如何掌控人生_原子習慣_掌控習慣 - 樂享

如何掌控人生_原子習慣_掌控習慣 · 因此作者建議別管目標，專注於系統就好，堅持著一點點改變讓這些改變成為一個新的習慣，再透過這些習慣讓改變一點點的 ... 關閉廣告 樂享 跳到主文 歡迎光臨樂享的痞客邦小天地，分享生活中的點滴 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Feb19Fri202123:29 如何掌控人生_原子習慣_掌控習慣 才翻開書的第一頁就抓住我的眼球，由作者親身經歷的故事，帶著讀者體悟到養成習慣所帶來的巨大的成效。

由於作者高中時期受傷的緣故，使熱愛棒球的他只能勉強擠進球隊的名單中，但作者透過累積微小但堅持的習慣，讓他一年後贏得投手首發的位置，二年後成為隊長。

如同書名一般，分子是由原子組成一樣，而小習慣也是重大成效的組成部分。

  習慣的驚人力量 我們都知道積沙成塔、滴水穿石，但這些小到看不見的改變，到底是如何引領成功的呢?作者舉了一個實際又令人印象深刻的例子，原本表現十分平庸的英國職業自行車車手，在近百年來自行車運動最大的賽事“環法自行車賽”中，更是沒有一個英國自行車運動員獲得過獎牌。

但自從2003年聘請了一位新教練DaveBrailsford後發生了飛躍性的變化，在2007年至2017年的十年間，帶領著團隊奪得178次世界錦標賽冠軍、66枚奧運會或殘奧會金牌，並在環法自行車賽中接連獲得了五次勝利，他到底做了甚麼? 其實只是堅持著小小的改變，他把所有有關騎自行車的要件都猜解開來，自行車的抓地力、騎車時的空氣阻力、車手的身體狀況等等，然後針對每個項目開始做出微小的調整，利用酒精塗車胎以提高輪胎的抓地力、換賽車服以減少風阻、請醫生教選手洗手方式以減少感冒的機率，每次一點點的改變、微小的進步，累積出來的就是巨大的成效。

然而知易行難，我們往往希望一下子就看到效果，運動一周就希望體重下降、平時不努力熬夜一天晚上就希望考試可以考好，在改變累積的過程中我們往往先放棄了，如果沒有十年寒窗的刻苦累積，如何才能一舉成名呢。

但過度專注於目標我們往往會在過程中感到挫折、失望，也會懷疑自己是否有能力達到，另外是達到目標後就會瞬間失去前進的動力。

舉例來說，小時候我希望自己可以養成每天寫日記的的習慣，於是就去查詢多久可以養成一個習慣，有人說習慣的養成需要21有人說66天，於是我決定給自己訂下一個目標，嚴格一點連續3個月每天都一定要寫日記，結果這件事變成一個每天的一個壓力，但我仍然很努力的堅持，結果我的確真的堅持了3個月每天寫，但時間一到我立刻停止在寫日記了。

因此作者建議別管目標，專注於系統就好，堅持著一點點改變讓這些改變成為一個新的習慣，再透過這些習慣讓改變一點點的累積。

每天進步1%年後就是37倍。

  如何才能養成習慣 我們都知道養成好習慣很重要，但要如何養成呢?不同於一般常聽到的一個改變需要花費幾天，作者將習慣的養成拆解成4大步驟，提示、渴求、反應、獎勵。

提示，誘導你進行行為的物品、語言、事件等等，舉例來說：擠上牙膏就會想刷牙、聽到鬧鐘聲就會起床、聞到飯菜香就會想吃飯。

如果想養成好習慣就要讓這些提示顯而易見，很容易地去提醒你，該去做這件事了。

相反的要戒除壞習慣，就是想辦法讓這些誘惑消失，如:遠離手機、電腦避免沉浸於網路世界。

當然因為我們已經習慣於目前的行為模式，在意才能做出改變，所以首先要做的是記錄自己的習慣，再來思考想加入那些好習慣、戒掉那些壞習慣。

可以在現有的習慣後加入新的好習慣，原本的習慣是拿衣服→洗澡，如果想多加一個擦地板的習慣，可以將新習慣變成拿衣服、抹布→洗澡，這樣洗完澡之後濕的抹布也換提醒你記得擦地。

渴求，讓這件事本身便有吸引力。

把這個刻意培養的習慣與一件開心的事情做聯結，可以將強完成事情的動力。

之前在餵不愛吃飯的小朋友用餐，原本要餵一個小時的，但是跟他約定，如果吃完飯就可以吃布丁，效果驚人不但吃飯不用三催四請，吃飯也變得更加專心。

假如平常下班回家就癱在床上看影片，希望培養看書的習慣，那就規定自己一定要看書10分鐘後，才能看影片，慢慢的看一下書再看影片就會變成一個儀式一個習慣，看書也會變成令人愉悅的事。

反應，簡單來就是實際的行動。

假如想養成好習慣就要讓這件事越容易執行越好。

俗話說萬事起頭難，在習慣的萌芽階段可以先求有再求好，如同書中有句話說”你不能改善一個不存在的習慣”。

我們可以從每天去運動半小時，先簡化成，每天吃完晚餐後出門散步10分鐘，如果覺得這個行動暗示意味還是太強，就先限定自己只走10分鐘，時間到了就必須回家，先養成個習慣，等覺得再多一點時間、強度也能接受，再慢慢調整以自己不會覺得不舒服為先決條件，假如覺得痛苦習慣就不容易養成。

改變可以慢但不能停，持續一點點的小種子終究也能成長成大樹。

獎勵，做完這件事能讓人感到開心愉悅的。

人都是優先考慮即時的獎勵，然而許多好習慣都是延遲獎勵的，像是減肥要花費幾周甚至幾個月的時間才能看到體重機上的數字明顯下降，學習英文也是需要透過長時間的努力才有辦法達成的，所以如何每一次的學習與即時的獎勵做連結就很重要了，每一次的獎勵會激勵人繼續進行下一次的行動，我們也會在每一次的行動中更加強對自己的身分認同(我是個熱愛學習的人)，接著延遲的獎勵出現時會更加鞏固這個習慣，漸漸我們就會變成更好的人。

  作者在書中舉了大量的例子，也提供了如何養成好習慣的方法，當然也相反的方式也能使我們戒掉壞習慣。

但我覺得最受用的應該是，作者提到我們都太追求完美，只要有一些突發事情出現時，習慣可能被迫中斷，我們就容易放棄，實際上在這些情況發生時，逼不得已我們能做簡單版的，只做2分鐘，讓我們還是有維持這個習慣的身分認同，如果還是被迫中斷，最後的底線是不要連續2次，因為這又可能成會新的循環，失落感也會比較大，期許我們都能改變習慣，成為更好的自己。

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