168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食」期間這樣吃讓減肥效果 ...

像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。

高敏敏也建議多吃各式顏色、種類的水果，並且控制份量，一次一個拳頭大小，可以切一切放碗裡大約八 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 圖片來源：Pinterest 最近待在家的時間變長，少了通勤時間還有固定的午休，很多人會開始嘗試在家168斷食來減肥，但是168一段期間發現自己怎麼都沒有瘦呢？最近營養師高敏敏就公開了，到底在168斷食期間應該怎麼吃的秘訣，在斷食期間也能吃得正確又健康，讓減肥瘦身的效果更加倍！比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推，不用挨餓就能減肥想「減肥」先看減重醫生糾正你錯誤「減肥」觀！不能吃澱粉？要搭配運動？喝水也會胖？ 廣告-內文未完請往下捲動 1 「斷食」期間這樣吃減肥又顧健康 根據營養師高敏敏所整理出的圖表來看，整天可以吃的食物大致上分成六大類，包含全穀雜糧類、水果、蔬菜、蛋豆魚肉、乳品、堅果種子等六類，高敏敏營養師還貼心將每一種每天該吃的份量都標記出來，現在就讓我們一起來看看，到底斷食期間該怎麼吃最能幫助減肥吧！ 2 「斷食」期間這樣吃1.全穀雜糧類 建議份量：每天至少一碗半全穀雜糧類的食物包含綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類等都是。

在吃的選擇上要盡量少加工精緻食品，以多纖維多種類為主，另外要注意的是口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！ 3 「斷食」期間這樣吃2.蔬菜類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每天至少1.5到2碗蔬菜類不只綠色蔬菜，像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！高敏敏建議斷食減肥期間每餐都要吃蔬菜，而且要多吃每種顏色！ 4 「斷食」期間這樣吃3.水果類 圖片來源：Pinterest 建議份量：每餐拳頭大小在台灣的優點就是能夠吃到各種當季的新鮮水果！像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。

高敏敏也建議多吃各式顏色、種類的水果，並且控制份量，一次一個拳頭大小，可以切一切放碗裡大約八分滿。

5 斷食期間有效減肥飲食四大原則 圖片來源：Pinterest 搞清楚每天該吃的各種食物的份量之後，那就來看看斷食期間要更有效減肥，應該遵守哪些飲食原則吧！1.進食時，要選對的食物！不能亂吃亂喝很重要！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。

例如可以將炸排骨便當改成滷雞腿便當2.吃東西時，78分飽就好，不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的！ 6 圖片來源：Pinterest 3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了…很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。

4.找出最適合自己、可執行的時間！ 7 Women'sHealth美力圈SAY ScottHalleranGettyImages 168斷食不是餓越久瘦越快，怎麼選擇食物更重要喔！【延伸閱讀】＞＞「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰＞＞想要「提升免疫力」多吃6類食物！營養師告訴你居家防疫多吃好油、蛋白質，優格＞＞超適合夏天的減肥法！凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」體脂肪一個月降5%，不只瘦身，還抗老抗癌 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 「芝麻」原來有這麼多好處！能「改善便祕、幫助睡眠」！10個芝麻營養優點適合現代人攝取 【WH專家說】金箔真的可以吃嗎？食用金箔風潮捲起，食安專家告訴你真的健康嗎？ 廣告-內文未完請往下捲動 「我靠碳循環飲食法長出腹肌了！」遵照0-0-1-3黃金法則，怎麼吃、吃什麼重點一次看 抹茶比綠茶瘦身效果好？！其實「抹茶」營養價質＆好處多多，可幫助新陳代謝還能抗氧化～ 宵夜好難戒?餓肚子入睡更容易胖！？日本研究公開6個「低熱量、無負擔」零食，睡前不挨餓也能瘦 【WH專家說】台灣為什麼會缺蛋導致「蛋荒」？食安專家分析4大原因，再告訴你「疫蛋」、「核蛋」是什麼？ 雪嫩肌大S：「生小孩前近10年沒吃糖」想老得慢就要懂戒糖！快來學抗糖化飲食！ 40位韓國女星瘦身法總整理！「皮拉提斯、蘋果斷食、消水腫飲食…」最夯減肥秘訣公開～ 晚餐外食這樣吃不怕胖！營養師建議「5個飲食重點」讓你吃外食也能健康瘦！ 甩肉必喝7款「健康減脂茶」推薦！熱量低、助燃脂、還能改善睡眠 健康飲食 飲食&食譜 「168斷食法」還變胖？高敏敏營養師教你斷食這樣吃健康瘦更快 比168更有效的減肥方法推442減肥法！營養師教你這樣吃無痛月瘦4公斤 比168斷食更有效！營養師推「442減肥法」免挨餓吃到飽，無痛月瘦4公斤 名人都靠168「斷食」減肥！到底「斷食」法是什麼？完整分析最常見的5種「斷食」法優缺點 168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因 168間歇性斷食懶人包！營養師保證減肥成功的10個重點，幫你秒懂168