還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前 ...

如果你發現自己常常身心俱疲腦袋停不下來，那麼你很可能是高敏感族群，而高敏人需要的是「特別的休息」⋯⋯ 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」 25 2022.02 Friday 宜面對恐懼 越怕失去越會失去 為了讓自己看起來比較安全，卻本末倒置的作法層出不窮，結果到頭來只是一場「贏過對方才安全」的感情遊戲。

了解更多 女人迷womany.net 2021/05/20 品味 常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」 by盧美妏心理＆職涯諮詢師 2021/05/20   如果你發現自己常常身心俱疲，處理太多資訊腦袋停不下來，那麼你很可能是「高敏感族群」。

而你知道嗎？高敏人需要的休息，與一般人的休息不一樣！ 高敏感的你，很容易累嗎？就算休息睡覺，還是感到身心俱疲？高敏感是一群「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」。

像身上裝著過於敏銳的雷達，偵測到任何一點微弱的信號就會發出聲響。

在生活中，因為太過敏感，容易被各種訊息刺激，認知功能要處理的資訊量過大，身心都很容易感到疲憊。

休息一下就好了？不，對高敏感人來說，普通的休息是不夠的。

圖片｜PhotobyKateStoneMathesononUnsplash高敏感人的腦袋有什麼不一樣？最近一篇發表在《Neuropsychobiology》的研究顯示，高敏感人群在休息時的腦部狀態，與非高敏感人的腦部狀態不同。

研究者用MRI磁振造影對休息狀態的高敏感人進行腦部掃描，發現：1.高敏感人的神經系統與海馬迴之間的連結較強，對情節性記憶的處理更深入。

對情節性記憶的處理更深入，也就是對畫面、故事，以及有感覺、有情緒的事件記憶很深。

例如你可能對某個人念念不忘，還記得第一次約會時的微風和藍天；例如多年前的一次創傷事件，讓你到現在回想起來都歷歷在目。

延伸閱讀：「被劈腿後，再也無法相信他人」克服背叛創傷：停止苛責自己，相信你有愛人的能力2.高敏感人的腦部灰質與杏仁核之間的連結較弱，使得人對刺激更敏感，也更容易焦慮。

這項研究結果和我們印象中對高敏感的認識差不多，對刺激敏感、容易焦慮，在休息中也呈現這樣的現象。

3.高敏感人的海馬迴與島葉之間的連結較強，與習慣性認知歷程有關。

高敏感人在休息時還在走認知歷程，思考事物跟想法都能更深入。

一邊休息，還能一邊深思？沒錯，這就是高敏感人的大腦。

圖片｜PhotobyGemmaChua-TranonUnsplash高敏感人的大腦休息法從研究中我們可以發現，高敏感人在休息時腦部也比較活躍。

也因此，要讓高敏感人真正休息下來不容易。

如果你是高敏感人，又發現自己常常身心俱疲，處理太多資訊腦袋停不下來，那麼這個研究似乎為你解開了癥結。

想讓高敏感大腦充分休息，需要進行「關機」的過程：1.自我放鬆休息時間或睡覺前，可以為自己準備一段自我放鬆的時間。

運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體掃描的技巧，讓自己身心都放鬆下來。

2.睡前儀式「睡前儀式」策略能夠讓你回到孩子時期的睡眠。

每天睡前給自己半小時的時間，一步步循序漸進的放鬆身心，手機關靜音，洗澡、聽音樂、關燈、睡覺⋯⋯等步驟。

不一定每一步都做，你可以按照自己的需求安排睡前步驟，建立固定的睡前儀式。

試著為自己安排「認真休息」的時間，設計流程讓大腦可以真正休息下來，這樣不會陷入身心俱疲的狀態，又能好好運用高敏感人的優勢！ 參考資料：AcevedoB,P,SantanderT,MarhenkeR,AronA,AronE:SensoryProcessingSensitivityPredictsIndividualDifferencesinResting-StateFunctionalConnectivityAssociatedwithDepthofProcessing.Neuropsychobiology2021;80:185-200.如果你在休息後仍是感覺很疲憊，卻一直無法改善這樣的狀況，也許你是掉到了一個能量低谷裡面⋯⋯真正的問題，只有自己知道，而發現問題，需要技巧。

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作者 盧美妏心理＆職涯諮詢師 往來各國的諮商心理師＆職業生涯諮詢師；蔡康永情商課專業嘉賓；台師大心輔系學士/諮商心理學碩士/社會教育博士班；現為ACDC亞洲職業生涯發展中心職涯諮詢總監，人生設計實驗室創辦人。

個別諮詢服務超過7,000人次，一年授課近100場，線上課程單場超過1… 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

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