睡前愛滑手機的人容易胖！女生必懂的「睡眠瘦身法」 - Elle

... 好的睡眠品質，才有健康的身體，今天我們就要來教妳如何一邊睡一邊瘦！ ... 快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ diana_korkunova,gettyInstagram 每到夏日，最重要的課題就是減肥，減肥不是只有運動跟飲食控制要注意而已，睡眠品質也佔據很重要的份量！畢竟睡眠佔了人生的三分之一，有好的睡眠品質，才有健康的身體，還有助於瘦身燃脂，研究有一說是好好睡覺比慢跑1小時更有效！一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 盛夏之際，相信有許多女孩都在執行減肥計畫，期待換上小背心、小熱褲，在夏日展現火辣身材，但其實想要有效瘦身，首先就是要注意妳的睡眠，做個夏日睡美人，睡眠佔了妳人生約三分之一的時間，擁有優質的睡眠品質，不只可以讓妳每天神采奕奕，更能有效幫助控制體重，現在就讓我們一起來解開「睡眠瘦身」的神秘面紗吧！ 許多人對睡眠在體重管理上的作用有一些迷思，像是：睡眠會讓人變胖嗎？答案是：不會。

睡眠期間可排毒 雖然身體在睡眠期間處於一個靜止狀態，但是當妳進入睡眠後，身體就會開始進行消除疲勞、細胞修復和排毒等程序，讓妳在甜夢過後回復良好狀態。

日本醫師表示：入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢，第二個三，指的是凌晨三點必須熟睡，號稱掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪，「睡一覺相當於慢跑一小時！」 睡眠讓循環、膚質變好 充分的休息不只可以保持肌膚的健康，更有助於增加血液循環，帶走水腫和黑眼圈；相反，若沒有足夠的睡眠能增加妳身體的壓力水平，會讓荷爾蒙不平衡，間接導致肥胖。

當身體需要延長清醒的時間，就會分泌飢餓荷爾蒙來提高食慾（特別是高卡路里／高糖分的食物），額外補充所需能量來維持運作。

睡眠不足新陳代謝減慢 同時，睡眠不足會讓身體新陳代謝減慢，增加脂肪儲存於身體，所以要減肥的妳，最需要注意的就是每日的睡眠習慣！ 接觸手機強光會影響體重 LuisAlvarezGettyImages 睡前使用手機不但會影響睡眠品質，研究也發現體重與接觸強光的時段息息相關，在上午接觸到較多強光的人，體重會比下午接觸較多強光的人為輕。

西北大學的研究人員隨機把成年參加者分為兩組；早上一醒來便接觸3小時藍光（來自手機或電腦等）或傍晚前才接觸3小時藍光。

結果，兩種組別於接觸強光後，身體都會增加對胰島素的抵抗，影響身體的代謝功能，也會增加罹患2型糖尿病的風險。

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