如何經營自在職場人際關係？不要想和同事當朋友 - ELLE

給總是因為那句話而受傷的你》作者朴相美是一名諮商心理師，過去十年來開設許多同理、溝通及人際關係教育課程。

她發現，大家最煩惱的問題始終都 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021亞洲女生最愛網購的精品揭曉！Net-A-Porter公開十大熱買品牌 2 2022全台跨年煙火、演唱會哪裡看？台北、新北、台中、高雄總整理 3 跨年最閃的穿搭配件！10款「招財又自帶光芒」時髦銀色包鞋推薦 4 2021眼影空空賞！零廢色16盤眼影，用到見鐵皮也要無限回購～ 5 《艾蜜莉在巴黎》第二季莉莉柯林斯被討厭？第三季會繼續留在巴黎？ tvN 《給總是因為那句話而受傷的你》作者朴相美是一名諮商心理師，過去十年來開設許多同理、溝通及人際關係教育課程。

她發現，大家最煩惱的問題始終都是「人際關係」，包括職場、家庭、戀人及朋友等，人們總是因為各式各樣的關係而受傷、痛苦。

特別是在新冠肺炎疫情期間，在家上班的時間變多了，因為見不到面，人與人間的溝通更加困難。

該怎麼說，才能不被誤會？怎麼回答，才得體呢？以下請看精彩摘文：〈不要一直想和同事當朋友〉文◎朴相美譯◎陳品芳 廣告-內文未完請往下捲動 同事不是朋友，是為了工作而努力的同伴。

若無法區分同事與朋友，在職場上的人際關係就會令人心力交瘁。

同事之間的同理、交流能力越高，工作的成果就會越好。

不過，團隊合作和友情不同，如果嘗試和同事成為朋友、累積友情、產生私下的心理連結，反而會對工作造成阻礙。

「同事無法成為朋友」這句話，並不是要你別對同事有深入的共鳴，而是將重點放在工作上的合作關係，致力於建立有智慧的人際關係。

tvN 「如果我只是為了協助而提供建議，但同事看起來很不高興，或是感到氣餒，進而影響我怎麼辦？」「如果我隨便插嘴，最後變成我要跟他一起做怎麼辦？」「如果不得不跟曾經很要好，現在卻避不見面的同事一起進行小組企劃，怎麼辦？」「如果原本會用『喂、你！』這些比較親暱的稱呼叫我，下班後常形影不離的同事，升遷後成了我的上司，把我當下屬對待，該怎麼辦？」「如果我們原本是同期進公司的好朋友，現在卻成了仇人怎麼辦？」「我把我的祕密都告訴他了，但現在我們的關係變差，在職場上遇到彼此都會覺得很尷尬，該怎麼辦？」我們每天與同事相處的時間可能超過家人，如果做不到「有智慧地保持距離」，就可能在職場的人際關係中經歷地獄般的煎熬。

同事不是朋友，而是「為了工作而努力的同伴」。

這時該做的不是喊著「我們又不是外人」，然後彼此稱兄道弟，而是要謹記彼此是為了組織成果而合作的關係。

同事並不是家人，而是別人。

當彼此建立緊密的關係時，期待就會變大，也會發生單方面對他好，之後自己卻受傷的狀況，進而影響工作進度，大量消耗情緒。

因此，如果能熟悉面對那些讓自己痛苦、不自在的同事，在職場上的人際關係就會更輕鬆。

【讓我們一起來做區分同事與朋友的練習吧！】 如何對待「自尊感」較低的後輩？ tvN 無論在家還是公司，都有容易鬧彆扭的人。

我最近和一位朋友見面，他想培養同一組的後輩，所以提供對方許多工作上的建議，但後輩聆聽時卻從不好好看著他的眼睛，對他說的話也毫無反應、意志消沉，讓他很慌張。

容易鬧彆扭的人會錯過聽取好建議的機會，在組織裡也較不容易成長。

因為那位後輩沒有足夠的能力，以正面的態度接納真心想要幫助他的人，所以才會很痛苦，我建議朋友平時可以多稱讚他。

如果一開始就說擔心、想幫忙或教導他的話，有些人會覺得這是一種鞭策，變得意志消沉、無法發揮工作能力，反而更容易犯錯。

這類型的人在成長過程中都有相同經驗，即努力達成許多成就，但真心認同並稱讚的人卻不多。

他們對自己的能力很有信心，但若成果或努力無法獲得認可，就會把那些好心的建議當成是對個人能力的「指責」，進而陷入挫折當中。

也可能是因為太過自滿，無法承認自己的能力不足，所以才會感到痛苦，因為內心強烈地希望「比別人做得更好」，也會令自己感到痛苦。

若能接受自己原本的樣子，就會懂得感激地接納他人出於善意的建議。

野心不高的人不會拿他人與自己比較，所以也不會感覺自己低人一等，因為不需要成為最好，所以不會在意他人如何評價自己。

他們因滿意自己的能力，而培養出健康的自尊。

能自信地在自己與他人面前，展現最真實的一面，才是真正的「自愛」。

當自尊高的人和自尊低的人合作時，都會想把事情做好。

自尊低的人會不斷與他人比較，感覺自己低人一等，進而責備自己，他們會責怪無法有更好的表現，贏取他人稱讚的自己，所以，請用憐憫的態度看待這樣的後輩。

若想提高對方的自尊，就應該找出他們隱藏的能力。

不妨試著找出後輩的專長，並真心稱讚。

必須要提供建議或忠告時，則務必要先稱讚他的優點，再以「如果能改善這一點，就能有更大的成長」來鼓勵他們。

該如何面對總是口不擇言的人？ tvN 我經常為知名電視人、運動選手等諮商，他們的內心更容易受他人的關注和話語影響。

因為他們知道即便自己已經入睡，網路上還是會有一些不認識的人在討論自己。

醒著的時候、與人面對面對話的每一分每一秒，都是「經營關係的時間」。

人們都希望只聽自己想聽的話，但世上卻沒有一個人能夠做到這點，沒有一個人能夠完全閃過來自四面八方的子彈。

每個人面對這些事情的方法都不一樣，有些人會接受這些子彈，並倒地流血哭泣；有些人雖被子彈射中，卻會立刻將子彈拔出並丟進垃圾桶裡，再消毒、上藥；有些人穿上能夠擋住子彈的堅固防彈衣，即使子彈向自己飛來也絲毫不會受傷。

最可憐的人則是會將射歪的子彈撿起後，插進心臟，讓自己痛到哭出來，還一邊難過地高喊：「為什麼要這樣對我？為什麼我總是遇到這種事？」如果想好好面對上述情況，就該先了解口無遮攔者的想法。

這些人認為自己低人一等、有嚴重的被害意識，沒有自尊的人會不斷拿自己與他人比較，並被挫折及矮人一截的感覺吞沒。

一般來說，必須將這些感受轉換為自我成長的能量，才能讓自己進步，但這些人卻任憑這些感受不斷茁壯，進而展現出對他人的攻擊性。

他們會嫉妒身邊比自己優秀的人，會談論對方的八卦、散播謠言，這些都是為了將對方拉下來，讓自己至少能短暫地贏過對方。

這些人會因為想辱罵他人，因而像飢腸轆轆的野獸一樣，不斷物色下一個獵物，這時最容易成為目標的就是藝人與名人了。

這些人會在社群平台發布謠言、捏造事實，甚至會隨心所欲地謾罵。

之前某位女藝人因受不了惡意留言的騷擾而選擇輕生之後，一位記者訪問了曾經以惡意留言辱罵該藝人的網友，問他們為什麼要這麼做。

結果這些人大多回答：「不記得了。

」甚至大言不慚地說：「大家都在罵，我也只是跟著罵，為什麼只有我要被撻伐！」甚至還有做賊的喊抓賊，批評受害者：「如果是藝人，就該承受這些惡意留言吧！」當一個人口無遮攔地用言語傷害他人，表示他的靈魂生病了。

他會用自己的想法及感受對事物做出判斷，也會把別人捏造的事情當真，不確認真偽就到處亂傳。

他不會有罪惡感，甚至不懂得反省，只會不斷辯解。

當遭受他人的公開批評時，不妨用下列五種方法來應對：．徹底不回應。

．不要跟對方吵架。

．不要勸諫對方。

．不要嘗試想讓對方了解自己。

．不要聽也不要看。

慣性誹謗他人者，就像習慣性將廚餘丟到別人家門口一樣，那些只為傷害他人而說出口的話就是「垃圾」，甚至是垃圾中最臭、最腐敗的廚餘。

他們抱持著「誰被我抓到誰倒楣」的心態，帶著腐敗的廚餘，虎視眈眈地尋找獵物，這樣的人就連靈魂都散發著腐敗垃圾的氣味。

不要附和他人的閒言閒語 tvN 無論是誰，聽到跟自己有關的謠言時都會受傷，會因為不合理的想法而產生情緒。

「那個人為什麼要做這種事？」「為什麼要這樣說我？」「我做錯什麼了？」「我為什麼要受這種批評？」請大家不要再問「為什麼」了，因為那些人只是想罵人而已，並不是只針對你，而是在任何情況下都會挑剔缺點，捏造令人氣結的謠言。

這些都是因為他們的大腦運作方式，和其他人不同所致。

問「為什麼」只會讓自己更痛苦、更受傷。

請停止這些不合理的想法，用合理的思考來對待情緒，這樣一來，才能做出不會危害個人幸福的行為。

我們將這種方法稱為「合理的情緒行為治療」，讓我們一起來練習這樣的思考方式：「雖然真的很不高興，但實在沒必要太認真看待，無視並冷處理才是最好的方法。

你真是個靈魂生病的可憐人！我不會把自己的幸福拱手讓給你，你丟過來的垃圾我才不收！你製造出來的垃圾還是自己帶走吧！」《明心寶鑑》中提到：「耳不聞人之非，目不視人之短，口不言人之過，庶幾君子。

欲量他人，先須自量。

傷人之語，還是自傷。

含血噴人，先汙自口。

」不要附和他人的閒言閒語，也不要表示好奇。

光是聆聽他們所說的話，就會被當成是同類型的人。

同時，自己也不該散播他人的謠言或傳聞，若因此讓對方心痛，那麼自己也會付出代價。

《給總是因為那句話而受傷的你》簡介 聯經出版 books.com.tw 立即購買 寫給那些在關係中筋疲力盡，過度努力的人！ 為什麼我們容易在對話中受傷？ 因為人們大多以自己的標準思考、看待他人，如果不練習如何聆聽、詮釋對方說的話，就容易受到傷害。

不再因為相處而痛苦難過，經營讓彼此都自在的人際關係。

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