡用健康的方式幫助人們變瘦、變胖、變健康、變漂亮、變快樂~歡迎加我好友♥ Facebook粉絲專頁:晴天娃娃飲食日記網 line:vitality530 mail:[email protected] Sep07Sun201420:27 基礎代謝率、休息代謝率、安靜代謝率   對於減肥的人來講基礎代謝率是個很重要必須了解的觀念。

所謂基礎代謝率(BasicMetabolicRate，BMR)，或稱為休息(安靜)代謝率(RestMetabolicRate，RMR)，是指一個人「在禁食12小時後，在適當的環境中，清醒靜臥，所消耗的熱量」；這些能量是用來維持人體基本生理活動(如呼吸、血液循環，細胞代謝、腺體活動及維持體溫)所需的能量。

也就是說，沒有任何活動情況下(可比喻為冬眠)，身體存活需要的能量。

平常一個正常人的基礎代謝率約為每公斤體重每小時1大卡（0.8—1.43大卡）。

正常體重的成人男子每日基礎代謝的所需的熱量約為1200-1600大卡，女子則在1000-1400大卡之間。

此數目只是粗糙的估計，因為每個人都不大一樣，且性別、年齡、體重、生活型態、飲食內容、情緒壓力、健康狀況、瘦肉組織及甲狀腺荷爾蒙等因素會影響個人的基礎代謝率。

  想減肥的人必須做到消耗的熱量>攝取的熱量， 而一天消耗的熱量中約65%的熱量來自於RMR，35%才是其他活動所消耗的，所以RMR就非常重要了 若要加速減重效果，醫師也建議，不妨設法提升RMR，例如，運動實際消耗的熱量雖有限，跑步半小時才用掉兩、三百卡，但運動會使新陳代謝加速，RMR變高，由於其佔整體消耗熱量的三分之二，自然有助減重。

  如何計算每日的RMR及消耗的熱量 以下有簡單的公式可參考(大略估算，非十分準確) 男性的RMR 10X體重(公斤)+6.25X身高(公分)-5X年齡+5 女性的RMR 10X體重(公斤)+6.25X身高(公分)-5X年齡+161   算出你的RMR後，乘上最合乎你活動程度的係數，所得就是你的每日消耗熱量   靜態(很少運動或沒有運動)=X1.2 稍有活動(每週1~3天)=X1.375 中等活動(每週3~5天)=X1.55 十分活躍(每週6~7天認真的運動)=X1.725 極度活躍(十分密集的活動及勞力工作)=X1.9   提升RMR的方法 過了30歲之後，每隔十年因為老化造成肌肉量流失，所以我們的RMR就會減少約5%，要改善這情形除了肌力訓練之外，持續供應營養給身體，也能有所改善。

因為我們的身體很聰明，飢餓吃不飽的時候，身體會降低RMR來因應，所以持續供應營養給身體可以避免RMR的降低。

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