一個月輕鬆瘦下5kg！解開「1410斷食法」6大迷思+3個小貼士

「間歇性飲食」對朝九晚六的上班族來說，不但是熱門的減肥方法，更是較易實行的瘦身方法，因為平常下班後沒有時間運動。

而「間歇性飲食」也有很多種 ... 專題疫下企業WFH本地回收廠回收量暴跌九成閱讀整篇文章Cosmopolitan.com.hk2021年9月23日上午11:21·4分鐘文章「間歇性飲食」對朝九晚六的上班族來說，不但是熱門的減肥方法，更是較易實行的瘦身方法，因為平常下班後沒有時間運動。

而「間歇性飲食」也有很多種，「168斷食」、「52輕斷食」，近期還傳出了「1410斷食法」，更有外國超模SanneVloet透過「1410斷食法」成功在一個月輕鬆瘦下5kg。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思1.「1410」跟「168」斷食法有什麼分別？▲Source：https://www.instagram.com/p/CTQhBMlhw4J/「1410斷食法」跟「168斷食法」理念一樣，都是運用「時間限制」控制飲食時間來減重。

「168斷食法」指每天的進食時間壓縮至8小時，斷食16小時；而「1410」斷食就是10小時內進食，斷食14小時。

營養師高敏敏建議忙碌的上班族可於晚餐後8:00至隔日早上10:00斷食，10:00過後至晚上8:00便是10小時的進食時間。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思2.那10小時裡可以任飲任食嗎？▲Source：https://www.instagram.com/p/CT1MWhJvWGb/很多人說進食期間可以大飲大食，吃什麼都沒問題。

不過，營養師高敏敏就提出進食時應該攝取正常份量並提高食物品質，多選擇原型食物，例如蕃薯、薯仔、南瓜等，多吃蔬菜果和蛋白質，避免吃加工或油炸食物。

在適應期間可喝無糖豆漿、低脂鮮奶等低熱量來源代替食物。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思3.執行「1410減肥法」不用做任何運動都可以減重？▲Source：IG@sannevloet除了注意飲食時間，配合適當運動能讓減肥事半功倍。

而外國名模Sanne在實行「1410斷食法」期間，每星期有5天進行30分鐘的運動。

如果想更有增肌減脂的效果，可以多做帶氧運動，例如跑步、跳繩，再配合局部肌肉訓練。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思4.斷食時間愈長能燃燒更多脂肪？有人會問，長時間斷食不攝取任何熱量，可以瘦得更快。

然而，這未必達到最佳效果，反而會令你更容易放棄，而且很難融入日常生活。

另外，長期不進食和控制食慾，有機會導致報復性飲食，令減肥間有反彈的情況。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思5.斷食法能有效減脂？營養師指出斷食期間，身體的胰島素會下降，而升糖素作用上升，有助燃燒熱量、減肪和減重。

此外，斷食亦可以增加胰島素的敏感性，幫助控制血糖。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」迷思6.「1410斷食法」有什麼好處？「1410斷食法」比「168斷食法」更容易實行和適應，因為有2/3的斷食時間都在睡眠中，空腹的時間較短，不會經常感到肚餓。

如果身體沒有異狀，亦可以持續實行，時間愈長，效果更明顯。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」小技巧1.建立飲食日誌建立飲食日誌是開始「1410斷食」法的第一步。

詳細每日記錄早、午、晚三餐的時間和飲食內容，你會慢慢發現肥胖的原因、了解現時的飲食習慣是否健康、三餐的三大營養比例是正確、進食時間是否符合「1410斷食法」等等，之後再為飲食習慣作調整。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」小技巧2.多喝水水可以說是「減肥法寶」，對減重減脂十分重要。

多喝水可以促進新陳代謝之外，更可以排毒、燃燒脂肪、增加肌肉和在斷食期間減少飢餓感。

▲Cosmopolitan.com.hk「1410斷食法」小技巧3.多在家用餐外國名模Sanne真人實測後，建議大家實行1410減肥法時，可以多在家裡自己煮，避免到外面用餐。

在家用餐可以控制食材、調味和份量，而外面的食物多油、較鹹、較多調味料。

Sanne更在減肥時，拍下自己最愛的餐單，分享自己的煮食心得。

▲Cosmopolitan.com.hk早餐：水果、燕麥Sanne的早餐主要是水果、燕麥和乳酪。

▲Cosmopolitan.com.hk午餐：健康沙律Sanne午餐吃比較清淡的沙律，她建議大家可選擇幾款不同類型的蔬菜，例如：牛油果、菠菜等等▲Cosmopolitan.com.hk晚餐：烤三文魚+沙律晚餐就可以攝取蛋白質，保持肌肉量。

了解更多：CosmopolitanTW推薦閱讀:➤50歲鍾麗緹20年不吃糖｜靠間歇性斷食甩肉10公斤｜公開10個健身減肥秘訣➤比168斷食法瘦更快｜歐美瘋傳的GMDiet奇蹟飲食減肥法｜1週平均減5KG➤兩個月激減37磅🤩！29歲吳若希分享產後不反彈減肥心得：168斷食法+低碳飲食法Followuson:Facebook:CosmoHKInstagram:@cosmopolitan_hkYouTube:CosmopolitanHK我們致力為用戶建立安全而有趣的平台，讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。

為改善我們的社群體驗，我們暫時停用文章留言功能now.com影音新聞·14小時前有醫生指默沙東新冠口服藥亞博館用約兩周反應良好【Now新聞台】在亞博館負責醫療工作的老人科專科醫生佘達明說，默沙東新冠口服藥物已在亞博館使用約兩星期，服用的長者大多反應良好，只有兩人分別曾作嘔和肚瀉，建議若數量不足應集中分配給身體較弱的長者。

老人科專科醫生佘達明：「譬如在老人院的長者，他若有病，應早些吃(藥)；第二是在社區的弱老，即有慢性病或行動部不便很明顯，若可自行去特定診所，預約到車輛那些，就不是弱老。

在社區的家庭科醫生和專科醫生及一些在社區的支援中心，就會知道弱老在哪裏。

他們連外出都有困難，外出也有風險，變相很多時都被迫留在家中，又沒有藥物，情況相當不理想。

」#要聞YahooStyleHK·2天前Novesta帆布鞋簡約美氣質迷倒日系時尚達人！認識來自斯洛伐克的環保手工鞋小白鞋、老爹鞋在近年都相當流行，但鞋櫃裡總是要有一對帆布鞋，用來襯襯日系打扮或山系穿搭。

帆布鞋品牌如此多，受歡迎的除了Converse外，都有好多歐洲國民品牌深得潮人喜歡。

當中，來自斯洛伐克的Novesta，手工鞋由30年代慢慢做起，鞋底更以「永不開膠」紥實耐用而聞名，到底此品牌的帆布鞋有何魅力？一起來認識Novesta帆布鞋！今日新聞娛樂·1天前老情人同台　林心如讚林志穎超美林心如、林志穎、侯佩岑今（23）日以8位數酬勞，合體出席保健飲品代言記者會，林心如製作的夯劇《華燈初上》播出大結局，被問到第四季計畫，林心如說：「要看能不能再寫出精采的劇情，其實已算是完美ending...now.comtest·1天前兩所死亡登記聯合辦事處周五起延長服務時間【Now新聞台】因應疫情，港島及九龍兩間死亡登記聯合辦事處周五起將延長服務時間。

入境處、衛生署及食環署表示，為方便市民即日完成處理自然死亡個案的死亡登記及殮葬等，在港島及九龍的兩間聯合辦事處將延長服務時間，周一至周六均會由上午8時半至下午12時半及下午2時至5時半開放。

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Cola系列更以親民價錢HK$30／2排，每排6罐發售，愛飲汽水的你不妨一試！為慶祝新品推出，Meadows由即日起至4月14日期間，為期三星期舉行Instagram限時動態濾鏡遊戲，只要透過自拍濾鏡偵測口部及頭部動作，於限時20秒內移動頭部和「擘大口」收集畫面噴出之氣泡即可，遊戲結束後標籤@hkwellcome及@2位朋友並貼上個人限時動態，分享分數截圖給@hkwellcome，每週最高分數之首100名，可贏得MeadowsCola系列零食汽水禮品包！法新社·2小時前英傳奇歌手艾爾頓強慶75歲（法新社倫敦25日電）英國傳奇歌手艾爾頓強（EltonJohn）今天過75歲生日，雖然他正在進行最後一次世界巡演，但矢言會繼續創作音樂。

今日新聞·1天前職場愛中英夾雜！網喊最怒用詞是它職場中經常會出現中英夾雜的字句，像是Anyway、Youknow等，就有網友好奇，大家聽到哪句「中英文」夾雜的句子最反感呢？其中「總Total」被眾人狂點名，更表示公司主管最愛講這句。

根據網友於PTT...今日新聞·2天前爸貓吵架小貓發抖！她1舉動被讚翻小貓咪別害怕！個體處於年幼時期，對於身邊的動靜相當敏感，尤其當自己依賴的爸媽在大聲吵架時，小小的心靈會受到巨大的打擊。

國外就有網友直擊傷心的一幕，一對喵父母站在台階上大打出手，而玳瑁小貓則躲在下頭瑟瑟...Engadget中文版·2天前Sony確認PS5將在未來數月內支援可變更新率EngadgetSony日前向PlayStation5和PlayStation4推送了新版系統，升級後玩家可創建或加入公開或私人派對，同時PS5也改進了appUI並會增加耳機單聲道、英語語音指令等新功能。

值得一提的是，Sony也藉此機會預告稱PS5會在未來數月內支援可變更新率（VRR）。

在搭配HDMI2.1電視、顯示器使用時，玩家將能獲得更為流暢的視覺體驗。

即便是已經推出的PS5遊戲，只要透過補丁更新也能完美對可變更新率加以利用。

不過隨著新版系統的上線，許多玩家都遭遇了PSN、PSPlus、PSNow無法正常使用的問題。

而且它波及的範圍延伸到了PS5和PS4以外，PS3、PSVita和一些網頁服務均未能倖免。

目前Sony已知曉此事，但尚未給出解決的辦法。

如果還沒更新但會用到上面說的這些服務的話，最好還是先觀望一下再說囉。

女生集合Tagsis.com·9小時前成熟系姊姊們必備～春夏換季期「百搭丹寧直筒寬褲」多種穿搭！最近天氣正在冬天跟春夏之間搖擺不定，雖然身上還穿著針織外套、長袖，但偶爾還是需要穿點薄布料、輕盈的衣服了！今天跟ＳＩＳ們分享「丹寧直筒牛仔褲穿搭」，一件就可以搭配出Ｎ套，趕快來看看吧！＃蓬袖襯衫掛小外套深靛藍的牛仔褲，最適合搭配顏色輕盈亮眼的上衣了！白色襯衫打底，披上亮鵝黃小外套，天冷還可以穿起來，真的好方便～＃西裝外套穿太久的大衣、針織、毛衣了嗎？直接搭配率性的西裝外套，休閒感十足！內搭貼身上衣，可以修飾體型，凸顯身材優勢唷！＃法式襯衫天氣稍微回暖的時候，可以套上一件稍微寬鬆一點的襯衫，捲起袖子特別有女人味～＃短版針織衫喜歡柔軟布料的ＳＩＳ，可以直接單穿針織上衣，尤其選擇短版可以調整身體比例～讓腿的視覺長度更長！＃縮袖短版上衣另外還可以選擇有花紋的上衣，和素色的單寧長褲互相襯托，搭配出更好看的平衡～以上五款牛仔長褲穿搭法，ＳＩＳ們都學起來嗎？趕快搭配看看吧～～～Source：Pinterest、キナリノ相關文章運動x藝術，蹦出時髦新滋味！FILAxVanGoghMuseum聯乘系列～強烈視覺衝擊你的日常！活力女孩的TOP4「顯瘦x球鞋」穿搭技巧！春夏想法新社·1天前愛達荷禁懷孕6週以上墮胎（法新社洛杉磯23日電）美國保守派人士加緊推翻生育權之際，今天又有1州通過法案，允許一般民眾對協助墮胎的機構提起民事訴訟。

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她的家人在社交專頁上發表聲明，表示奧爾布賴特在當地星期三，因癌症離世。

她的家人亦提到，奧爾布賴特是美國第64任國務卿，亦是第一位擔任這個職位的女性，對她的離世感到傷心。

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