常需要安靜的空間喘口氣嗎？高敏人給高敏人的身心放鬆教戰守則

你知道你自己是否是高敏感族嗎？ 以下一些狀況，你如果回答「是」的話，很有可能是高敏感族的人（簡稱為高敏人） -以下摘自〈高敏感是種天賦2〉. Skiptocontent運動按摩/雞湯常需要安靜的空間喘口氣嗎？高敏人給高敏人的身心放鬆教戰守則bySilviaChien·2021年7月26日你知道你自己是否是高敏感族嗎？以下一些狀況，你如果回答「是」的話，很有可能是高敏感族的人（簡稱為高敏人）-以下摘自〈高敏感是種天賦2〉當我看到其他人受苦的消息，心情會被影響長一段時間我很容易受良心的譴責每天都需要時間獨處我常被別人覺得沒什麼的氣味與聲音干擾我不喜歡衝突如果想再更確認自己是不是高敏人的話，可以做伊蓮．艾融（ElaineN.Aron）博士》發展的〔高敏感族(HSP)自我檢測量表〕高敏感族(HSP)自我檢測量表我自己做出來的分數是116分數！超級高！Silvia的高敏感指數我以前也不太知道我是個高敏人一般朋友都認為我超級外向甚至可以當聚會的召集人但是我覺得這只是我內心逼迫我自己想要變成一個活潑外向的人在我心中羨慕那樣的人要不然其實從小到大我都是屬於內向的人，看到陌生人是躲在媽媽與妹妹背後的那種小孩（我覺得我朋友們看到這一段會笑出來）然而現在我的朝九晚五的工作其中的一項是非常需要有衝突管理的常常讓我感到筋疲力盡且良心過意不去因為不想得罪任何人當然我想每個人都不喜歡衝突但是一個衝突過的影響能留在每個人心中能有多久就因人而異了前陣子上面講到一些衝突方面的事情累積起來感到職業倦怠（Burnout）幾度想放棄了原本的工作後來才慢慢地調整也進而發展了自己的放鬆方式讓自已可以擁有一個專屬自己的按鈕可以一鍵轉換為放鬆模式以下是我的專屬身心放鬆的教戰守則不一定適合每一個人因為高敏感族有分很多種但給大家參考，讓大家找到自己的方式第一則：上班前，工作開關ON每天上班前我想大家應該都是很匆忙但我在從家裡通勤到公司的時候我會按下我的工作開關告訴自己工作模式要開啟了才開始思考工作相關的事情像是鋼鐵人準備戰鬥的時候換上了鋼鐵盔甲的那一瞬間有了這個開關工作時會更進入狀態更保有專注力第二則：上班時，就事論事由於我前面那一段有說我的工作很需要衝突管理雖然我會很盡力地把事情都協調到完美但是有高機率的衝突，就也有較高的機率較難達到平衡當然我會告訴自己工作的時候大家都是就事論事如果遇到無法就事論事或是較情緒化的人那也是對方的選擇自己無法控制別人的選擇要不受別人影響之前首先要察覺自己的心情是否受到了不能控制的事情影響一旦能察覺就更容易跳脫這樣的迴圈當中。

上班時，忽然覺得一定要休息一下的話！建議高敏人可以走到茶水間泡杯自己很喜歡的茶或咖啡或是擦擦護手霜，點個擴香令人喜歡的香味總是可以讓人放鬆如果你公司像是個園區一樣很大你也可以走一走再回來開始工作第三則：下班時，IamwhoIam開關ON下班通勤回家的時候我會把開關切到「我就是我」的模式也許還是會思考工作上的事但是要告訴自己現在已經下班了喔！工作的事情現在你思考跟你上班時思考有什麼差別嗎？也許真的會有忽然靈感降臨的時候你可以寫下來但我會做的事情反而是期待我下班後想做的事情除非你又很想回到家之後再繼續工作那就另當別論了！因為你的工作模式尚未被切換到OFF第四則：下班後，做自己喜歡的事情這一點我覺得是最重要的事情人生不是只有工作你如果能找到自己除工作以外熱衷的事情例如：運動、音樂、跳舞或是寫文章甚至連打電動都可以你要找到自己熱衷完全投入變成心流的事情你就可以真正的切換開關如果下班後你只想好好休息那可以告知家人自己需要好好休息，請他們先別打擾給自己時間充電休息是為了走更長遠的路每個人的休息時間不一樣但這是每個人的必需品第五則：下班後，心靈與身體的放鬆下班後我給自己的目前目標是每週要進行正念練習三次時間不限但一定要有練習才會有進步即使你每次練習了一分鐘但頻繁的練習還是總比一週一次練習20分鐘還有效果想知道正念是什麼可以看我的這篇文章（下了班卻還在想工作你需要正念冥想練習要正念冥想練習）除了正念練習以外我會定期找運動按摩師進行身體上的放鬆身體與心理是相互影響的所以我不只在心理上的放鬆外還會進行身體肌筋膜的放鬆以達到身心都放鬆的狀態以上是高敏人我自己的身心放鬆教戰守則每個人應該都要有自己的放鬆說明書你也有自己的放鬆方法嗎？歡迎可以寫信給我或追蹤我的Instagram，一起討論吧！SilviaChien一個朝九晚五的上班族， 自從接觸運動按摩後，不僅運動表現變好，工作生產力也大幅提升中華民國運動按摩協會運動按摩師A級認證英國IPHM國際肌筋膜放鬆師認證索取『十個問題幫助你找到人生中的運動按摩師』的文章*indicatesrequiredName姓名*Email帳號*Tags:上班族專注力生產力身心放鬆運動按摩高敏人高敏感族Youmayalsolike...投資自己是最重要的事，運動按摩如何成為你的投資工具？2021年6月2日在瑞典，人手一本的真正的快樂處方告訴你運動的好處2021年7月12日十個幫助你判斷『運動按摩師』的指標2020年10月21日聯絡我ContactMeNextstory 我們能說現在是後疫情時代嗎？三大堅持是我們必須做的事Previousstory 微解封開始運動後，你要注意的三件事情訂閱我的文章*indicatesrequiredName姓名*Email帳號*the.silviachien最近疫情又開始升溫了！ ⠀ 第三劑疫要持續運動多久才能減輕工作壓力？五十肩也能做運動按摩！今天要分享左右雞肉派之聖誕禮物趴今天有新同載入更多...在Instagram上追蹤Bookreview有感而發職場運動按摩運動按摩個案分享雞湯近期文章ACE-CPT私人教練台灣教學機構選擇與前置作業筋膜刀讓人先怕又愛之入骨的放鬆神器讓我後悔沒早一點認識的自我察覺練習-《薩提爾的自我察覺》如何利用《原子習慣》幫助你建立運動的習慣？打完COVID-19疫苗後還仍做運動按摩嗎？要持續運動多久才能減輕壓力？如何決定運動按摩的頻率？運動按摩個案分享-五十肩一句話讓你懂運動按摩是什麼一本讓我第一次寫信給作者的書搜尋運動按摩ACE-CPT私人教練台灣教學機構選擇與前置作業192月,2022運動按摩筋膜刀讓人先怕又愛之入骨的放鬆神器122月,2022Bookreview/職場讓我後悔沒早一點認識的自我察覺練習-《薩提爾的自我察覺》301月,2022Bookreview/運動按摩如何利用《原子習慣》幫助你建立運動的習慣？231月,20222022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年3月2021年1月2020年10月2020年8月2020年7月2020年5月2018年6月